Nespokojnosť s výskytom vlastného tela spôsobuje, že dievčatá pomáhajú pri náprave foriem pomocou fyzickej námahy. Ak chcete splniť sen o elegantných ohybov a napnutý, štíhly postava pomôže špeciálne cvičenie pre chudnutie, ktoré prispievajú k účinnému spaľovaniu tuku. Takéto školenie je možné aj pre začiatočníkov a triedy vám nebudú trvať viac ako 30 minút denne..
Po prvé, stojí za zváženie, že cvičenie na úbytok hmotnosti by nemalo byť vykonávané ľuďmi, ktorí trpia problémami chrbta: s intervertebrálnou herniou a dislokáciou disku. Ak sa obávate o bolesti kolena, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím tréningu..
Tento komplex intenzívnych tréningov je zameraný na spaľovanie tuku a stratu hmotnosti, a to aspoň trikrát týždenne. Každá z cvičení na úbytok hmotnosti sa uskutočňuje 8 krát v 3 súboroch.
Cvičenie na zníženie hmotnosti č 1. Squats hore
Zatlačte pätu z pozície drepu, držte baldachýn vpredu, ohnutý do lakťov. Dôležité je zabezpečiť, aby sa počas squatu, ohnuté koleno nezapadalo za špičkou a teleso sa presne držalo brušnými svalmi..
Nerušte lopatky, pri skákati narovnávajte chrbát a ruky. Pôda na prstoch, potom vahajte späť na päty..
Cvičenie na úbytok hmotnosti №2. Prejdite s kolenným zdvihom na hrudník
Vystúpte, položte na pravú nohu a odbočte doľava. Skúste posunúť dopredu, pokiaľ je to možné. Urobte to isté zmenou nohy. Takéto cvičenie nielen pomáha efektívne spaľovať tuk, ale aj perfektne sprísňuje zadok..
Cvičenie na úbytok hmotnosti №3. Planck a "horolezectvo"
Aby ste sa dostali na správnu úroveň, musíte sa spoľahnúť na natiahnuté ruky a ponožky. V tomto prípade by mali byť dlane otvorené a umiestnené priamo oproti ramenám. Telo by malo byť napnuté od päty po ticho. Je dôležité zabezpečiť, aby panva nevyčnievala a lopatky nemali "prepadnúť", je lepšie držať tvár dolu.
Musíte sa snažiť byť v pozícii baru čo najdlhšie, ale na začiatok bude stačiť 10-20 sekúnd, po tejto dobe odpočívajte na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť do baru. Postupne držte pozíciu by mala byť zvýšená na 60-120 sekúnd.
Kombinácia dosky so zdvihmi kolena k hrudníku, ktoré napodobňujú pohyb horolezca alebo jogging zrýchľuje metabolizmus, čo umožňuje spaľovanie tuku.
Cvičenie na zníženie hmotnosti č.4. "Lyžovanie"
Postavte sa rovno, položte nohy na rameno. Prenos hmotnosti do päty nohy, v skoku sa pohybuje jedna noha dopredu a druhá späť. Nesnažte sa šíriť nohy čo najširšie - zamerajte sa na šírku bežného kroku. Keď pristaneš, ohnite mi nohy mierne na kolenách..
Cvičenie na zníženie hmotnosti č.5. Sedenie nohy na nohách
Telo a boky by mali byť v uhle 45-60 stupňov, dôraz - na ruky, stiahnutý. Zdvihnite nohy a ohýbajte ich v pravom uhle k podlahe. Pri pohybe sa uhol medzi telom a bokmi rozširuje a nohy narovnávajú (nie úplne).
K dispozícii je tiež sofistikovaná verzia tohto cvičenie pre chudnutie. Keď to robíte, ramená nezostávajú na podlahe - mali by sa ohýbať na lakte, prekrížiť sa na hrudi alebo do zámku. Keďže v tomto prípade zvyšuje zaťaženie v páse, je dôležité, aby sa neohýbal.
Tieto cvičenie na chudnutie patria medzi najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie tukov..