Všetci vieme, ako zdravý spánok je pre naše telo dobrý. Spať do 12 hodín v noci a prebudiť sa po 8 hodinách dobrého spánku je zárukou krásy, vitality a zdravia. Avšak veľká väčšina ľudí, najmä obyvatelia veľkých miest, si nemôže dovoliť taký luxus. Rýchlym tempom života, veľkým množstvom práce a nočnou zábavou nás často nútia, aby sme sa úplne prestali spať. Stáva sa však aj to, že pre organizmus je dostatok času na odpočinok, ale vôbec nie je možné spať. Nakoniec po niekoľkých nočných spánkach naozaj chcete celú noc spať. Prečo nemôže dobre spať?
Špatný spánok v noci - dôvod, prečo chcete počas dňa spať
Zdá sa, že spánok je najjednoduchšie a najdostupnejšie potešenie pre telo..
Počas pracovného dňa si mnohí ľudia chcú spať viac ako čokoľvek, ale akonáhle príde čas na spanie - spánok odstráni ruku.
A hodinu za hodinu ležíte v tme a premýšľate, čo je dôvodom tejto podmienky. A môže to byť niekoľko dôvodov:
1. Neumožňuješ spať.
To je pravda, neschopnosť zaspať v noci je vaše vlastné nastavenie. Existuje veľa fascinujúcich aktivít vo svete a mnohí ľudia si myslia, že spánok je strata času. Túžba robiť všetko a spájať sa s minimálnym spánkom končí úplne, keď únava má prednosť pred všetkými ostatnými potrebami. Somnológovia - ľudia, ktorí študujú spánok a jeho poruchy, sú presvedčení, že spontánne nastavenie režimu maximálneho bdelosti a minimálneho spánku ovplyvňuje biorytmy, narušenie spánku a prebúdzajúci cyklus. V dôsledku toho nie je možné zaspať ani vtedy, keď je čas a možnosť spať. Pokúste sa preplánovať svoj deň, poskytnúť zdravý spánok, dostatok času a pozornosti..
2. Vaša spálňa je neporiadok.
Dr Wei-Shin Lai, ktorý študuje problematiku somnológie, verí, že neporiadok v spálni môže spôsobiť zlé spánok. Ako vysvetľuje lekár, vo sne nám náš mozog pamätá a analyzuje všetko, čo vidíme a premýšľame pred spaním. Ak idúte spať do postele, mozog predvádza to, čo vidíte na celý život, a začne recyklovať všetky tieto odpadky. Preto v noci nie je možné zaspávať a počas dňa neustále chcem spať. Zorganizujte si svoju spálňu, zbavte sa nepotrebných vecí a vysušte levanduľovú zmes. Štúdie ukazujú, že vôňa levandule upokojuje myseľ a pomáha vám zaspať a dobre spať..
3. Zaspíte na prázdny žalúdok.
Pravdepodobne ste počuli tvrdenia, že jesť pred spaním je veľmi škodlivé. V niektorých aspektoch je to pravda, ale toto je dôkladné jedlo pred spaním. Hlad a chvenie v žalúdku odvedie váš mozog od prípravy na spánok. Asi pol hodiny pred spaním, mali by ste mať ľahký sendvič vyrobený z celozrnného chleba alebo malého podielu obilnín. Prijatie na 150 kcal v tele mu pomôže relaxovať a správne sa pripraviť na posteľ.
4. Čakáte na prebudenie s hrôzou..
Myšlienky, že musíte vstať veľmi skoro, môžu byť hlavnou príčinou zlého spánku. Úzkosť vyvoláva produkciu adrenalínu a kortizolu v tele - hormóny, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. A ak hovoríme o strese, aký druh spánku môže byť? Dokonca aj vtedy, keď potrebujete vstať za niekoľko hodín, skúste relaxovať a premýšľať o príjemných veciach, ktoré vás čakajú v budúcnosti. A tiež zvyk, aby ste nekontrolovali, koľko hodín spánku ste odišli. Uvedomenie si, že je veľmi málo času na spánok, vyvoláva nové uvoľňovanie stresových hormónov do krvi.
Nedostatok nočného spánku je hlavným dôvodom, prečo chcete počas dňa spať toľko.
Pamätajte, že nočný spánok je odpočinok pre všetky orgány a štruktúry vášho tela a váš mozog ich ovláda. Zorganizujte si vo svojej hlave, vo svojich záležitostiach a vo svojej spálni a potom váš spánok bude určite silný a každý deň - energický a produktívny..