Vitamíny sú dôležité pre dobré zdravie v každom veku. Pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl vo všeobecnosti, doplnené dostatočným množstvom vitamínov a minerálov, pomáhajú organizmu správne fungovať a chrániť ho pred chorobami. Súčasne sa množstvo vitamínov, ktoré potrebujete, mení s vekom. Pokiaľ ide o ženy, od približne 30 rokov veku ich telá potrebujú určité látky, ktoré pomáhajú spomaľovať proces starnutia a udržiavať zdravie žien. Aké vitamíny sú užitočné pre ženy po 30, 40 a 50 rokoch, náš portál v tomto článku povie.
Zdravie a krása žien po 30, 40 a 50 rokoch: úloha vitamínov a minerálov
Mladé ženské telo dokáže účinnejšie odolávať zmenám a chorobám súvisiacim s vekom. Avšak s vekom, obranyschopnosť tela oslabuje, koža sa stáva tenšia, na ňom sa objavujú vrásky, pre ženu je ťažšie kontrolovať hmotnosť a udržiavať si tvar. Všetky tieto problémy sú výsledkom procesov prirodzeného starnutia, vrátane hormonálnych zmien..
Preto je veľmi dôležité zahrnúť pravidelnú fyzickú aktivitu podľa veku a tiež sa postarať o správnu výživu, pretože vitamíny a minerály ich potravy sú telom vnímané oveľa lepšie ako ich analógy v potravinových doplnkoch..
Preto povedie:
- aké vitamíny a minerály sú potrebné pre ženy po 30 rokoch;
- aké vitamíny a minerály sú potrebné pre ženy po 40 rokoch;
- aké vitamíny a minerály sú potrebné pre ženy po 50 rokoch.
Vitamíny a minerály pre ženy po 30 rokoch
Hlavným problémom, ktorým čelia ženy po 30 rokoch, je objavenie sa prvých vrások. Avšak v tomto veku je dôležité nielen intenzívne starať sa o pokožku, ale aj prijať opatrenia zamerané na prevenciu zdravotných problémov, ktorých riziko sa zvyšuje s každým rokom života. To pomôže nasledujúcim vitamínom a minerálnym látkam:
- antioxidanty
Mnoho žien starších ako 30 rokov, ktoré hľadia v zrkadle, si všimnú prvé vrásky a zhoršenie kvality pokožky vo všeobecnosti. Skupina vitamínov a minerálov, známa ako antioxidanty, neutralizuje pôsobenie voľných radikálov - škodlivých molekúl, ktoré urýchľujú proces starnutia a vyvolávajú vývoj chorôb. Vo všeobecnosti ženy po 30 rokoch potrebujú denne asi 75 mg vitamínu C na boj proti známkam starnutia a na posilnenie imunitného systému. Vitamín C podporuje vstrebávanie vitamínu E, zvyšuje imunitu a znižuje riziko srdcových ochorení..
Tiež ženy po 30 rokoch majú konzumovať asi 0,8 mg vitamínu A denne, čo chráni oči a pokožku pred fotodarážou..
- Kyselina listová
Vitamín B9 je potrebný najmä pre tehotné a plánujúce ženy na tehotenstve. Je známe, že kyselina listová znižuje riziko poškodenia neurálnej trubice plodu, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Preto sa po 19 rokoch odporúča konzumovať 400 mikrogramov vitamínu B9 denne a pre tehotné ženy 600 mikrogramov..
- Vitamín D a vápnik
Na posilnenie kostí a prevenciu osteoporózy je potrebné, aby ženy dostali dostatočné množstvo vápnika - asi 1000 mg denne. Pre tehotné a dojčiace sa tento údaj zvyšuje na 1200-1500 mg denne..
Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik, preto sa tieto dve látky v kombinácii odporúčajú, aby zabránili strate kostného tkaniva spojenej s menopauzou. Po 30 rokoch je denná dávka tohto vitamínu pre ženy približne 400 IU denne..
- železo
Okrem vitamínov je pre ženy po 30 rokoch veku dôležité používať železo, najmä v prípade ťažkej menštruácie alebo tehotenstva. Nedostatok železa vedie k únave, zvyšuje riziko infekčných chorôb a zabraňuje udržovaniu optimálnej telesnej teploty..
Aby sa predišlo týmto problémom, je potrebné zabezpečiť denný príjem asi 18 mg železa v tele, pre tehotné ženy - asi 27 mg..
Vitamín C pomáha telu absorbovať a používať železo.
Vitamíny a minerály pre ženy po 40 rokoch
Po 40 rokoch ženy začínajú strácať svalovú hmotu, sú náchylné na získanie váhy, približujú sa obdobiu menopauzy, čím zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení - rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Preto je okrem iného potrebné zabezpečiť dodávku adekvátnych množstiev vitamínov a minerálov v tele, najmä:
- Vitamín B12
Po 40 rokoch je vitamín B12 jednoducho potrebný pre ženy, pretože poskytuje normálny krvný obeh a funkciu mozgu. A keď máme v detstve a dospievaní dostatok vitamínu B12, ktorý dostaneme z potravinových výrobkov (mäso, ryby, vajcia, kura), absorpcia tohto vitamínu klesá s vekom. Preto po 40 rokoch lekár môže predpisovať B12 vo forme vitamínových doplnkov..
