Preťaženie svalov trapezií spôsobuje bolesť a pálenie v medzere medzi základňou lebky a oblasťou medzi lopatkami. Ak máte pocit, že na ramenách padne neviditeľné, ale ťažké bremeno, ak máte pocit nepríjemných pocitov a bolesti v oblasti ramien, hornej časti chrbta, ramená, ak trpíte častými bolesťami hlavy, môže to byť zdroj všetkých týchto problémov. Informácie o umiestnení a funkciách tohto svalu, jeho spúšťacích bodoch a ako zmierniť bolesť povedať v tomto článku.
Trapézový sval - umiestnenie, funkcia, príčiny bolesti
Trapézový sval zaujíma pomerne veľkú oblasť v hornej časti chrbta, jeho základňa je umiestnená na okcipitálnej kosti. Hlavné funkcie trapézového svalu - pohyb lopatiek a podporných rúk.
Trapéz sa skladá z troch častí:
- Najlepším hráčom;
- priemer;
- dolná.
Tento sval je zodpovedný za:
- pohyb lopatiek smerom k chrbtici;
- otáčanie lopatiek na podporu ramena;
- pohyb lopatiek dolu a hore;
- odťah hlavy a krku;
- záhyby hlavy a krku po stranách;
- mierne zvýšenie respiračnej kapacity pľúc.
Čo môže spôsobiť bolesť v trapézovom svale?
Trapézová bolesť je klasickým dôsledkom stresu. Pomerne ťažké pálenie a hlboké bolesti v ramenách a krku sú najbežnejšie, ale trapézový sval môže tiež spôsobiť časté bolesti hlavy, najmä v chrámoch, na spodnej časti lebky alebo za oči. Práca s notebookom alebo počítačom, pri ktorých sú lakte na váhe, je často príčinou pálenia medzi lopatkami. Príčiny bolesti môžu byť tiež:
- napätie (nezabudnite uvoľniť svoje ramená);
- porušenie držania tela a zvyk sedenia, hlava nadol dopredu (napríklad pri pohľade na telefón);
- zvyk trčať telefón medzi ucho a rameno;
- nosenie ťažkého vrecka alebo batohu;
- podprsenkové popruhy príliš tesné;
- dojčenia;
- spať na chrbte alebo žalúdku s hlavou otočenou na boku;
- dlhý pobyt v polohe s hlavou otočenou na jednu stranu;
- zvyk brať počas práce;
- práca za klávesnicou, ktorá je príliš vysoká;
- ruky neustále na váhe, najmä počas práce na počítači;
- hranie na husle, klavír.
Ako zmierniť bolesť v trapeziovom svalstve s vlastnou masážou
Ako vidíte, vyššie uvedená bolesť sa môže vyskytnúť u každej osoby. Je dôležité mať na pamäti, že masáže a cvičenia pomôžu oslabiť ich, ale neustále opakovanie činností, ktoré vedú k bolesti v trapeziovom svale, s časom zhorší situáciu. Preto sledujte svoju pozíciu, posilňujte všetky svaly tela, vyrovnávajte zaťaženie, snažte sa nepremeniť a nezabudnite na strečing.
Je to dôležité! Ak máte bolesti chrbta, krku, hlavy a / alebo ramien, poraďte sa so svojím lekárom s cieľom vylúčiť prítomnosť nebezpečných chorôb a patológií (napríklad herniovaný disk alebo osteochondróza).
Trapeziová svalová masáž
Citlivé (spúšťacie) body alebo svalové uzly, ktoré sa často vyskytujú na lichobežníku:
Nepreháňajte ju silou nátlaku, vašou úlohou je uvoľniť napätie bez toho, aby ste spôsobili silnú bolesť. Masáže týchto bodov po dobu 10-30 sekúnd, v niektorých prípadoch môžete cítiť, ako napäté svaly uvoľňujú.
Ležajte na posteli, položte hlavu a krk na vankúš tak, aby bol krk rovný s chrbticou a spustite masáž.
Druhou cestou je masáž bolestivých bodov s tenisovou loptou pri ležaní:
Alebo v stojacej polohe:
Samo-masáž trapézneho svalu, ak je správne vykonaná, môže zmierniť bolesť v ramenách, krku, medzi lopatkami. Nesmiete však zabudnúť, že bolesť sa stále vráti (a možno aj zintenzívni), ak nevylučujete všetky faktory, ktoré spôsobujú preťaženie lichobežníkov. odporúča, aby sa v prípade bolesti najprv spojte s kvalifikovaným odborníkom, ktorý dokáže presne určiť jeho príčinu a vybrať vhodnú liečbu. Samo-masáž bude vynikajúcim spôsobom ako zmierniť bolesť doma..