Nie je to taký nemožný úloha, ako mnohí ľudia mylne veria, tlačiť na tlač, aby hrávali v "kocky", ako napríklad slávny športovec Arnold Schwarzenegger. Navyše na tento účel nie je nevyhnutné viesť sa do telocvične a celé hodiny sa nakloniť tlači. Len jeden tréning je dosť ... za mesiac, hovorí Yury SPASOKUKOTSKY, viacnásobný šampión v oblasti kulturistiky, autor vlastnej metodológie a kniha Ako vytvoriť telo vašich snov, špecializujúca sa na tlačový výcvik. A vysvetľuje: pre vzhľad "kociek" to nie je počet tréningov, ktorý je dôležitý, ale správne konštruovaná technika ich realizácie a navrhuje študovať to.
3 mýty o tlači, čo je čas na odhalenie
Mýtus číslo 1. Sway je potrebné denne. Svetoví majstri kulturistiky trénujú brušné svaly raz týždenne. A niektorí dokonca majú dosť jedného prístupu za mesiac, ak zaťaženie ide na nepriame svaly..
Mýtus číslo 2. Všetky cvičenia sú bezvýznamné. Len ak má telo viac ako 5% tuku. V takomto prípade nie je nevyhnutný vzhľad "kociek". Najprv musíte vyvážiť stravu..
Mýtus číslo 3. Cvičenie bodybuilding rozširuje pas, ak by po tréningu malo byť hojné vstrebávanie potravy. S správnym prístupom sa pás zmenší.
5 pravidlá kulturistiky pomôcť vyčerpať tlač
Pravidlo číslo 1. Začať sťahovanie tlače by malo byť trikrát týždenne.
- Po troch mesiacoch prejdite na dvojhodinovú lekciu týždenne s použitím ďalšej váhy pri zdvíhaní.
- Po ročnom tréningu môžete tlačiť raz týždenne a vykonávať najefektívnejšie cvičenia..
Pravidlo číslo 2. Vytvoriť úľavu šikmých a previsných brušných svalov pomocou špeciálnych cvičení.
Pravidlo číslo 3. Denne vykonávajte špeciálne jogové asany, ktoré sú určené na nasadenie a držanie prednej brušnej steny brucha.
Asana "Vacuum" pomáha predchádzať prelomeniu vnútorných orgánov a zbaviť sa vypuklého brucha.
Pravidlo číslo 4. Existujú malé časti, aby sa netiahol žalúdok.
Pravidlo číslo 5. Používajte lieky, ako je rastový hormón, ktorý spôsobuje hypertrofiu vnútorných orgánov a inzulín, ktorý podporuje chuť do jedla..
3 účinné bodybuilding cvičenie pre sval rectus abdominis
Zdvihnúť hladké nohy na lište. Zavesenie na vodorovnom paneli zdvihnite nohy dohromady, aby vaše nohy boli na úrovni vašej tváre. Vykonajte prestávku. Ak necháte nohy rovno, pomaly ich spustite.
Pri konštantnom tlaku stlačte, aby ste nohy neklesli do konca.
- Zdvíhanie ohnutých nôh je dobrou alternatívou k začiatočným cvičením..
Zdvíhanie nôh vo vzduchu pri zaťažení sa odporúča, keď nie je žiadny tuk na žalúdku, ale požadované "kocky" sa nezobrazia. V tomto prípade je vyššie opísané cvičenie sprevádzané dodatočnou váhou na nohách. Môžu to byť malé činky, vložené medzi nohy.
Zvyšovanie trupu s bremenom hlavy. Ležať na chrbte. Ohýbané kolená na lavičke. Čím je panva bližšia, tým lepšie: nohy by mali byť ohnuté pod pravým uhlom a upevnené partnerom. Môže tiež pomôcť v hornej časti amplitúdy pohybu..
3 účinné cvičebné bodybuilding pre šikmé svaly
Bočné svahy s hmotnosťou. Keď stojíte vo vzpriamenej polohe, vezmite činku do ľavej ruky a po výdychu sa ohnite doprava a na inhalovanie - vľavo. Potom položte činku do druhej ruky a zopakujte cvičenie..
Krútenie na chrbte s rotáciou. Ležať na chrbte a ohýbať nohy. Položte ruky za hlavu, roztiahnite si lakte. Odtrhnite lopatky od podlahy a dotýkajte sa lakťov opačných kolená, súčasne ich pohybujte nohami.
Opakujte 50 krát.
Svahy hornej jednotky simulátora. Ľavý postranný stojan na crossover a držať jeho ruku s ľavou rukou. Otočením doľava vykonajte cvičenie v dôsledku svalovej kontrakcie. Po skončení cvičenia na jednej strane opakujte pre druhú stranu..