Na ľudskom tele sú biologicky aktívne body zodpovedné za kvalitu spánku, chuť do jedla, imunitný systém, duševný vývoj, emočné zdravie. Stimulácia týchto akupunktúrnych bodov umožňuje zbaviť sa neurózy, zlého spánku, zlepšiť zdravie ráno a počas dňa, okrem posilnenia činnosti mozgu a zabezpečenia krvného obehu. Prečítajte si o tom, ako vykonávať vlastnú masáž doma na akupunktúrnych bodoch. Masážne techniky sú vypožičané z čínskej medicíny a sú založené na teóriu toku vitálnej energie v ľudskom tele..
Čo je to masáž
Vlastná masáž doma prebieha večer pred spaním. Aktívne body na ľudskom tele počas spánku sa môžu upchať, čo vedie k skresleniu toku energie a zlému zdraviu.
Stimulácia týchto bodov pred spaním pomôže zabrániť ucpávaniu kanálov, zlepšiť krvný obeh v tele, posilniť srdce, zmierniť duševný a emočný stres a zlepšiť metabolizmus..
Masáž sa vykonáva pomocou teplých dlaní, ktoré sú predbežne uvoľnené, aby uvoľnili energiu a poslali správnym smerom počas stimulácie..
Pozri tiež: Ako znížiť tlak doma
Vykonajte vlastnú masáž doma: 12 cvičení
- Bod Bai Hui. Tento bod sa nachádza na korune. Pri dlani vykonajte kruhové pohyby (priemer 4-5 cm), pričom treníte korunky v smere hodinových ručičiek alebo proti nim. Zamerajte sa na obrázok. 9-21. Musíte urobiť 50 rotácie okolo tohto bodu..
- Napodobenie procesu umytia tváre rukami. Dajte dlane na tvár. Maste svoju tvár rukami s vertikálnymi pohybmi (hore a dole) - asi 30 sekúnd (pozri obrázok 9-22).
- Body Ying-xiang. Sú umiestnené na oboch stranách krídel nosa. Umiestnite na tieto body index alebo stredné prsty a maste ich na 20 sekúnd, ako na obr. 9-23.
- Mash aktívne body na ušiach. S prstami uchopte špičky uší a zatvorte priechod s ušami a potom vráťte uši do svojej normálnej polohy (obr.9-24). Musíte vykonať 50 takýchto pohybov..
- Feng-chi body. Sú umiestnené na zadnej strane hlavy - ryža. 9-25. Použite svoje stredné prsty, aby ste si tieto body trievali v kruhovom pohybe. Vykonajte 50 kruhových pohybov.
- Body Jian-jing sa nachádzajú na pleciach - ryža. 9-26. Najskôr masírujte bod na ľavom ramene indexom a strednými prstami 50 krát a potom rovnakým spôsobom masírujte bod na pravé rameno 50 krát.
- Body na hrudníku a bruchu. Bod Qi-Hai sa nachádza tesne pod pupkom a bod Tan-chung sa nachádza uprostred medzi prsníkmi. Umiestnite ľavú dlaň pod pupík a pravú dlaň v strede hrudníka (medzi bradavky). Súčasne presuňte svoje ruky a opíšte oblúk: ľavá ruka masíruje brucho a stúpa do bodu Tan-chzhun, pravá ruka masíruje na druhej strane brucha a ide do bodu Qi-Hai. Toto sa považuje za jedno cvičenie. Podruhé ide rovnakým spôsobom, ale v opačnom smere. Je potrebné vykonať 50 takýchto pohybov. Zamerajte sa na obrázok. 9-27.
- Masáž akupunktúrnych bodov na zadnej a spodnej časti chrbta. Stlačte ruky do pästiek a pohybujte sa za chrbtom tak, aby boli umiestnené so zadnou časťou ruky a ležali rovno vzadu. Medzi päsťami by sa mala nachádzať vzdialenosť 6-7 cm. Pohybujte sa hore vzadu a masírujte obidve strany chrbta v kruhovom pohybe. Potom uvoľnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy - obr. 9-28. Musíte vykonať 50 takýchto pohybov..
Pravidlá samo-masáže pred spaním
Samoobslužné akupunktúrne body by sa mali vykonávať striktne podľa pravidiel, aby nedošlo k narušeniu toku energie a nepoškodeniu tela:
- Pred vlastnou masážou si urobte sprchu alebo kúpeľ, dôkladne vyčistite telo. Vykonávajte cvičenia pri sedení na posteli a odstráňte všetky oblečenie okrem bielizne.
- Nevykonávajte prestávky medzi cvičeniami, jedno cvičenie by sa malo hladko presunúť do iného..
- Ak chcete stimulovať body Ying-xiang a Feng-chi, naneste silu, aby ste pocítili mierny bolestivý pocit. Iba počas masáže chrbta pri absencii sila v rukách môžete urobiť krátku prestávku.
- Čas na vykonanie sa môže líšiť v závislosti od individuálneho tempa a skúseností cvičení. Priemerný čas na dokončenie - 10 minút.
- Neodporúča sa vykonávať tieto cvičenia pre tehotné ženy, tiež v prítomnosti akútnych foriem rôznych ochorení pri zvýšenej telesnej teplote..
Vlastná masáž doma vám umožní relaxovať pred spaním, spať zdravo, zotaviť sa cez noc a začať deň s ľahkosťou a veselosťou..