Život je krátky, preto sa snažíme, aby to bolo čo najproduktívnejšie a najzaujímavejšie. Cesta k dosiahnutiu cieľov je však plná pokušenia a prekážok. Niektoré z nich prekonali bez veľkých ťažkostí, ale niekedy nám jednoducho chýba vôľa. Napríklad: niektorí z nás majú ťažkosti so vzdať sa zlých návykov alebo výrobkov napriek ich škodám; nútiť sa pracovať nadčas pre úspech; bez prístupu do telocvične; odmietajú ľudí, ktorí sa nás snažia používať. Ak sú takéto príklady súčasťou vášho každodenného života, je čas seriózne premýšľať o rozvíjaní vôle..
Rozvoj vôle - 5 krokov k požadovanej
Psychológ Roy F. Baumeister verí, že vôľa je ako sval. Vôľa sa môže tiež "zvýšiť" prostredníctvom neustáleho vzdelávania. Ale nezabudnite, že sila síl má určitý limit. Preto je rozvoj vôle moci a pochopenie jej skutočných schopností kľúčom k dosiahnutiu požadovaného cieľa. Čo pomáha vo vývoji vôle?
- Ráno - čas na riešenie najťažších úloh
Odborníci, ktorí študujú produktivitu, sa domnievajú, že najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť nepríjemných a zložitých úloh, je ich ráno riešiť. Všetci úspešní ľudia vedia o existencii limitu energie vynaloženej na rozhodovanie. Preto dokážu vyriešiť najdôležitejšie problémy čoskoro po prebudení, zatiaľ čo energia ešte nie je vynaložená na to, aby sa robili menej dôležité rozhodnutia (čo nosiť, akú cestu sa dostať do práce, čo robiť na obed atď.). To je dôvod, prečo mnohí úspešní ľudia netrápia s šatníkom, ale jednoducho kupujú veľa identických odevných predmetov a bez toho, aby si ich ráno zabalili. Minimalizácia počtu prijatých rozhodnutí znamená uvoľniť priestor a energiu pre tie najdôležitejšie..
- Glukóza by sa mala kontrolovať
Zdá sa, že ako občerstvenie môže pomôcť pri rozvoji vôle? Mozog však potrebuje cukor na energiu vrátane rozhodovania. Baumeister spolu s ďalšími vedcami na univerzite na Floride zistili, že schopnosť samočinného monitorovania závisí čiastočne od hladiny glukózy v krvi. Takže v prípade nedostatku glukózy sú ľudia pri riešení úloh, pri ktorých musia používať svoju vôľu, horšie. Najlepšia voľba pre snacking - potraviny obsahujúce proteíny a komplexné sacharidy.
- Rozprávať sa o sebe nie je len normálne, ale aj užitočné.
Často sa snažíme nájsť východisko z ťažkej situácie a poradíme sa s niekým, komu môžete dôverovať. Ak hovoríte sami seba od druhej osoby (to znamená, obráťte sa na seba na "vás"), bude ľahšie vykonať dôležité úlohy. Preto sa povzbudzujete s frázami "môžete", "budete uspieť", "verím vo vás", je užitočné pre rozvoj vôle.
- Pokojný, len pokojný
Bohužiaľ, niekoľko ľudí sa po slove "Utiahnite sa! Avšak, ak chcete "aktivovať" vôľu, musíte sa uklidniť. Faktom je, že počas stresu naše telo ide do režimu "beat" alebo "beh". V tomto režime sme biologicky predisponovaní k inštinktívnejším a menej logickým činom a vôľa a schopnosť prijímať rozhodnutia sú potlačené. Aby ste získali tieto "superpóly", musíte sa chrániť pred stresom. Na dosiahnutie tohto efektu pomôžete napríklad meditáciu alebo hlboké dýchanie. Bolo preukázané, že hlboké dýchanie prostredníctvom efektu biofeedback upokojuje myseľ i telo..
- Žiadny spánok nemôže robiť
Početné štúdie ukázali, že ak je nedostatok spánku, prefrontálna kôra mozgu stráca kontrolu nad týmito časťami mozgu, ktoré nás tlačia na impulzívne účinky a vyvolávajú reakciu na stres. Preto pre rozvoj vôle síl je dôležité dostať dosť spánku, pretože nedostatok spánku vedie k:
- nekontrolovateľné prejedanie sa;
- podráždenosť;
- neschopnosť sústrediť sa;
- ťažkosti pri prijímaní rozhodnutí;
- nepozornosť;
- a mnoho ďalších porúch mozgu a tela ako celku.
Ako vidíte, rozvíjanie vôle je dosť jednoduché. Stačí len naladiť správne, povzbudiť sa, naučiť sa relaxovať, uvoľniť svoju myseľ od toku myšlienok, chrániť sa pred stresom, nechať spať a podávať mozog užitočnými výrobkami..