Hlad je prirodzený signál, ktorý telo poukazuje na nedostatok potravín. Ignorovanie takýchto signálov sa neodporúča, ale pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo prinajmenšom nemajú váhu, je spravidla potrebné obmedziť počet spotrebovaných kalórií. Ale čo robiť, ak chcete uspokojiť pocit hladu, musíte jesť toľko jedla, ktoré určite ovplyvní postavu? V tomto prípade odporúča použiť malé triky, ktoré pomôžu znížiť chuť do jedla a menej jedia..
Ako znížiť chuť do jedla, aby ste mali menej kalórií?
Často počas jedál sa núťme jesť viac, robiť bežné chyby - jesť rýchlo, byť rozptýlené televíznymi reláciami alebo dokonca vyberať veľkú dosku. Keď sme dokončili jedlo, čudujeme, prečo sme jedli toľko a prečo nám mozog nenakazoval zastaviť včas. Áno, bol by šťastný, ale prakticky nenecháme mozog šancu zastaviť nás v správnom momente..
Môžete znížiť chuť do jedla tým, že preferujete správne jedlá a zvyknete si na dobré návyky..
Keď si zvykne veľa jesť, je mimoriadne ťažké obmedziť príjem kalórií, pretože pocit hladu nás sprevádza celý deň a nás tlačí na potravinové zločiny. Pri pokuse o vyriešenie tohto problému vedci neúnavne vedú rôzne štúdie a informujú tých, ktorí chcú kontrolovať množstvo jedla, ako znížiť ich chuť do jedla..
Nižšie sa pozrieme na to, ako to urobiť:
- používanie produktov;
- so správnymi návykmi.
Ako znížiť chuť do jedla s jedlom?
Niekedy prejedanie je výsledkom negramotnej stravy. Ak chcete odstrániť tento faktor, ktorý vám bráni znížiť chuť do jedla, skúste:
- Jedzte viac bielkovín
Bielkovina zvyšuje pocit sýtosti a umožňuje vám už nebudete chcieť jesť. Okrem toho proteín pomáha zabrániť strate svalov a získať ho. A čím viac svalovej hmoty, tým rýchlejšie je metabolizmus.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú vyplniť žalúdok a spomaliť jeho vyprázdňovanie. Preto prispieva k vývoju hormónov sýtosti. Napríklad vedci vypočítali, že strukoviny môžu zvýšiť pocit sýtosti o 31%. To isté možno povedať o vlákne obsiahnutom v celých zrnách. Okrem toho, čím je vlákno viskóznejšie, tým dlhšie vám umožňuje udržať pocit plnosti. Preto sa odporúča používať ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a semená nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre takmer každú osobu..
- Vyberte prevažne "pevné kalórie"
Takzvané tuhé a tekuté kalórie ovplyvňujú chuť do jedla inak. Faktom je, že tuhé jedlo žuva pred vstupom do žalúdka. Dáva telo viac času na to, aby si uvedomil, že je upokojený..
- Pitná káva
Káva s mierou je vhodná pre zdravie a chudnutie, pretože tento ochutený nápoj tiež pomáha znižovať chuť do jedla. Káva zvyšuje produkciu peptidu YY, ktorý tiež signalizuje, že mozog sa nasýti a pomáha kontrolovať veľkosť porcie. Zaujímavá je, že káva bez kofeínu má ešte výraznejší účinok na zníženie chuti do jedla. Vedci zatiaľ nevedia.
- Pred jedlom piť vodu
Voda prispieva k úbytku hmotnosti, a to aj znížením chuti do jedla. Vedci odhadujú, že ľudia, ktorí vypijú dve poháre (500 ml) vody pred jedlom, majú o 22% menej jedla..
Káva a voda - dva nápoje, ktoré prinesú úbytok hmotnosti.
- Jedzte tmavú čokoládu
Horká čokoláda pomáha znižovať chuť do jedla a chuť do sladkostí. Predpokladá sa, že kyselina stearová obsiahnutá v tomto výrobku zvyšuje zmysel nasýtenia, rovnako ako vôňa čiernej čokolády.
- Zahrňte zázvor vo svojej strave
Zázvor je známy svojimi výhodami - potláča nevoľnosť, bolesť svalov, zápal a znižuje hladinu cukru v krvi. Spotreba 2 gramov zázvorového prášku rozpusteného v teplej vode pomôže udržať pocit plnosti dlhšiu dobu..
- Pridajte korenie do riadu
Capsacin v horúcich paprikách a kapsiat v sladkosti pomáhajú nielen znížiť chuť do jedla, ale tiež horí kalórie aktívnejšie po jedle..
- Jedzte Omega
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú bohaté na morské ryby a riasy, môžu predĺžiť pocit nasýtenia, zvýšiť hladinu hormónu sýtosti leptínu.
Aké návyky a triky pomáhajú znižovať chuť do jedla?
Niekedy je ťažšie uspokojiť hlad z dôvodu určitých chýb, ktoré spôsobujeme počas jedla. Aby nedošlo k takýmto chybám a zníženiu chuti do jedla, skúste:
- Nespěchejte a nepozerajte sa vedome
Za normálnych podmienok je mozog vedomý, keď ste hladní alebo plní. Rýchle jedlo však pre mozog sťažuje príjem signálov nasýtenia. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú jesť bez rozptýlenia televízorom, telefónom alebo inými faktormi..
- Vyberte menšiu dosku a vidličku (ale nie lyžicu) - väčšiu
Ak si vezmete menšiu dosku, podvedome znižujete časť konzumovaných jedál bez pocitu hladovosti. Z neznámych dôvodov má veľký príbor rovnaký účinok, len s vidlicami. Veľké lyžice z nejakého dôvodu zvyšujú množstvo jedla..
- Vykonávajte cvičenia
Cvičenie znižuje aktivitu oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za potrebu jedla a znižujú hladinu hladného hormónu. Tento účinok je hlavne aeróbne a silové cvičenia..
Zdravý spánok, menej stresu a telesnej aktivity pomáhajú jesť menej.
- Veľký spánok
Dobrý spánok (najmenej 7 hodín) tiež chráni pred prírastkom hmotnosti, znižuje chuť do jedla o 24% a zvyšuje hladinu saturačných hormónov o približne rovnaké percento.
- Nestrácajte sa
Je známe, že stres spôsobuje zvýšenie hladín kortizolu. Kaskáda zmien vyvolaných stresovými hormónmi v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu hladov a vysokokalorických potravín..