Nepohodlie, ktoré spôsobuje mimoriadnu váhu, ovplyvňuje náš fyzický stav a vyvíja tlak na psychiku. Z tohto a nálady je rozmaznaný, a život sám sa zdá byť sériou neustálych sklamaní. Strava vždy existovala veľa, niektoré z nich sú efektívnejšie, iné menej. Súčasne je ich zoznam neustále aktualizovaný. Aktuálny rok 2018 sa nestal výnimkou: estet-portal.com predstavuje najpopulárnejšie spôsoby, ako znížiť hmotnosť, medzi ktorými je celkom pravdepodobné, že si vyberiete ten správny pre vás..
Populárna strava 2018: znižovanie váhy odporúčaní odborníkov
Po prvé, stojí za zmienku, že hlavnou úlohou straty hmotnosti by mala byť tvorba správnych návykov. Takže počas mesiaca je adekvátna strata hmotnosti maximálne 4 kg. V ideálnom prípade sa týždeň na 800 g.
Biologické ukazovatele každého z nás sú úplne odlišné, takže výber vhodnej potraviny by mal predchádzať najzabezpečeným informáciám o zdravotných a individuálnych vlastnostiach tela..
Ketogénna strava
Ona je pravdepodobne najviac diskutované v tomto roku. Je charakterizovaný zákazom uhľohydrátov s moderáciou proteínov a zvýšeným obsahom tuku (samozrejme, máme na mysli užitočné). Nasleduje pozoruhodné: čo pre niektorých je strava, potom napríklad pre extrémne národy na severe - zvyčajná strava.
Hlavným princípom tejto diéty je zmena typu zdroja energie (nie glukózy zo sacharidov, ale ketónov, "odvodených" z tuku).
Takáto strava zabezpečuje rýchle vyprázdnenie ďalších kilogramov, ale tiež vyžaduje vážny postoj k sebe, inak vedľajšie účinky nie sú vylúčené. Ak chcete zvyknúť na telo na výživu s ketónmi, je potrebné aspoň týždeň: prechod na stravu bez sacharidov nie je ľahké.
Vzhľadom k tomu, že v čase tejto diéty nevylučuje možnosť ochorenia, rovnako ako poskytnúť telu dostatok živín potrebných vziať doplnky stravy. Keďže počet krvných teliesok sa zvyšuje v krvi (a mali by byť odstránené, takže úbytok hmotnosti sa nezastavil), stojí za to piť viac vody (približne 1-1,5 litra).
diéta Výhody: otupenie hlad po dlhú dobu (od telo je nasýtené tuky), nižšie úrovne inzulínu (ktorý, podľa poradia, je prevencia diabetu a obezity).
Intuitívne napájanie
Takáto strava znamená výživu podľa potrieb tela, ktorú treba počúvať. A najdôležitejšie je správne ich počuť a byť si vedomý. Napríklad, ak budete jesť kus koláča, len si položte otázku: "Naozaj to potrebujem v súčasnosti?"
Tento spôsob stravovania pre chudnutie je dosť subjektívny. A bez toho, aby ste vedeli, ako správne jesť, zle pochopiť svoje vlastné telo a ako reaguje na rôzne potraviny, je ťažké sa naučiť intuitívne jesť. Navyše, bez počítania bielkovín, sacharidov a tukov, tieto extra libier nejdú tak rýchlo, ako by sme chceli.
DASH Diet
Dnes je to neuveriteľne populárne v USA. A hoci pôvodne bola táto strava vyvinutá v roku 2012 pre pacientov s hypertenziou, začala na konci minulého roka získať impulz a nielen medzi ľuďmi trpiacimi vysokým krvným tlakom. Diéta, ktorú starostlivo vyvinuli americkí vedci, bola navrhnutá na normalizáciu vysokého krvného tlaku. O niečo neskôr, tí, ktorí si vyskúšali túto stravu, si všimli, že aj "funguje" na pomalom, ale stále stabilnom úbytku hmotnosti..
Jej podstatou je úplne odstrániť zo stravy cukor, soľ, ako aj nasýtené tuky. Preto, ak sa obávate o hypertenziu alebo cukrovku, rovnako ako vaskulárne problémy, môžete vyskúšať túto stravu. Jeho výhody: zníženie hladiny zlého cholesterolu, aktivácia metabolizmu lipidov, normalizácia hladiny cukru v krvi, zbavenie tela tukov.
Vedci neprestáva pracovať na vývoji účinnej stravy. A ako vidíme, v tomto roku sa určité systémy výživovej stravy už stávajú lídrami z hľadiska ich priaznivého účinku..
Výber najobľúbenejších diét nie je ľahká úloha. Je však jasné, že by ste to mali urobiť, berúc do úvahy zvláštnosti vášho tela a závislosť na potravinách. A nezabudnite: budete pripravený opraviť svoj vlastný výsledok hubnutia len vtedy, ak je spojený so získaním potešenia zo samotného procesu a neobťažuje sa vôbec.
Pozri tiež: Top 7 potravín s vysokým obsahom bielkovín