Smoothies sú lahodný, výživný, hustý nápoj, ktorý sa dá ľahko pripraviť zmiešaním ovocia / bobúľ / zeleniny s jogurtom, smotanou, džúsom, mliekom, medom, ľadom (môžete si vybrať ingrediencie podľa sezóny a preferencií). Povaha tohto koktailu sa odzrkadľuje v jeho názve, znamená to "jemné, jemné, homogénne". Pre každého, kto chcú schudnúť, používanie hladkej nohy je najefektívnejším a najpriaznivejším spôsobom, ako dosiahnuť cielený cieľ. Koniec koncov, nápoj má mnoho výhod: je nasýtený vitamínmi a neuveriteľným množstvom mikroživín, s jeho pomocou môžete rýchlo získať dostatok a uhasiť svoju smäd.
Odšťavňovanie smoothies: je to všetko o pravidlách prípravy a používania
Použitie smoothies na zníženie hmotnosti je jednoduché a jednoduché, stačí len dodržiavať jednoduché pravidlá.
Nemyslite si na smoothies ako občerstvenie
Všeobecne platí, že odborníci na výživu sú protikladní tomu, že hladká vôňa je vnímaná ako ľahké občerstvenie. Koniec koncov, nápoj veľmi výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi a po jedení pred menej ako 3 až 4 hodinami sa pravdepodobne cítite kvasenie v žalúdku.
Je tiež dôležité, aby kalónií občerstvenie spravidla nepresahovalo 150 kal. Ale veľa smoothies môže súťažiť v počte kalórií s naozaj ľahkým občerstvením, pretože presahujú 300 kalórií. Pridanie do nápoja iných vysokokalorických zložiek - orechy, ovsené vločky, jogurt atď. - priblížte ich k hlavnému jedlu alebo dezertu. Preto je veľmi dôležité monitorovať veľkosť porcie a používať vysokokalorické zložky v primeraných množstvách..
Iba čerstvé alebo mrazené zložky.
Je to zlý nápad použiť konzervované ovocie na výrobu smoothies, pretože obsahujú veľa cukru. Preto, ak nie je uvedené sezónne plody, nemali by sa nahradiť konzervovaným ovocím. Mrazené ovocie zachráni situáciu, pretože neobsahuje žiadne menej živín ako čerstvé..
Dávajte pozor na sladidlá.
Ak prísne zabezpečíte, že hmotnosť zostane normálna, potom je potrebné pripraviť smoothies bez pridania sladidiel, napríklad javorového sirupu, medu atď .: dokonca aj jedna polievková lyžica takejto prísady dodá vašim nápojom ďalšie kalórie. A na zlepšenie chuti, ak nie je pre vás dostatočne "živý", môžete experimentovať s inými "smerovými" prísadami: môžu to byť koreniny (vanilkový extrakt, škorica, muškátový oriešok) alebo iné nápoje (prírodný jogurt, d)..
Bez vlákien - nikde
Táto hrubá a nestráviteľná časť rastlín vždy vedie zoznam výrobkov, ktoré sú dobré pre zdravie a potrebné pre chudnutie..
Fiber normalizuje metabolické procesy, vedie k normálnym hladinám inzulínu v krvi, odstraňuje toxíny.
Vlastnosť vlákna je v poréznej štruktúre. A keď tvrdé úlomky týchto hrubých rastlinných vlákien bobú v žalúdku, pocit saturácie veľmi rýchlo príde a už nebudete chcieť znova jesť. Celulóza tak pomáha udržať vašu váhu normálnu.
Efektívnosť a prospech pri chudnutí prináša v prípade, ak obsahuje aspoň 10 gramov vlákniny.
Preto pridajte do nápojov jablká, hrušky, bobule, kivi, zeleninu, avokádo atď..
O dôležitosti bielkovín
Ale okrem vlákna v zložení smoothie je prítomnosť bielkovín veľmi dôležitá, a najmä ak je nápoj určený na náhradu plného jedla. Musíte zabezpečiť, aby váš koktail obsahoval najmenej 10 g bielkovín, ktoré dokonale vyživujú, dodávajú energiu po celý deň a navyše zabraňujú ľahkým občerstvením, ktoré nie je vhodné na chudnutie. Preto pridajte pastu z hladkej matiky, mlieko, tofu, prírodný jogurt atď..
Odšťavňovacie smoothies sú skvelým riešením pre nízkokalorickú diétu. A po piatich jednoduchých pravidlách uvedených vyššie môžete urobiť najkrajší a zdravý nápoj na svete..