psychológie

Jesenná depresia, ako s tým zaobchádzať

S príchodom chladného počasia, jesenného mrholenia, vyblednutých farieb a zápachu sa mnohí ľudia cítia poruchu, ktorá je spojená so sezónnou depresiou. Zmena v psycho-emocionálnom stave sa zvyčajne vyskytuje od konca októbra a trvá až do konca zimy..

 

Závažnosť jesenných blues je individuálna pre každého, ale všeobecné príznaky sú približne nasledovné:

  • neochota robiť čokoľvek;
  • neustále ospalosť;
  • depresívna nálada;
  • nedostatok energie;
  • zmena stravovacích návykov (slabá chuť do jedla alebo, naopak, prejedanie sa);
  • poruchy spánku;
  • neschopnosť požívať veci;
  • ľahostajnosť;
  • pocit zlomenia ráno;
  • zníženie sexuálnej túžby;
  • podráždenosť, roztrhnutie.

Pokúsme sa pochopiť, prečo sa jeseň depresia vyvíja a ako s ňou pracovať..

Príčiny autumnovej depresie

  • Nedostatok slnečného svetla a vitamínu D. Funkcie tela závisia od slnečnej energie. Obyvatelia tropických krajín sú menej náchylní na výkyvy nálady medzi sebou.. Je to spôsobené hladinou vitamínu D v tele, ktoré sa syntetizuje pod vplyvom slnečného žiarenia.. Vitamín D sa tiež považuje za aktívny metabolický hormón, ktorý ovplyvňuje mnohé biochemické reakcie. V lete je jeho množstvo dostatočné na dobré zdravie, ale počas mimosezónneho obdobia (od konca jesene až po strednú stupnicu), podľa výskumu, jeho hladina prudko klesá, čo vedie k depresii nálady a oslabeniu imunitných reakcií. Preto, okrem depresie, existuje aj možnosť prechladnutia, ktorá ešte viac zhoršuje svetonázor..
  • Psycho-emocionálny postoj. Nepriamo je nálada ovplyvnená uvedomením si, že jeseň je "večer roka", dlhá zima je vpred a nová dovolenka s jasnými emóciami je príliš ďaleko. Niektorí sa začínajú pokúšať o vynikajúce úlohy, pretože koniec roka je čas na zhrnutie.
  • Zostaňte pod stresom. Stresujúce situácie, núdzové tempo práce, nedostatočný odpočinok sú často príčinou nestabilného duševného stavu: v novembri až decembri sú pripravené výročné správy v mnohých organizáciách.
  • Predispozícia k depresívnym poruchám. Zvyčajne sú ženy náchylnejšie na depresiu, čo je spôsobené hormonálnym zázemím, ale u mužov je tento stav výraznejší. Našťastie bežné jesenné blues nemá také významné prejavy a je opravené miernejšími účinkami. Napriek tomu je potrebné prijať opatrenia, pretože "starostlivosť" o chorobu je možná a kvalita života trpí..
Je dôležité

Ak hovoríme o depresii, človek často porušuje adaptáciu v sociálnom prostredí, obsedantné myšlienky a dokonca aj myšlienky o samovražde, v týchto prípadoch je nevyhnutné mať kvalifikovaného psychiatra, ktorý používa antidepresíva a iné terapie.

  • Mnoho somatických patológií, čo prispieva k zmene psycho-emocionálneho prostredia.

Po prvé, choroby, ktoré sú považované za predisponujúce faktory pre jesenné blues, zahŕňajú:

  • beri-beri:
  • narušenie štítnej žľazy;
  • choroby sprevádzané zmenami hormonálnych hladín (u mužov, nízke hladiny testosterónu u žien, estrogény);
  • niektoré psychiatrické ochorenia;
  • hypertenzia. Mnoho hypertenzných pacientov so zmenou počasia na jeseň "skočí" krvný tlak, ktorý ovplyvňuje psycho-emocionálne pozadie.
  • podvýživa. Nadbytočné tučné jedlá, "rýchle" sacharidy, zneužívanie alkoholu vo veľkom množstve, veľa silnej kávy alebo čaju sú zlými pomocníkmi v boji proti jesennému bluesu a depresii.

Aké sú testy na depresiu?

Depresia nemá v analýzach žiadne konkrétne zmeny, je potrebné ju preskúmať tak, aby sa vylúčila všeobecná patológia, ktorá nesúvisí s psychológiou alebo psychiatriou.. Nasledujúce testy nebudú zbytočné:

  • krv pre hormóny štítnej žľazy;
  • hladiny vitamínu D v krvi v tele;
  • kompletný krvný obraz (nízka hladina hemoglobínu sa vyznačuje aj slabosťou, apatiou, neochotou urobiť čokoľvek);
  • krvný test na pohlavné hormóny.

