Prerušenie zažívacieho procesu má niekoľko nepríjemných následkov: nepohodlie, problémy s kontrolou hmotnosti, zlé zdravie, zhoršenie pokožky, vlasov a nechtov. Ak tráviaci trakt nefunguje správne, telo nedokáže získať optimálne množstvo živín z potravy, čo následne ovplyvňuje fyzický, emocionálny stav človeka, ako aj jeho vzhľad. Časté poruchy trávenia, zápcha, nevoľnosť, nepríjemné pocity - všetky tieto príznaky môžu naznačovať potrebu navštíviť gastroenterológov. Okrem dodržiavania odporúčaní lekára odporúča zahrnúť do svojej každodennej rutiny nasledujúce jogy, ktoré predstavujú zlepšenie trávenia - pomôžu tráviacemu traktu efektívnejšie pracovať.
Prečo jogu je dobré pre trávenie: názor gastroenterológ
Pohyb stimuluje črevá a pomáha mu efektívnejšie zvládnuť trávenie potravy a odstraňovanie odpadu z tela. Tak hovorí gastroenterológka Rebeka Grossová z Langon Medical Center, New York University.
Navyše výhody jogy na trávenie sú spôsobené znížením úrovne stresu, ktorý je dôležitý pri liečbe mnohých gastrointestinálnych ochorení vrátane syndrómu dráždivého čreva..
Jóga pomáha mnohým ľuďom na celom svete zlepšiť ich kvalitu života, takže veľa nasledovníkov tejto praxe sa zapísalo do kurzov učiteľov jogy, aby naučili začiatočníkov túto neuveriteľne užitočnú lekciu..
Pohyb stimuluje črevá a pomáha mu efektívnejšie zvládnuť trávenie jedla a odstraňovanie odpadu z tela a znižovanie stresu pomáha telu normálne fungovať.
Nižšie je uvedený popis najužitočnejších pre tráviaci systém, jogy predstavuje, ktoré pomôžu zbaviť sa nepohodlia súvisiaceho so zápchou, nadúvaním a inými gastrointestinálnymi problémami.
Najlepšia jóga predstavuje trávenie: ako vykonávať a ako sú užitočné
Možno je ťažké si predstaviť triedu jogy bez meditácie, pretože očistenie mysle je veľmi dôležitým a účinným krokom v boji proti každodennému stresu. Avšak málo ľudí vie, že táto prax tiež určuje použitie jogy na trávenie, a preto je prvou položkou nášho zoznamu..
- Sedenie meditácie
Ako vykonať: sedieť na podložke, s prekríženými nohami tak, aby boky boli nad kolenami. Dajte si ruky na kolená, zatvorte oči a oddýchnite. Zamerajte sa úplne na dýchanie - pomalé, hlboké a rytmické. Posúvajte pozornosť od myšlienok, ktoré vám prídu na myseľ, vdychujte a vydychujte..
Prečo to pomáha: chronický stres zabraňuje tomu, aby všetky telesné systémy vrátane tráviaceho systému fungovali normálne. Pretože je tak dôležité dať každodennú meditáciu, ktorej účinnosť v boji proti stresu už dlho vedci uznávajú, najmenej 5 minút denne, ráno a večer.
- Nakloňte sa dopredu, zatiaľ čo stojíte
Ako vykonať: stoj, umiestnite nohy na šírku bokov. Začnite znížiť hornú časť tela dopredu a pokúšať sa dotýkať stehien s prsníkmi. V prípade potreby môžete mierne ohýbať nohy na kolenách. Keď sa vaša hlava dotkla vašich nôh, položte ruky na zem alebo chyťte členky. Uvoľnite si krk a vezmite 10 dychov.
Prečo pomáha: táto pozícia jogy zlepšuje trávenie upokojuje nervový systém a prispieva k kontrakcii brucha, stimuluje črevá.
- Pes tvárou dole
Ako to urobiť: postavte sa na podlahu na všetkých štyroch, potom sklopte spodnú časť chrbta, opierate ruky na podlahu, zdvihnite zadok a odoberte ich späť. Postupne narovnávajte ruky a nohy tak, aby vaše telo tvorilo obrátené písmeno V. Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené od ramien a nohy mali byť bokom široké. Zostaňte v držaní tela na 10 vdychov a dychov..
Prečo to pomáha: "pes s tvárou dole" vám umožňuje relaxovať chrbticu, narovnať chrbát a znížiť tlak na vnútorné orgány, rovnako ako zmierniť napätie.
- Vietor predstavuje
Ako to urobiť: Ležať na chrbte a úplne narovnať nohy. Držte pravé koleno oboma rukami a doneste ho do hrude. Držte 20 vdychov, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom presuňte pravú ruku za hlavu, aby ste zabezpečili úplné natiahnutie pravého okraja tela. Držte 10 vdychov, opakujte s druhou stranou tela.
Prečo pomáha: táto pozícia jogy na trávenie pomáha zbaviť sa nadúvania, plynu, zlepšuje motilitu čriev, stimuluje tráviaci trakt.
- Triangle Pose
Ako vykonať: stáť na rohoži, nohy sa šíria široko. Prsty predných nohy by sa mali pozerať na "12 hodín" a prsty umiestnené za sebou by sa mali pozerať na "9 hodín". Ruky sú od seba vzdialené v pravom uhle k telu. Udržujte nohy rovno, sklopte telo k podlahe, položte ruku na podlahu alebo na členku. Narazte svoju druhú ruku a zdvihnite ju. Držte 10 vdychov, vráťte sa na PI a zopakujte druhú stranu..
Prečo to pomáha: táto poloha dokonale stimuluje žlčník a pečeň a tiež energizuje orgány nachádzajúce sa v brušnej oblasti, čo pomáha zlepšiť trávenie.
Popisovaná joga predstavuje trávenie je skvelý spôsob, ako stimulovať tráviaci trakt a zabezpečiť jeho optimálne fungovanie. Nezabúdajte však, že prítomnosť zdravotných problémov môže byť kontraindikáciou pre jogu, takže sa nepokračujte v praxi bez konzultácie so svojím lekárom.