- vápnik
Napriek tomu, že podľa výsledkov výskumu nie je zvýšený príjem vápnika schopný významne znížiť riziko zlomenín, tento minerál je schopný ochrániť postmenopauzálne ženy pred srdcovým ochorením, mŕtvicami a smrťou srdca. Vápnik je potrebný na svalovú kontrakciu, nervovú funkciu, funkciu srdca a iné biochemické reakcie, preto je dôležité zabezpečiť, aby vstúpila do tela. Asi 1000 mg vápnika denne (to je norma), žena môže dostať z vyváženej stravy. Mliečne výrobky, tofu, sardinky, brokolica, mandle a špenát - potraviny bohaté na vápnik.
- Vitamín D
Vitamín D je potrebný pre ženy po 40, pretože jeho nedostatok je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, srdcového ochorenia, roztrúsenej sklerózy a rakoviny. Okrem toho slnečný vitamín pomáha telu absorbovať vápnik..
Ryby, mliečne výrobky, obilniny a obilniny sú potravinovými zdrojmi vitamínu D. Telo však syntetizuje väčšinu tohto vitamínu. Keď chodíte na slnko. Denné prechádzky v popoludňajších hodinách by preto mali byť nedeliteľnou súčasťou každého dňa pre ženy po 40 rokoch. Pri nedostatku tohto vitamínu v tele je vhodnosť užívania doplnkov určená výlučne lekárom..
- magnézium
Horčík pomáha telu regulovať krvný tlak, čo je veľmi dôležité pre ženy staršie ako 40 rokov, ktoré sú už vystavené riziku hypertenzie. Deficit horčíka ohrozuje:
- ochorenie srdca;
- diabetes;
- zápal.
Okrem iného horčík prispieva k absorpcii vápnika v tele, a preto je nepriamo užitočný pre svaly, nervy a srdce, ako aj na kontrolu hladín glukózy v krvi..
- draslík
Draslík hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní normálneho krvného tlaku. U postmenopauzálnych žien draslík znižuje riziko mozgovej príhody. Avšak prebytok draslíka je škodlivý pre gastrointestinálny trakt a srdce, preto je dôležité, aby ste tento stopový prvok nepoužívali v doplnkoch bez konzultácie s lekárom..
- Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny nie sú vitamíny, ale sú mimoriadne prospešné pre zdravie žien v každom veku, pretože:
- znížiť riziko ochorenia srdca;
- znížiť pravdepodobnosť mŕtvice;
- pomôcť kontrolovať krvný tlak;
- znížiť hladinu škodlivého cholesterolu;
- pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie.
- probiotiká
Tieto látky tiež nepatria do skupiny vitamínov alebo minerálov, ale probiotiká sú dôležité pre zdravie žien po 40 rokoch, pretože:
- posilniť zdravie čriev;
- pomáhajú znižovať hmotnosť;
- znížiť riziko vzniku cukrovky, mŕtvice a srdcových ochorení.
Vitamíny a minerály pre ženy po 50 rokoch
Po 50 rokoch väčšina žien nedostáva potrebné potraviny z vitamínov a minerálov, pretože v mnohých prípadoch stojí za to konzultovať so svojím lekárom o tom, že ich užívate ako doplnky. Čím viac látok, ktoré budete jesť s jedlom, tým viac výhod, ktoré prinesiete do svojho tela..
Priaznivé vlastnosti nasledujúcich minerálov a vitamínov pre ženy staršie ako 50 rokov sú uvedené vyššie, pretože poskytujú jednoduchý zoznam látok, pre ktoré je potrebné venovať osobitnú pozornosť:
- vitamín D;
- vápnik;
- horčík;
- Vitamíny B;
- omega-3 mastných kyselín.
Okrem toho, po dosiahnutí veku 50 rokov musia ženy zabezpečiť aj dostatočné množstvo kolagénu a protizápalových látok v tele..
Po 50 rokoch väčšina žien nedostáva potrebné vitamíny a minerály z potravy, pretože v mnohých prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom o ich príjme vo forme doplnkov.
- kolagén
Kolagén, ktorý je spojený s mláďaťom kože, v skutočnosti hrá oveľa väčšiu úlohu - tvorí asi 30% celkovej bielkoviny v ľudskom tele. Ako viete, s vekom sa znižuje jeho syntéza, čo vedie k tomu, že do veku 50 rokov sa obsah kolagénu zníži približne o 2 krát. Potraviny, ako aj doplnky, ktoré lekár v prípade potreby predpíše, pomôžu naplniť nedostatok tohto proteínu v tomto veku..
- Protizápalové látky
Zápal je spojený so zvýšeným rizikom vzniku mnohých ochorení, najmä po 50 rokoch. Preto je mimoriadne dôležité, aby ženy v tomto veku zahrnuli protizápalové potraviny do stravy..
Pozri tiež: 8 najsilnejších protizápalových liekov
Výživa je dôležitou zložkou dobrého zdravia, krásy a mladosti ženy v každom veku. Po 30, 40 a 50 rokoch ženské telo potrebuje viac vitamínov a minerálov, ktoré sa najlepšie absorbujú z potravy, aby správne fungovali. Zároveň pripomína, že pravidelná fyzická aktivita a absencia zlá návyky pomôžu predĺžiť mladosť a blahobyt do veľmi starého veku..