Cervikálna gymnastika je skvelý spôsob, ako utiahnuť kožu na krku, navyše tieto cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy a krčnej chrbtice a normalizovať spánok. Tak je možné zlepšiť krvný obeh, relaxáciu a úspory pri zdvíhacích procedúrach bude príjemným bonusom. Okrem toho stav ženskej busty závisí od stavu svalov na krku a hrudníku. K dispozícii je súbor cvičení, ktorý vám umožní plniť len pár minút denne, môžete natrvalo oddialiť mladosť a krásu..
Gymnastika na krku
- Postavte sa, vyrovnajte si chrbát, držte hlavu rovno tak, aby vrchná časť vašej hlavy vyzerala hore. Zaveste ruky do zámku a položte ich na hornú časť hlavy, zatiaľ čo mierne pokloníte hlavu dopredu. Potom sa pokúste vrátiť hlavu do pôvodnej polohy a zároveň ponúknuť odpor, počítať až 30 a oddýchnuť. Zopakujte cvičenie znova.
- Vezmite východiskovú pozíciu. Pri ohýbaní hlavy zhora musíte dať dlaň svojej ľavej ruky na pravé ucho. Potom mierne sklopte hlavu na ľavé rameno a pokúste sa vrátiť hlavu do pôvodnej polohy, zatiaľ čo ponúkajú odpor, počítajú až 30 a uvoľnia sa. Cvičenie sa opakuje dvakrát pre každú stranu.
- Posaďte sa na stoličku s rukami na sedadlo a narovnáte si chrbát. Potom musíte ohnúť chrbát a sklopiť hlavu tak ďaleko, ako je to možné, a počítať až 30. Musíte opakovať cvičenie znova a vrátiť sa na východiskovú pozíciu.
- Je potrebné zaujať rovnaké východiskové postavenie ako v prvom cvičení. Otočte hlavu doľava a pozrite sa na rameno, počkajte na 30 a vráťte sa do východiskovej pozície. Cvičenie vykonajte dvakrát pre každú stranu.
Ak vykonávate tieto štyri jednoduché cvičenia každý deň, krk sa stane krásnym a pružným a na posilnenie je tu nasledujúca cervikálna gymnastika.
Vďaka komplexu izometrických cvičení dochádza k napätiu svalu s úplnou nehybnosťou..
Každé z cvičení cervikálnej gymnastiky by sa malo vykonať 3-5 krát v priebehu 7-10 sekúnd:
- Silne stlačte čelo na dlani a potom urobte to isté so zadnou časťou hlavy. Ruka a hlava musia zostať nehybné. Potom stlačte dlaň ľavého a pravého chrámu.
- Dlaň umiestnite na bradu a čo najťažšie ju zatlačte..
- Chin zdvihnúť a robiť pomalé otočenie hlavy vpravo a vľavo.
- Urobte to isté, zatiaľ čo znižujete bradu na krk.
- Sklopte trochu hlavu a pokúste sa dotknúť pravého ucha k pravému ramenu a ľavej strane doľava.
Takéto cvičenie na krku nielen pomôže utiahnuť pokožku a uvoľniť, ale je tiež výbornou metódou prevencie ochorení krku..
Zdroj