Degradácia mozgu je proces, ktorý je prirodzený pre tento základný orgán tela. S vekom začneme zabúdať veľa vecí, naše kognitívne schopnosti sa zhoršujú, stáva sa ťažšie a ťažšie sa sústrediť. Čo možno urobiť na čo najdôležitejšie oddialenie mentálnej degradácie a udržanie funkcií mozgu v správnom stave? Estet-poral našiel odpoveď na túto otázku. Praktické odporúčania na zachovanie funkčnosti mozgu si môžete prečítať viac.
Danil Dekhkanov, šéfredaktor zdroja TrendClub a vlastník digitálnej agentúry Fu2re, napísal stĺpec o tom, prečo ľudský mozog v priebehu času degraduje a ako ho predchádzať. Ide o to, že keď prestanete vpred, začnete sa pohybovať dozadu a bohužiaľ zostať nemožné.
Všimli ste si, že čím starší dostanete, tým menej budete ochotní prijať prácu, ktorá je pre vás nezvyčajná alebo je spojená s vysokou koncentráciou pozornosti a rozvojom neznámych zručností.?
Poviem vám trochu tajomstvo. Čítať svoje obľúbené noviny (autori), pracovať na známej špecializácii, používať svoj rodný jazyk a komunikovať s priateľmi, ktorí vás dobre rozumejú, návštevu vašej obľúbenej reštaurácie, sledovanie vašej obľúbenej televíznej série ... - to všetko, tak milované všetkými z nás, vedie k degradácii mozgu.
Váš mozog je lenivý (ako vy) a preto sa snaží znížiť náklady na energiu pre konkrétnu činnosť vytvorením jedinečných "makier" - programov, ktoré vykonávate so vzormi.
Na začiatku devätnásteho storočia biológ Richard Simon nazval tieto programy "engramami" - fyzickým zvykom alebo stopou pamäte, ktorú zanechala opakovaná expozícia dráždivému. Engramy môžu byť reprezentované ako cesty, ktoré neuróny "behajú" vo vašom mozgu tým, že vykonávajú rovnakú činnosť. Čím dlhšie to robíme, tým menšia energia, ktorú náš mozog utratí. Niekedy sa tieto cesty zmenia na cesty a potom úplne do diaľnic, ako je to Číňan, ktorý zbiera balíček kariet rýchlejšie ako robot..
Na jednej strane je to vynikajúca superveľmoc - skutočne prečo stráviť viac energie na vykonávanie akcií rovnakého typu? Avšak obrátená strana tejto schopnosti je zníženie plasticity nášho mozgu. Faktom je, že čím dlhšie používame engramy, tým menej bazálnych ganglií v našej mozgovej práci. Ich hlavnou funkciou je produkovať neurotransmiter acetylcholín, ktorý pomáha neurónom "preraziť" nové cesty medzi informačným šumom nášho mozgu (niečo ako toto sa deje teraz po prečítaní tejto vety).
Pamätajte na svoj spôsob práce alebo na vysokú školu. Ak jazdíte na rovnakej trase dlhšie ako šesť mesiacov, vaše akcie sa stanú tak automatickými, že môžete súčasne vykonávať ďalšie akcie - čítať, počúvať hudbu, odpovedať na poštu. Vo vašej obľúbenej reštaurácii nemusíte vytláčať acetylcholín a premýšľať o tom, čo si na obed vyberiete, už ste úplne poznali celé menu. Za falošným úsmevom kamaráta okamžite rozpoznáte alarm a nebudete musieť rozširovať tieto komunikačné signály..
Zdá sa, prečo zmeniť to všetko? A potom, že náš život je trvalým zdrojom zmien, ktoré sú mimo našej kontroly. Musíme sa prispôsobiť väčšine z nich, a v tomto "závode chameleónov" ten, ktorý prežije rýchlejšie ako ostatné, zmení svoju farbu na farbu životného prostredia a bude schopný sa plížiť bližšie k hmyzu (ktoré sú počas krízy menej a menej). Môžete byť zredukované, úlohy vášho oddelenia sa môžu meniť a budete musieť zvládnuť nové zručnosti (a ak sa vám nepodarí vyrovnať, budete opäť znížené), zamilujete sa do čínskej ženy a budete sa chcieť naučiť Dunganov jazyk, ktorému hovoria jej príbuzní a tak ďalej , Preto musí byť plasticita mozgu neustále udržiavaná a vyškolená. Predstavte si, že váš mozog je konkrétny, ktorý sa po chvíli vytvrdí.
