Každý rok sa používa stále viac a viac techník, ako schudnúť a zlepšovať telo. Mnohí z nich venujú veľkú pozornosť správnemu dýchaniu. Dnes budeme hovoriť o technike, ktorá je postavená na diafragmatickom dýchaní. Budeme sa snažiť naučiť lekcie bodyflex. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte to urobiť pravidelne, aby ste nejedli aspoň 3 hodiny pred tréningom. Dodržiavanie špeciálneho typu stravy tiež nie je potrebné, takže stále "spaľujete" nadbytočný tuk a odstránite kilogramy..
Čo je bodyflex a ako je to užitočné?
Zakladateľom bodyflexu je americká Greer Childers, ktorá sa niekedy pokúsila o to, ako schudnúť, a nepriniesla pozitívny výsledok. Preto si musela vymyslieť vlastnú cestu.
Je založená na dýchacej praxi (diafragmatické dýchanie) v kombinácii s určitými typmi fyzickej aktivity a strihov. Prečo je to tak efektívne? Pretože touto metódou dýchania je krv veľmi rýchlo nasýtená kyslíkom a šíri sa cez telo. V dôsledku toho sa aktivujú všetky procesy tela: zlepšuje sa metabolizmus, stimuluje krvný obeh, zvyšujú sa ochranné funkcie imunity. Črevná peristaltika sa stabilizuje masírovaním vnútorných orgánov..
Pri cvičení za 20 minút strávite viac kalórií ako bežať jednu hodinu. Pretože účinnosť metódy pri strate hmotnosti je ťažké preceňovať..
Musíte robiť cvičenia na prázdny žalúdok, v dobre vetranej miestnosti, pretože potrebujete veľa kyslíka.
Dýchanie tajomstvá v lekcii bodyflex
Pred vykonávaním cvičení musíte dýchať techniky. takže:
- Nohy ramennej šírky od seba, dlani odpočíva trochu nad kolená, trochu kľačať, aby to bolo pohodlné, brada sa pozerá na podlahu, vzhľad je vpred. Toto je východisková pozícia.
- Pysky vydutia trochu, aby sa vydychoval pohodlne a začali uvoľňovať vzduch z pľúc. Ide o to, že absolútne všetok vzduch z pľúc musí byť uvoľnený, aby vytvoril pocit vákua;
- Teraz vdychujte veľmi prudko cez nos, čím väčší hlučný vplyv je vytvorený nosom, tým lepšie. Takže cvičenie správne. Musíte dostať dostatok vzduchu, aby ste dýchali viac. Držte vzduch;
- Teraz vyfukujeme vzduch čo najďalej, zatiaľ čo robíme zvuk "pa-ah-ah", ako keby bol guľôčik prepichnutý. V tejto chvíli je dôležité, aby membrána fungovala, vytlačí vzduch;
- Potom skloníme hlavu k hrudníku a do brušnej oblasti pritiahnite brucho čo najďalej. Vaše brucho by malo mať konkávny tvar. A na ceste dychu začneme počítať až 8 sami. Počítame pomaly: i-time-and-and-two-a, atď..
- Práve v tomto štádiu sa vykonávajú všetky cvičenia Bolflexu;
- Teraz môžete dýchať vzduch.
Existuje už veľa cvičení na cvičenie tohto typu dýchania. Začalo to však s 11 hlavnými.
Kontraindikácie pre bodyflex.
Okolo hodín lekcie Bodyflex prechádza veľa diskusií o výhodách a škodách na tele, správy. Každý odborník je schopný dokázať svoj názor. Na základe vlastných skúseností a pozorovaní. Existuje však niekoľko jasných kontraindikácií naznačených autorom metódy:
- Choroby kardiovaskulárneho systému vrátane prítomnosti umelého ventilu;
- Zvýšený intrakraniálny tlak, retencia vzduchu je kontraindikovaná pri takej diagnóze;
- Vertebrálne implantáty;
- Operácie na akejkoľvek časti chrbtice sú rehabilitačné obdobie jeden rok;
- Zápalové ochorenia v čase okupácie;
- Exacerbácia chronických ochorení akejkoľvek povahy;
- Ochorenia dýchacích ciest v čase praktizovania;
- Tehotenstvo môže byť hypoxia;
- Nádory rôznych pôvodov;
- Krvácanie v akejkoľvek oblasti môže spôsobiť jeho posilnenie.
V každom prípade je na vás, aby ste sa rozhodli, ako efektívna je táto technika. V ďalšom článku budeme hovoriť o základných telesných cvičeniach na našom portáli..