Mnohí z vás ste pravdepodobne počuli o takej skratke ako o zdravom životnom štýle. Ale nie každý vie, ako to znamená. Tieto písmená znamenajú tri dôležité slová: “zdravý životný štýl”. Tento fenomén je dnes v dôsledku popularity. Kult zdravého životného štýlu sa pozoruje v mnohých krajinách sveta. Väčšina sa k nej rozhodne bez ohľadu na vek, pohlavie a spoločenské postavenie. Medzi prívržencov tohto módneho trendu sú známe svetové celebrity: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Pridajte do tohto zoznamu a môžete. V tomto článku ukážeme najdôležitejšie pravidlá pre zdravý životný štýl..
Aké funkcie má zdravý životný štýl?
Zdravý životný štýl je dôležitý. Ľudia sa aktívne reorganizujú týmto smerom, pretože chcú byť zdraví a šťastní. V skutočnosti v súčasnom svete chce stav ekológie najlepšie a počet obyvateľov planéty, ktorí trpia stresom a rôznymi chorobami, sa značne zvyšuje. Zdravý životný štýl to zabraňuje. Dodržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa správnu vyváženú výživu, pravidelnú fyzickú aktivitu, normálny spánok, prechádzky na čerstvom vzduchu..
Hlavnou súčasťou zdravého životného štýlu je úplné odmietnutie zlých návykov, čo znamená konzumácia alkoholu, fajčenie, nedostatok spánku.
Prečo by ste mali dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu
Výhody zdravého životného štýlu sú podstatné. Ak budete postupovať podľa základných princípov života, zmení sa k lepšiemu. Budete zdravší a vaše telo nebude trpieť rôznymi vážnymi chorobami, pretože vaša imunita bude fungovať ako hodiny. Okrem toho sa vaša farba pokožky zlepší, vlasy sa stanú hodvábne a lesklé a vaše telo získa krásne krivky. Okrem toho sa stanete šťastnejší a pozriete sa na svet s rôznymi očami, cez hranol jasných farieb a pozitívnych.
Prebudovanie sa do zdravého životného štýlu nie je vôbec ťažké, ako mnohí ľudia myslia. Hlavnou vecou je urobiť prvý krok smerom k zdravému, šťastnému a úspešnému pôsobeniu..
Hlavné desať pravidiel zdravého životného štýlu
Pravidlá zdravého životného štýlu nie sú komplikované. Navyše nemusíte utrácať veľa peňazí, energie a času, aby ste ich splnili..
“Neždeme žiť, ale jesť žiť.”
Tento princíp je prvoradý, pretože sa týka nášho jedla. Aby ste sa vždy cítili dobre, je nevyhnutné, aby ste do potravy zahrnuli aj potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy. A musíte jesť vyrovnaný.
Odborníci na výživu vyvinuli jedinečnú pyramídu správnej výživy, ktorá je založená na obilninách a výrobkoch z múky - je potrebné jesť až 5 rôznych jedál z týchto zložiek denne. Nasledujú ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia, orechy, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky. Je tiež veľmi dôležité piť dostatok čistej vody (až 2,5 litra za deň), pretože čistí telo škodlivých látok..
Existujú niektoré dôležitejšie odporúčania týkajúce sa výživy:
- Snažte sa prejedať, najmä v noci. V opačnom prípade bude telo ťažko zvládnuť trávenie jedla, pretože v noci sa metabolizmus spomaľuje. Je lepšie jesť pravidelné podávanie 2-3 hodiny pred spaním. Ľahký hlad v tomto prípade je úplne normálny..
- Jedzte často, ale trochu po kúsku. To je lepšie ako jesť zriedka, ale veľa na jednom sedení. Najlepším riešením by bolo jesť v malých porciách, napríklad - 2 raňajky, 2 obedy, 2 večere. Celkom pre deň, kedy dostanete 6 jedál. Tento spôsob výživy má pozitívny vplyv na metabolizmus, črevnú činnosť a absorpciu všetkých užitočných látok z produktov..
- Nejezte na cestách ani na suché dávky. Odložte jedlo v určitej dobe a mieste. A uprednostňujte polievky a čerstvé šťavy. Potom budete sami prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť a ako dobre budete vyzerať..
- Povedz kategoricky “žiadny!” jedlo “trosky” vo forme čipov, sušienok, majonézy, kečupu, rýchleho občerstvenia, zmrzliny a iných výrobkov obsahujúcich škodlivé prísady. Tiež jesť menej soli a cukru..
A náš odborník na výživu z Londýna tvrdí, že mládež v alkalických potravinách!
V žiadnom prípade nešetríte na prírodných a čerstvých produktoch, pretože kvalitné jedlo je pevným základom pre vaše zdravie..