Obraz "vytvrdených" mozgov bude jasnejší, ak sa pozriete na väčšinu 70-ročných, ktorí nemôžu zvládnuť mikrovlnný časovač, vnímajú všetko nové s bajonetmi, vykonávajú rovnaké typy akcií roky (alebo reprodukujú vzorce myslenia). Tieto "cesty" v ich hlavách sa zmenili na otvory a tunely v skalách a je takmer nemožné kopať priechod do ďalšej jaskyne. Vašou úlohou je neustále rozmýšľať túto "duševnú zmes", aby ste ju nedokázali vytvrdnúť. Akonáhle sa uvoľníme a začneme používať engramy, časť našej mozog sa vytvrdzuje a my si ju ani nevšimujeme..
Čo robiť, aby ste zastavili degradáciu mozgu?
Zistil som desať najjednoduchších, ale dosť účinných techník:
1. Pozor na seba
Ak sa zrazu cítite nepohodlne, pretože niečo nie je zlé (napríklad vaša obľúbená webová stránka zmenila dizajn alebo váš obľúbený jogurt zmizol z obchodu), držte pocit na chvoste a začnite ho rozvíjať. Prečo neskúsiť všetky jogurty alebo začať vyrábať svoje vlastné?
2. Nečítajte si už čítané knihy.
Nepreskúmavajte už sledované filmy. Áno, je to veľmi psychologicky príjemný pocit - ponoriť sa do toho útulného malého sveta, v živote už známych postáv, žiadne prekvapenie, už poznáte koniec a môžete si vychutnať malé veci, ktoré si nevšimli po prvýkrát, prehltnutím knihy za hodinu (alebo prezeraním sezóny cez víkend). Zároveň však máte príležitosť objaviť niečo zásadne nové z nových kníh a filmov, ktoré zbavujú váš mozog vytvorenia alternatívnych neurónových spojení.
3. Vyhľadajte nové trasy.
Pokúste sa nájsť nové trasy pre bežnú cestu domov a späť, nájsť alternatívne obchody, kiná a ďalšie infraštruktúrne body na mape vášho života. Môže to trvať viac času, ale môže to priniesť pekné bonusy - napríklad nižšie ceny v obchodoch alebo menej ľudí v kine..
4. Vyhľadajte novú hudbu
Ak ste milovník hudby, máte vo svojom zozname skladieb desiatky tisíc skladieb a zdá sa, že vaša chuť je veľmi bohatá a rôznorodá, potom sa ponáhľam, aby som vás sklamaním - najčastejšie počúvame 50-100 známych skladieb, ktoré všetci užívame z rovnakých dôvodov - , a náš mozog nemusí utrácať ďalšie zdroje na ich spracovanie a reflexiu. Existuje niekoľko stotisíc internetových rozhlasových staníc na svete a dokonca aj keď sa každý deň každý deň zmeníte na nový, náš život stále nestačí na to, aby sme ich všetci počúvali..
5. Vyhľadajte nových priateľov a známych.
Áno, je to, samozrejme, skvelé, keď sú priatelia, s ktorými je pekné zhromažďovať každý piatok a diskutovať o futbalu alebo novom Beyonce. Psychologicky pohodlnejšie. Ale koniec koncov, väčšina z nás žije v megalopoliskách, prečo obmedziť náš kruh na 4-5 ľudí a najčastejšie nie sme si vyberaní, ale sú "uložené" okolnosťami - školou, ústavom, prácou? Sociálne nástroje, ktoré sú nám vlastné, veľmi ovplyvňujú náš spôsob myslenia a niekedy sa stáva, že pod vplyvom určitých priateľov meníme náš názor, súbor záujmov a niekedy aj druh činnosti.
6. Získajte deti
Deti sú trvalým zdrojom chaosu a neistoty vo vašom živote. Sú to živé betónové mixéry vo vašej hlave, ničia všetky vzory a znovu usporiadajú vaše trasy novým spôsobom. Mám troch synov rôzneho veku, ktorí každý deň prinášajú niečo nové so svojimi otázkami, správaním, zvedavosťou mysle a neustálymi pokusmi so všetkým okolo. Sami si nevšimnete, ako sa vaše uvažovanie oslobodzuje, a začnete premýšľať inak. Ak nemáte deti, môžete začať so psom. Po prvé, to vyžaduje prechádzku (a čerstvý vzduch je dobrý pre mozog). Po druhé, ide o neúmyselnú komunikáciu s inými majiteľmi psov. A po tretie, môže sa stať aj zdrojom chaosu (môj, napríklad keď beží po muchách, nevenuje osobitnú pozornosť prekážkam, ktoré vznikajú v jeho ceste).
