Muži, ktorí sa starajú o ich vzhľad, chcú vybudovať svalovú hmotu, schudnúť alebo to robiť súčasne, môžu mať určité ťažkosti. Faktom je, že výživa, ako aj režim výcviku musia byť vybrané v súlade s vlastnosťami konkrétnej osoby. Telo typu mužov hrá dôležitú úlohu vo výsledku tréningu a dosiahnutí požadovaného výsledku..
Aké sú telesné typy mužov?
1. Hypostenický (ektomorfný alebo jemne vykostený typ tela)
Tento typ telesnej stavby sa vyznačuje tenkou vrstvou, úzkymi členkami a zápästami; Svaly na tele týchto mužov sú málo v svaloch a tukoch. Vlastnosti ectomorfu:
- vysoký rast;
- tenké a dlhé kosti;
- dlhé brušné svaly;
- hrudník natiahnutý;
- predĺžené srdce a pľúca.
V mužovi hyposthenického typu tela sa procesy metabolizmu vyskytujú pomerne rýchlo..
Vlastnosti výživy a tréningu pre mužov s hyposthenickým typom tela
Rozklad sacharidov v tektonickej ektomóme sa vykonáva rýchlo a proces absorpcie proteínov je ťažký. Preto sa pre ektomorfov odporúča diéta proteín-sacharid..
Tréningový cyklus pre ektomorf by mal byť zameraný na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny. Je to spôsobené malým množstvom energie charakteristickým pre mužský hyposthenický typ tela. Je tiež potrebné poznamenať, že získavanie svalovej hmoty je obzvlášť ťažké pre ectomorfy..
2. Normostenic (mesomorfný alebo normálny typ tela)
Tento druh telesnej stavby mužov je najviac "prospešný", pretože svalová hmotnosť takýchto mužov je pomerne dobre rozvinutá a množstvo tukových tkanív je malé. Funkcia postavičky mesomorph:
- priemerná výška;
- pomerne široké a dlhé svaly;
- vyklenutý hrudník;
- široké ramená;
- pomerná dĺžka ramien a končatín.
Arnold Schwarzenegger, ktorý je jedným z predstaviteľov mužského normostenického typu telo, dokázal svojim príkladom, že účinok tréningu sa dosiahol celkom úspešne..
Jedlá pre mesomorfy môžu byť viac rozdielne ako u mužov s iným typom tela v dôsledku vyváženej aktivity metabolizmu a skladovania energie v tele..
Pokiaľ ide o tréning, pre mesomorfy, dva tréningy za deň budú účinné, z ktorých jedna bude kratšia..
3. Hypertenické (endomorfné alebo širšie kosti mužského typu tela)
Charakteristické znaky endomorfnej postavy sú nasledujúce:
- krátky vzrast;
- tukové usadeniny na bruchu;
- prítomnosť tukových usadenín medzi lopatkami;
- kosti sú široké a krátke;
- svaly sú tiež krátke;
- okrúhle hrudník;
- krátky krk.
Množstvo tukového tkaniva u endomorfov je väčšie ako u mužov s inými typmi tela..
Hlavným problémom endomorfov je tendencia k nárastu hmotnosti, ťažkosti so stratou. Pre tento typ fyzikálnych ťažkostí pri budovaní svalov a tvorbe ich reliéfu.
Pri zohľadnení metabolických vlastností typu hypertenzného tela sa pre endomorfy odporúča proteínová strava, pri ktorej by obsah tukov a uhľohydrátov mal byť minimálny. Rastlinné polysacharidy a pomalé uhľohydráty prispejú k odstráneniu toxínov z gastrointestinálneho traktu..
Čo sa týka charakteristík tréningu, pre mužov s hyperstenčným typom tela bude najefektívnejším záťažou večer a jeho minimalizáciou počas ranných tréningov. Taktiež endomorfy môžu pracovať bez problémov s rôznymi skupinami svalov počas tréningového cyklu..
Ako zistiť typ tela človeka?
Najbežnejším spôsobom určenia typu tela človeka je meranie obvodu zápästia pracovnej ruky:
- Hypostenický typ tela - menej ako 18 cm.
- Normostenický typ tela - 18 - 20 cm.
- Hypertenický typ tela - viac ako 20 cm.
Pamätajte si, že správne určenie typu tela človeka je kľúčom k úspechu a účinnosti tréningu, ktorý musí byť naplánovaný spolu s diétou, ktorá pomôže mužovi s určitým typom tela dosiahnuť požadované výsledky - zbaviť sa nadbytočného tuku a / alebo budovať svalovú hmotu.