Ranné cvičenie pre zdravie a silu

Vychádzať z postele každé ráno nie vždy cíti schopné otvoriť oči. Navrhujeme, aby ste vykonali jednoduchý súbor cvičení pre zdravie, ktoré vám pomôžu plne a produktívne stráviť pracovný deň. Sú to cvičenia na zvýšenie celkového tónu tela a naťahovanie hlavných svalov. Ak ich robíte pravidelne, potom sa dostanete z postele pre vás premení na príjemný denný rituál. Aké je použitie rannej gymnastiky a čo ešte môžete urobiť, aby ste pocítili nárast sily

Ako a kedy je lepšie robiť cvičenia pre zdravie ?

Neprekračujte z postele okamžite, keď počujete zvuk alarmu. Stačí otvoriť oči, konečne prebudiť a premýšľať o pozitívnych momentoch, ktoré očakávate od dnešného dňa. To vám pomôže naladiť sa na pozitívnu náladu a začať nový deň v dobrej nálade. úsmev.

Nesnažte sa premeníť ranné cvičenia na plný tréning. Najprv: ráno zvyčajne spěchate, a za druhé: bude to vyžadovať veľa energie a máte celý deň dopredu. Gymnastika je potrebná len preto, aby ste cítili nárast vitality a sily.

Nemali by ste vylúčiť kontrastnú sprchu, zvyšuje sa krvný obeh, čo pomáha zlepšiť stav pokožky, posilniť imunitný systém vo všeobecnosti, zbaviť celulitídy.

Aké cvičenie pre zdravie je užitočné urobiť ráno?

Strečte priamo do postele, pomaly vstávajte. Nastavte si svoju obľúbenú hudbu, potrebnú rýchlosť 140 až 170 úderov za minútu, aby ste mohli naladiť cvičenia. Poďme:

  • Začnite tým, že otočíte hlavu doprava a doľava (10 v každom smere);
  • Do polkruhových pohybov (10 na jeden, 10 na druhú stranu);
  • Hlava nakloní, pomôže vám správne utiahnuť svaly krku po spánku, postupujte dozadu dopredu a dozadu, ako aj bočne vpravo a vľavo (všetky opakované 10 krát).
  • My sme hniezť kĺby: robiť rotačné pohyby s rukami, predĺžené ramená pred nás (opakovanie - 10 krát);
  • Robíme to isté s predlaktiemi, 10 až 1, 10 na druhú stranu.
  • Potom prejdite na rotačný pohyb ramien, ramená natiahnuté v rôznych smeroch (do 10 opakovaní).

Ďalšia časť cvičenia pre zdravie je nasmerovaná na telo, štartovacia pozícia stojí, nohy ramennej šírky, späť zarovnané, snažte sa odtrhnúť nohy z podlahy:

  • Skloníme sa dopredu a dozadu s fixáciou v počiatočnej polohe, všetko robíme hladko. Ak to umožňuje rozťahovanie, pokúste sa dostať do podlahy rukami, keď sa ohýbate dopredu (10 opakovaní);
  • Vykonávame kruhové pohyby s panvou, aj počiatočná poloha (10 kôl na jednej a druhej strane);
  • Vykonávame ohýbanie po stranách, vpravo a vľavo, snažíme sa držať náš postoj a môžeme položiť ruky na pás (10 krát).

Zvyšok cvičenia pre zdravie je určený pre svalové skupiny, ktoré zostali bez pozornosti:

  • Rozvíjame koordináciu: postavte sa na jednu nohu, zdvihnite druhú nohu ohnutú, rovnobežne s podlahou, vytiahnite ponožku smerom k vám. Ruky vpred, pokúste sa zatvoriť oči a postavte sa v tejto polohe. Zmena nohy (stojan aspoň 10 sekúnd);
  • Napnite si chrbát: posaďte sa na rohožku, ohnite si nohy a zatiahnite ich pod kolená. Vydajte sa na chrbát a stlačte nohy na seba. Cítite chrbát relaxovať, urobte toto cvičenie 12 krát..
  • Robíme rozťahovacie cvičenia: ležia, ruky nad hlavou ležia na podlahe, nohy sa predlžujú. Zároveň začneme rozťahovať naše ruky hore a našimi nohami opačným smerom, akoby sme tiahli telo. Robíme toľko, aby sme boli pohodlní, pozrite sa na svoje pocity..
  • Pokračujeme v práci na flexibilite chrbtice: sedíme v turečtine, s jedným kolenom zdvihnutým s kolenom nahor. S opačnou rukou si vezmite koleno. Otočíme v smere, kde je koleno nasmerované smerom hore, a neleží na podlahe a pokúsi sa urobiť obrat čo najhlbšie. Neponáhľajte a nečakajte, môžete vytiahnuť svaly. Zmrazujeme v polohe maximálneho otáčania tela. Počítame do 10, vrátime sa do východiskovej pozície. Tento postup opakujte trikrát v každom smere..

Ak máte silu a túžbu, môžete urobiť niekoľko cvičení v tlači: klasické krútenie. Potom vstaňte, skákajte trochu.

Privádzame dych do poriadku pomocou dychových cvičení: na úkor 1-2 rúk hore - vdychujeme, 3-4 ruky nadol - vydychujeme (3 krát).

Začnime deň radostne a radostne