7. Zastavte kritizovanie
"Aký strašný dizajn!", "Ako odporné urobili rozvrátenie!" "Ako nešťastné je sedieť na týchto nových stoličkách!" - tieto a milióny ďalších správ na Facebooku, z rúk vašich kolegov a od vašich vlastných, sú ukazovateľmi odporu voči zmenám, ktoré sa náhle objavili v živote. Zmeny, ktoré sa častejšie nemôžu meniť. Alebo môžete, ale s veľkým úsilím, ktoré nestojí za to. Súhlasíte, sú v skutočnosti oveľa zaujímavejšie aktivity ako žiadať o reklamáciu v reštaurácii a napísať ohováranie proti šerednému čašníkovi? Bude to oveľa užitočnejšie pre váš vývoj, ak chcete prijať tieto zmeny a motivovať mozog, aby naďalej žil v novej realite. Vaše dialógy by mali vyzerať takto: "Nové menu? Skvelé, ale staré jedlá už boli nudné!", "Nová opravy ciest, treba sa pozrieť na obchádzku? Výborné, potom za mesiac nebudú také výmoly, a zatiaľ čo je oprava, zistím táto oblasť je niečo nové! "," Nový operačný systém? Skvelý! Mám teraz novú zaujímavú úlohu - nájsť ovládací panel! "
8. Zastavte zavesenie štítkov na ľudí.
Je veľmi výhodné - namiesto pochopenia človeka, premýšľania o tom, prečo to urobil - podľahnúť slabosti a jednoducho "označiť" ho pripojením k jednému alebo druhému psychotypu. Zmenila svojho manžela? Prostitútka! Pitie s priateľmi? Alkoholik! Hľadáte zápas? Idiot! Každý z nás je pravdepodobne pod vplyvom ešte väčšieho tlaku životných okolností ako ten istý Rodion Raskolnikov, ale mnohí našli jeho odhalenie, ktoré opísal Dostojevskij, zaujímavé a susedovia, ktorí majú rozvedené so dvoma deťmi - niečo vulgárne a nie hodné pozornosti..
9. Experimentujte s príchuťami.
Napriek skutočnosti, že evolúcia nahradila náš zmysel pre vôňu receptorov, zápach stále má obrovský vplyv na nás. A ak máte obľúbenú toaletnú toaletnú toaletu, ktorú ste už roky nezmenili, je čas zmeniť ju. A urobte to s určitou frekvenciou.
10. Naučte sa cudzie jazyky
A preto sa nemusíte zamilovať do čínskej ženy, môžete nájsť inú motiváciu, napríklad v súvislosti s profesionálnymi záujmami alebo koníčkom. Zahraničné slová a sémantické polia, ktoré sú s nimi spojené, sa často líšia od vášho materinského jazyka a ich štúdium je pravdepodobne najefektívnejším nástrojom na trénovanie mozgovej plasticity (najmä ak sa budete pohybovať ďalej od turistického lexikónu a ponoríte sa do kultúrnych charakteristík).
Nemali by sme zabúdať, že náš mozog je oveľa zložitejší, než si myslí mnoho ľudí. Programy súvisiace s počúvaním rovnakej hudby ovplyvňujú, ako komunikujeme s priateľmi. Nečakané pocity z vône jedál v novej reštaurácii môžu v tebe prebudiť túžbu nadhodnotiť slová a činy milovaného človeka (pochopiť a odpustiť). Prechádzka po práci na neznámej ulici podnietila myšlienku, ako nájsť vhodné riešenie problému, ktorý vznikol v práci. Preto sa vyššie uvedené lifehacks najlepšie kombinujú, aby sa zabránilo mentálnej degradácii.
A možno jeden deň po asi 30 rokoch, kedy vám vnuk prináša svoj nový gadget, čo je oblak nano-robotov, nepovediete: "Bože, vezmi si to od mňa!" jeho ruka so slovami "Wow!" a ihneď sa opýtajte: "Ako to funguje a kde si ho môže kúpiť?".