Vynechanie raňajok, pripravovanie na prácu v zhone, je bežnou vecou v modernom svete. Jedná sa však o ranné jedlo, ako hovorí populárna múdrosť a nedávny výskum potvrdzuje, je mimoriadne dôležitý pre udržanie zdravej hmotnosti, dobrú náladu a energiu po celý deň. Ak kombinujete dve vynikajúce ranné návyky - ísť pešo alebo jogging a raňajky po tomto druhu fyzickej aktivity, môžete priniesť veľké výhody pre celý organizmus, ktorý bude opísaný v tomto článku.
Prečo je potrebné mať raňajky po prebudení?
Približne 10-30% ľudí odmieta raňajky z rôznych dôvodov: nemajú pocit, že sú hladní, nemajú dostatok času na vychutnanie jedla atď. Ako však ukazuje prax, raňajky, ktoré sa jedia do hodiny po prebudení (alebo lepšie po fyzickej aktivite), sú veľmi užitočné. A tu je dôvod, prečo:
Ak budete jesť raňajky po ranných prechádzkach / beh / cvičenie, začnete metabolizmus a pomôžete svojmu telu regulovať hladinu cukru a inzulínu v krvi..
To si musí pamätať každý, kto sa stará o svoju fyzickú kondíciu a zdravie. Raňajky, ktoré sa konzumujú do jednej hodiny po rannej fyzickej aktivite (denné jogging, nabíjanie a dokonca aj chôdza do práce), zabezpečuje dostupnosť energetických zdrojov potrebných na fungovanie tela počas celého dňa.
Počas spánku sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, pretože energetické potreby tela sú podstatne znížené. Poskytnutím tela raňajkami hodinu po rannej prechádzke začnete termogenézu (metabolický proces trávenia potravy a transportu živín). Aby metabolizmus fungoval na plnú kapacitu, neodporúča sa zabudnúť na ranné jedlo (vrátane pohára vody na prázdny žalúdok).
Ideálne: prebudiť sa - piť pohár vody - ísť na beh (chodiť / robiť cvičenia) - mať raňajky.
Ľudia, ktorí preskočia raňajky, majú väčšiu šancu konzumovať menej výživné a vysokokalorické potraviny.
Mnohí, ktorí nemajú čas na raňajky, odložia jedlo pred obedom. Je to však práve chyba mnohých ľudí, ktorí strácajú váhu, pretože v tomto prípade sme počas obeda priťahovaní k vysokokalorickým jedlám, ktoré nie sú bohaté na živiny. Je to raňajky po rannej aktivite, ktorá vám umožní odolávať prejedaniu po celý deň..
Zlepšenie nálady a zlepšenie kognitívnych schopností - výsledok kompetentnej raňajky
Štúdie ukazujú, že ak začnete deň s fyzickou aktivitou a budete mať raňajky po dokončení svojho ranného tréningu, poskytnete mozgu všetky živiny potrebné pre vynikajúci výkon. Dobre napálený mozog znamená dobrú pamäť, duševnú jasnosť a vynikajúce kognitívne schopnosti počas celého dňa..
Predstavte si, že váš mozog je stroj a raňajky sú procesom napájania. Mozog pracujúci bez paliva je porovnateľný s vozidlom, ktoré je takmer prázdne v plniacej nádrži. Preto dbajte nielen na včasnosť "dodávky paliva" (tj v prvej hodine po prebudení), ale aj na jej kvalitu. Vyberte si najčerstvejšie a najmenšie spracované potraviny, ktoré neobsahujú veľké množstvo cukru a iných škodlivých látok..
Nie každý človek sa po prebudení cíti hladný, vďaka čomu raňajky nielen prinášajú potešenie, ale tiež spôsobujú zlé zdravie. Ak chcete mať raňajky po prebudení, bolo to jednoduchšie, odporúčam začať ráno s pohárom vody, potom choďte na beh, alebo venujte pol hodiny na fyzické cvičenie, po ktorom bude užitočné vziať kontrastnú sprchu. Takýto program, doplnený o zdravú raňajky, prinesie úžitok telu, optimalizuje metabolizmus a poskytne vám skvelú náladu a energiu na celý deň.!