Jednou z najdôležitejších postáv v jogy je shirshasana alebo headstand. Napriek tomu, že nepatrí do kategórie veľmi zložitých postojov, jeho účinnosť nemožno nadhodnotiť, pretože pravidelná implementácia tejto asany pomôže odstrániť mnohé zdravotné problémy, vrátane bolesti hlavy, problémy so štítnou žľazou. Navyše, headstand môže pomôcť vyčistiť nadobličkové žľazy toxínov a zlepšiť funkciu srdca..
Je dôležité dôsledne dodržiavať pravidlá shirshasanu, pretože taká asaná je mimo silu začiatočníkov a aby ste sa mohli dostať na stôl, mali by ste sa pripraviť pomocou jednoduchších póz..
Použitie stojanu na stôl: ako širšasana zlepšuje zdravie
Vďaka stojanu na hlavu počas 3-5 minút denne je možné výrazne zlepšiť funkciu tela..
Najprv treba poznamenať, že shirshasana poskytuje pomerne silný prietok krvi do mozgu a teda k hypofýze, ktorý je zodpovedný za reguláciu mnohých endokrinných a nervových porúch, najmä spojených s reprodukčným systémom. V tomto ohľade môže hlavový stôl pomôcť vrátiť príťažlivosť opačnému pohlaviu.
Použitie hlavice je tiež v tom, že takáto pozícia prispieva k obnoveniu tkanív v dôsledku spätného odtoku z vnútorných orgánov nohy. V dôsledku toho je možné po rušnom dni uniknúť z bzučania nohy presne pomocou širšasany. Mimochodom, pravidelné fungovanie stojanu je účinnou prevenciou kŕčových žíl..
12 najlepších možností pre popruh - a všetky svaly tela v dobrej kondícii
Vzhľadom na to, že takáto pozícia tela zabezpečuje prietok krvi do hlavy, môže širšasana pomôcť pri odstraňovaní bolesti hlavy a migrény, ako aj duševných porúch. Napríklad, ak trpíte takzvaným manažérskym syndrómom, ktorý je bežný medzi vedecky pracujúcimi, pravidelne robíte stojan na hlave vám pomôže zabudnúť na to. Tiež, shirshasana môže zlepšiť pamäť a zrak, prebudiť mozgové bunky, a tým zabrániť riziku mŕtvice..
Použitie hlavy môže tiež ovplyvniť vzhľad, pretože vlasové folikuly sú stimulované kvôli prúdeniu krvi do hlavy, čo urýchľuje rast vlasov. Navyše, pomocou širšasany je možné naplniť pokožku kyslíkom a dať mu zdravú žiara.
Je to dôležité! Skôr ako začnete vykonávať stojan na stôl, mali by ste sa poradiť so špecialistom, pretože táto pozícia je kontraindikovaná v prípade určitých zdravotných problémov. Takéto cvičenia by sa mali napríklad opustiť pri poranení krčnej chrbtice, ako aj pri vysokom krvnom tlaku. Odporúča sa, aby ste prestali vykonávať stojan pre ľudí s ochoreniami očí a zvýšenou kyslosťou žalúdka. Počas obdobia menštruácie je lepšie neprijímať takéto postoje. Ak chcete cítiť výhody headstand, musíte sa postupne pripraviť na Shirshasanu pomocou ľahších pódií..
Headstand: postupná príprava na shirshasane
Etapa 1 Najskôr by ste sa mali naučiť zdvihnúť hlavu o jeden centimeter od podlahy a ležať v shavasane. Držte hlavu až do tej doby, až kým nebude mať pocit nepohodlia. Opakovaním tohto cvičenia niekoľkokrát môžete posilniť krk. Cieľom je naučiť sa držať hlavu 2-3 minúty..
Etapa 2 Ovládanie obrátených asanas, ako napr “psa tvárou dole” a “zjednodušená breza” je dôležitým krokom v príprave na zvládnutie stánku.
Japonská gymnastika maco hostiteľ - zastávka
Etapa 3 Postupné prevedenie stojanu. Po prvé, musíte prať kneestand s hlavou spadla na podlahu a ruky za chrbtom. Táto pozícia by sa mala praktizovať týždeň a potom prejsť do pozície # 5, po ktorej by ste mali trénovať pozíciu # 6 na týždeň. Len potom môžete začať vykonávať plnohodnotný stojan, zdvíhanie nohy.
Jednou z najčastejších chýb je nesprávny bod podpory, keď osoba nie je na korune, ale na čele. Hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená v oblasti krčka maternice, aby bolo všetko vyriešené.