Ak sú všetky ukazovatele normálne a nedokážete sa vyrovnať s vlastnou túžbou, možno budete musieť konzultovať psychologa alebo psychiatra.

Ako sa zbaviť jesennej depresie

Ak chcete zbaviť jesennej melanchólie, apatia a zlepšiť náladu, môžete prijať niekoľko tipov:

  1. Obklopte sa svetlými vecami: farebný šál, veľa živých rastlín, farebné jedlá na podvedomí, upravia mozog na pozitívne emócie..
  2. Nenechajte si ujsť príležitosť stráviť aspoň trochu na priamom slnku. Nešetrujte na elektrine: psychológovia hovoria, že svet je najlepší nepriateľ depresie.
  3. Vezmite vitamínové komplexy, a najmä vitamín D, pomôže prekonať sezónne blues a posilniť imunitný systém.
  4. Odpočívajte v plnej miere, v období jeseň-zima, zvýšenie doby spánku o 1 hodinu prispieva k dobrému zdraviu..
  5. Komunikujte viac s blízkymi, usporiadajte malé prázdniny v pracovných dňoch.
  6. O víkendoch, po outdoorových aktivitách, si môžete dovoliť niekoľko slaných vín so šťavou zo škorice a mandarínky..
Venujte pozornosť

Je dôležité nezabudnúť na primeranú dávku, 150-200 ml slaného vína bude prospešné, väčšie množstvo bude mať opačný účinok na náladu, pretože syndróm kocoviny pridá k jesennému smútok.

  1. Fajčenie poškodzuje mozgovú funkciu. Zrieknite sa zlého zvyku.
  2. Nájdite niečo, čo sa vám páči, môže to byť remeslo, čítanie, hranie hudobného nástroja, tanec atď..
  3. Niektoré dobre pomáha aromaterapiu. Pre jeho realizáciu postačuje bežný olejový horák so sviečkou a sada olejov. Obzvlášť dobrá spätná väzba z používania prírodných citrusových olejov pri sezónnej depresii: oranžová, citrón. Všimnite si, že tu je všetko individuálne a možno vám bude vyhovovať aj ďalšia vôňa. Základné zložky eliminujú úzkosť, zmeny nálady, normalizujú spánok. Kurz aromaterapie - minimálne 3 týždne denného použitia.
  4. Naučte sa základy meditácie a relaxačných cvičení.
Venujte pozornosť

Je pozoruhodné, že skupinové tréningy majú veľký účinok..

Ak môžete, choďte na cestu, aby ste sa stretli so slnkom, je vtip, že najlepšou cestou z depresie sú Sheremetyevo, Domodedovo, Vnukovo ...

Ako liečiť jesennú depresiu: lieky

Uvádzame niektoré lieky s miernym účinkom:

  • novopassit;
  • Adaptol;
  • afobazol;
  • Deprez;
  • Persen.
  • Extrakt z leuzey;
  • Tinktúra ženšenu;
  • Limonik:
  • motherwort;
  • Valerian koreň;
  • Tinktura hlohu.

Viac závažné lieky:

  • Paxil;
  • sertralín;
  • fluoxetín;
  • Venlafaksin a pr.
Je dôležité

Pred užitím je potrebné konzultovať s lekárom.

Chcel by som sa obávať proti samo-výberu antidepresív: medzi nimi sú lieky s vážnymi vedľajšími účinkami a kontraindikáciami. Okrem toho existuje pravdepodobnosť neadekvátneho výberu a nesprávneho dávkovania, keď sa vyvíja opačný účinok a nie je dostatočná sila na šaty a prácu..

Ako jesť na prekonanie jesennej depresie

Strava v jesennej depresii zahŕňa zahrnutie potravín s vysokým obsahom aminokyselín, zinku, vitamínov do stravy, vitamíny, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu - hormónu zo skupiny neurotransmiterov, ktoré syntetizujú mozgové bunky. Tento hormón sa často nazýva "hormón šťastia".

Viac informácií o neurotransmitere, najmä o dopamíne ako o chemických faktoroch vnútornej výstuže a o dôležitú súčasť "odmeňovacieho systému" mozgu, hovorí biológ a vedecká novinárka Asya Kazantseva:

Zoznam doporučených produktov pre jesenné depresie:

  • všetky druhy orechov;
  • fazuľa;
  • obilniny;
  • morské plody;
  • huby;
  • pšeničné klíčky;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • chudé mäso, hydina a ryby;
  • ovocie, najmä banány a pomaranče a zelenina;
  • vajec;
  • olivový olej.

Obmedzte údené mäso, cukor, vyprážané potraviny. V malom množstve (nie viac ako 50 gramov denne) je užitočná horká čokoláda.

Ak užívate antidepresíva predpísané lekárom, alkohol je úplne vylúčený. Plná večera sa neodporúča pre noc, najlepšie zeleninu, ovocie, džúsy atď..

Mišina Victoria, lekár, lekár