Skočiť lano bolo jedným z najzaujímavejších záľuby detstva. Dievčatá (aj chlapci) zorganizovali celé turnaje na skokanské lano, vynájdením čoraz ťažších prekážok na skoky. V detstve sme nepomysleli na to, že lano sa môže stať hlavným nástrojom pre typ fitness, ktorý sa používa na zníženie hmotnosti na celom svete. Tento článok vám povie o preskakovaní alebo skákaní lana, ako aj o tom, ako môžete použiť lano na chudnutie.
Čo je preskočenie?
Lyžovanie je úplným smerom na kondíciu a mimochodom je oficiálnym športom v mnohých krajinách, ktorý sa skladá zo skokanského lana. Názov pochádza z anglického slova “preskočiť”, čo znamená "jazdiť" v ruštine.
Ako skákať lano?
Po prvé, hlavnou úlohou preskočenia je rozložiť záťaž medu v rôznych častiach tela. Zároveň by ste nemali skočiť veľmi vysoko - náklady na úsilie počas skákania lana by mali byť minimálne.
Po druhé, hlavným cieľom skákania je zvýšiť vytrvalosť, nie silu, takže je dôležité správne rozdeliť silu tak, aby to trvalo čo najdlhšie. Môžete tiež skočiť na rýchlosť, ale v tomto prípade musíte skákať maximálne 30 sekúnd. Počas skoku je potrebné utiecť celou nohou a pristáť na podložkách prstov.
Po tretie, ak sa rozhodnete použiť lano na chudnutie, mali by ste vedieť, že musíte začať skákať jednoduchými cvičeniami, t.j. skákať na dvoch nohách. V tomto prípade by mala byť trvanie tried postupne zvyšovaná. Potom, čo môžete ľahko skákať na oboch nohách, môžete skúsiť skákať na jednu nohu (5-10 skokov a tri sady nohy pre každú nohu). Potom po krátkom odpočinku zopakujte postupnosť skokov a lano otočte späť. Ak chcete ešte viac komplikovať cvičenie pomocou lana, môžete vyskúšať skákanie s priechodným lano a takzvané "dvojité skoky", v ktorých sa má lano dvakrát posúvať v čase, keď ste skočili a ste vo vzduchu.
Ako si vybrať lano?
1. Dĺžka lana.
Ak chcete zistiť, či vám lano vyhovuje, musíte stojať na jeho stred s jednou nohou a potom ťahať ruky lana do hrudníka. Považuje sa za vhodné lano, ktorého rukoväte sú súčasne na úrovni hrudníka. Ak to všetko vyjadríme v číslach, môžeme povedať, že pre osoby s výškou menšou ako 1,5 m bude vyhovovať skokové lano s dĺžkou 2,1 m; s nárastom od 1,5 do 1,65 m by dĺžka lana mala byť 2,4 m; s rastom od 1,65 do 1,82 m - 2,75 m, a pre ľudí nad 1,83 m bude mať skokové lano o dĺžke 3 m.
2. Uchopenie skokového lana.
Lanové rukoväte by mali byť pohodlné, nie príliš ľahké. Nemali by ísť z ruky. Je žiaduce, aby rukoväte boli dostatočne závažné na to, aby poskytli potrebné zaťaženie svalov paží.
3. Materiál lana.
Je dôležité mať na pamäti, že materiál lana by mal poskytnúť svoju správnu hmotnosť - lano by nemalo byť príliš ľahké, nemalo by byť zamotané. A vo všeobecnosti by to malo byť vhodné pre vás osobne..
Výhody skákacie lano
- posilňuje kardiovaskulárny systém;
- posilňuje dýchací systém;
- posilňuje svaly nohy;
- pomáha odstraňovať tuky;
- rozvíja flexibilitu;
- rovná držanie tela;
- zlepšuje rovnováhu;
- zlepšuje koordináciu pohybov;
- zlepšuje úľavu svalov gastrocnemia;
- pomáha vyčerpať zbrane; pomáha vyčerpať abdominály;
- trénovanie trénovania; rozvíja motorické zručnosti;
- nudí hlad.
Medzi výhody skákacieho lana možno zistiť:
- prístupnosť;
- jednoduché používanie;
- mobility;
- 15 minút skákania pomáha spáliť 1000 kalórií.
Všetky uvedené výhody potvrdzujú účinnosť lana pri strate hmotnosti a posilnení celého tela. Je však potrebné pamätať na to, že ľudia s nadváhou, dýchavičnosťou alebo problémy so spojmi musia byť veľmi opatrní pri skákaní. Musia sa starať o svoje blaho, pretože nadmerné úsilie môže viesť k kŕče a iným problémom. Musíte tiež pamätať, že preskakovanie nabitie srdca, takže ak máte problémy s týmto životne dôležitým orgánom, musíte sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám podrobnejšie povie o tom, ako preskočenie a skákanie môže ovplyvniť Vaše telo.
Nakoniec, ako zvyčajne, portál Estet si želá, aby ste vždy zachovali prírodné krásy a zdravie..