Zdravý spánok: neukladajte spánok
Spánok je veľmi užitočný pre ľudské telo. Okrem červenej tváre a žiaru v očiach obnovuje všetky bunky a nervový systém, zvyšuje imunitu, uľahčuje myslenie a zvyšuje náladu. A čo je najdôležitejšie - spánok prispieva k dlhovekosti. Ale to všetko podlieha úplnej vyrážke. Ak osoba zostane v noci v počítači alebo v knihe, spánok trvá 3-4 hodiny denne, jeho zdravie sa čoskoro zlyhá. Únava, slabý výkon pamäti, znížená koncentrácia - to nie sú všetky dôsledky zlého spánku. Preto sa odporúča ísť do postele pred polnocou a spať aspoň 7 hodín. Faktom je, že prvá polovica noci je charakterizovaná prejavom najdôležitejších fáz spánku, saturáciou osoby s energiou.
Buďte čerstvé vonku
Ak dlho pracujete v interiéri a vaša prechádzka na čerstvom vzduchu je cesta do práce a z práce - doma, často Vám bude poskytnutá prechladnutie, slabá pleť a zlá nálada. Preto ak chcete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu, ísť vonku tak často, ako je to možné. A bez ohľadu na to, kde to bude - v parku, v lese alebo na jeho dvore. Aby sa oči mohli opierať o rutinnú prácu, pľúca sú naplnené vzduchom a telo je naplnené energiou, je lepšie, aby sa nepozerali pozdĺž nábrežia, lesa a parku. S príchodom víkendu by ležanie na gauči pred televízorom malo byť nahradené plnými prechádzkami na vidieku. A je veľmi dôležité dýchať dych..
Majte aktívny životný štýl
Nikdy nekladajte na jednom mieste. Dokonca aj vtedy, keď vaša práca sedí u počítača, strávte minimálne 5 minút v každej hodine, aby ste zahriať svoje telo. Uistite sa tiež, že robíte ranné cvičenia. Pomôže sa prebudiť, naladiť sa do pracovnej nálady a dostať dávku dobrej nálady. A rôzne športy, či už beží, plávanie, fitness, prispievajú k zlepšeniu všetkých systémov ľudského tela a tiež minimalizujú riziko vzniku nebezpečných chorôb. Na vlne popularity a jogy. Kombinácia cvičenia so špeciálnym dýchaním a meditáciou môže dramaticky zmeniť váš život..
Zistite si svoj ideálny vzorec hmotnosti!
“Úsmev je krivka, ktorá narovnáva všetko.”
V modernom svete, ktorý je plný vojen, bolestí a iných problémov, je potrebné nájsť si čas na úsmev. Koniec koncov, je vedecky dokázané, že smiech predlžuje život kvôli tomu, že znižuje riziko výskytu kardiovaskulárnych ochorení. Preto aj keď máte strašnú náladu - pozrite sa do zrkadla a usmievajte sa, kým sa vaša duša nebude cítiť lepšie. Je tiež veľmi dôležité užívať si každý deň, pretože život je jeden a musíte ho žiť ako jasný a nezabudnuteľný..
Nakoniec sa zrieknite zlých návykov
Ako ukazuje prax, tí, ktorí užívajú nikotín a alkohol, zničia svoje vlastné zdravie a oslabujú imunitný systém. Preto, ak máte vášeň na cigarety, pivo alebo víno, lepšie nahraďte tieto návyky novými a užitočnejšími. To môže byť piť šálka zeleného čaju ráno, rovnako ako chôdza pod holým nebom vo večerných hodinách..
Kalenie a spárované postupy
Kalenie je užitočné, pretože trénuje imunitný systém, v dôsledku ktorého je človek menej pravdepodobné, že bude mať prechladnutie a chrípku. Ale neponárajte ihneď do ľadového otvoru. Je lepšie začať postup postupne. Pre začiatočníkov môžete skúsiť utierať telo mokrým uterákom..
Rovnako ako temperovanie, para je tiež vynikajúcim prostriedkom pre pohodu. Vedci dokázali, že návšteva kúpeľa dokonale čistí póry, odstraňuje toxíny a toxíny a tiež posilňuje imunitný systém. Ak nemôžete pravidelne navštevovať tieto miesta, zoberte aspoň kúpeľ s prídavkom rôznych aromatických olejov a morskej soli. Horúca voda má relaxačný efekt..
Osobná starostlivosť - čistota tela a ducha
“Musíme sa umyť. V ráno a večer. A nečisté komínové zametanie - hanba a hanba!”- tieto slová sú oboznámené s každým z nás z hlbokého detstva. Osobná hygiena je veľmi dôležitá, pretože chráni vaše telo pred rôznymi baktériami a baktériami..
Udržujte stres zo svojho života
Snažte sa vyhnúť sa stresu a rôznym nervovým napätiam, ktoré poškodzujú centrálny nervový systém, čím sa oslabuje imunita. Neberte všetko na srdce, nenechávajte prostredníctvom vás negatívne informácie. Buďte vždy pozitívni a váš život bude dlhý a šťastný..
Vyhľadajte svoju obľúbenú firmu
Ak sa váš život stane matným a monotónnym, nové hobby môže pridať farbu. Je dokázané, že keď sa človek zaoberá zaujímavým a vzrušujúcim podnikaním, stane sa šťastným.
Pri sledovaní zdravého životného štýlu zabudnete na to, aký zlý zdravotný stav a mizerná nálada. A váš život bude svietiť novými farbami!
Pozri tiež: Ako udržať dobré zdravie: odporúčania britského kráľovského lekára