Keď ráno začína s tým, že pri ťažkostiach pri spánku z dôvodu bolestivých pocitov v oblasti krku sa stretávate s ťažkosťami, deň, bohužiaľ, je odsúdený na zlyhanie, pretože sa necítite dobre a s ním je zabezpečená zlá nálada.
Za predpokladu, že sa tento problém ignoruje, bolesť hlavy sa tiež spája s bolesťou na krku, takže problém by mal byť okamžite vyriešený. Zaručená neutralizácia nepohodlia pomôže špeciálnu sadu cvikov na krk a ramená, ktoré nájdete v článku o .
Takéto cvičenie majú príjemný relaxačný účinok, ak krku bolí po spaní. Ak ste si začali všimnúť, že výskyt nepríjemných pocitov na krku sa stáva častejšie ráno, možno budete musieť premýšľať o kúpe ortopedického matraca, pretože keď sa telo pri spánku dostane do správnej polohy, cítite sa oveľa lepšie..
6 jednoduchých a efektívnych cvičení na krk a ramená
Operácia krku a ramena č. 1
Ľavá dlaň musí byť umiestnená na pravej strane hlavy, zatiaľ čo na hlavu je aplikovaný mäkký tlak, pod vplyvom ktorého sa nakloní doľava. V čase, keď sa toto cvičenie vykoná na krku, musia byť ramená znížené a chrbát dokonale vyrovnaný. Po pol minúte držte polohu a postupne sa vráťte do východiskovej polohy. Na druhej strane by to malo zopakovať.
Operácia krku a ramena č. 2
Posaďte sa, vyrovnajte si chrbát a natiahnite chrbticu. Potom uchopte hlavu rukami tak, aby vaše dlani boli na zadnej strane hlavy. Boky by mali byť sploštené a lakte by mali smerovať dolu k bokom. Jemne sklopte hlavu nadol tak, aby brada bola umiestnená vo výreze klavikuly. Držte túto pozíciu pol minúty..
Operácia krku a ramena č. 3
Zoberte pozíciu dieťaťa a položte jeho čelo na podlahu. Keď zostanete v tejto polohe niekoľko dych, pokúste sa zatvoriť ruky v zámku za chrbtom, alebo len doneste dlaň dohromady. Potom sa snažte zdvihnúť ruky tak vysoko, ako len môžete. Keď vdychujete, stehno od podpätkov a presuňte svoju telesnú hmotnosť dopredu, pokúste sa dostať na podlahu rukami. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Minimálny počet prístupov - 5.
Operácia krku a ramena č. 4
Stojte rovno a jasne položte nohy pod ramená, pravou rukou zapnite zápästie ľavej ruky. Po ruke je potrebné jemne mierne vytiahnuť, zvýrazniť zároveň - na ľavej ruke. V tejto polohe by mala byť 30 sekúnd, po ktorej sa podobné akcie vykonávajú so zmenou rúk.
Krk a rameno cvičenie # 5
Ľahnite si, začnite ohýbať nohy a potom zdvihnite panvu nahor tak, aby sa vytvoril polovičný mostík, hlavný dôraz by mal spadnúť na oblasť lopatky a nohy. Po ruke za zámkom za kolík. Pokúste sa ohnúť čo najvyššie..
Krk a rameno cvičenie # 6
Sedte si s nohami pod nohami, s podpätkami pod panvou. Potom sa nakláňajte späť a položte si ruky na zem. Potom sa pokúste prehýbať, aby vaše hrudník stúpal čo najvyššie. Pätky pevne zatlačené na stehná. Aby sa tahová hlavica lepšie sklopila. Snažte sa zostať v tejto pozícii najmenej 30 sekúnd..
Tieto cvičenia prídu na záchranu, keď hrdlo bolesti po spánku, a tiež zmierniť únavu na krku a ramená po náročnom dni práce..