Tí, ktorí chcú schudnúť, čelia mnohým ťažkostiam. Stojí za to pripustiť, že leví podiel týchto ťažkostí patrí medzi psychologické bariéry, ktoré človek stavia vo svojom podvedomí, či už si to uvedomuje alebo nie. Preto sa portál Estet rozhodol podeliť sa s vami o tipy, ktoré zvýšia vaše šance na úspech v psychologickom boji s obezitou. Môžete schudnúť zmenou vášho stravovacieho správania a nápravou deformovaného myslenia. Ako to funguje a funguje to vôbec? Čítajte ďalej.
Korene nesprávneho stravovacieho správania sa nachádzajú v dvoch hlavných oblastiach: skreslené myslenie a získané modely správania.Systém psychologickej správy hmotnosti je séria vzájomne prepojených kognitívno-behaviorálnych techník, ktoré vám umožňujú zbaviť sa abnormálnych psychologických postojov a vytvárať zdravé stravovacie návyky. Jednoducho povedané - toto je odpoveď, ako uvažovať o schudnutí.
Štúdie dynamiky hmotnosti po diéte Jeffery, French, Murray, 1999.
1. Narovnávajte skreslené myslenie.
Deformované myslenie je falošné presvedčenie, ktoré formujú naše myslenie..
Napríklad, myslenie: "Nikdy sa nedokážem schudnúť" alebo "mám pomalý metabolizmus / široká kosť", ľudia sa presvedčia, že bez ohľadu na to, čo robia, nestrácajú svoju váhu. Prijatím úplnosti ako nevyhnutného ľudia začínajú veriť, že nič nemôže byť zmenené a konať je bezvýznamné Negatívne myšlienky o neschopnosti zmeniť svoju vlastnú realitu sa stávajú sebarealizujúcimi proroctvami, pretože zbavujú človeka motiváciu zmeniť svoje vlastné životy..
Áno, dedičná predispozícia a ústavná záležitosť. Buďme však úprimní so sebou: ste v súčasnosti na vrchole vašej fyzickej formy? Vy ste použili maximum prostriedkov, ktoré vám poskytla Matka príroda.?
2. Zvýšte sebavedomie.
Urobte si zoznam svojich úspechov. Ak ste boli úspešní pri výchove dieťaťa, pri budovaní kariéry alebo pri opravách apartmánu, môžete dosiahnuť úspech aj v oblasti kontroly váhy. Doprajte si s úctou a láskavosťou, vnímajte svoje vlastné chyby a neúspechy z pohľadu vášho najlepšieho priateľa, to znamená výlučne ako príležitosť vyvodiť závery a učiť sa.
3. Zbavte sa viny..
Na rozdiel od svedomia, ktoré opravuje naše ďalšie správanie, pocit viny je absolútne zbytočné emócie. Cítime sa vinný po tom, čo sa stalo, tak prečo sa starať o minulosť, ktorú nemôžeme zmeniť? Ignorovať vinu, zbaviť sa, odpustiť si - a úprimne sa pozrieť na vaše problémy..
4. Analyzujte svoje vzorce správania..
Starostlivo analyzujte svoje stravovacie správanie. Príčiny prejedania sa môžu spájať s určitými situáciami, napríklad s automatickým žrečením čipov alebo cookies pred televízorom.
Príkladom kultúrneho modelu stravovacieho správania môže byť zvyk stravovať všetko, čo je na tanieri. Naše babičky, ktoré prešli hladomorom vojny, prehnali naše matky a naše matky - nás, nútili všetko, čo leží na tanieri, nevenovali pozornosť signálom pocitu sýtosti.
Historický model správania je pojem odmeňovania. Od narodenia máme všetci ten istý zdroj spokojnosti s potrebou lásky a potreby jedla - prsníka matky. V priebehu rokov sa tieto požiadavky normalizovali. Avšak v našom nevedomí je jedenie neoddeliteľné od prijatia emocionálneho potešenia. Nebezpečenstvo emočného prejedania, okrem získania váhy, je vznik pocitu viny, ktorý človek, nevedel o správnej reakcii, sa pokúša utopiť jesť jedlo a opakovať celý cyklus..
5. Držte psychologický denník potravín..
Zapíšte nielen to, čo ste jedli za deň, ale aj svoje vlastné emócie pred, počas a po jedle. Prečo ste sa rozhodli jesť? Ako sa stalo, že sa jedol veľký tanier, keď v skutočnosti bolo nudné obmedziť sa na polovicu porcie? Čo vás zastavilo od pobytu? Ako sa vyhnúť opakovaniu situácie?
Vedenie denníka vám umožňuje analyzovať emócie, identifikovať a uvedomiť si svoje osobné spúšťače potravín, aby ste mohli s každou z nich účelne pracovať. Povedzme, že s najväčšou pravdepodobnosťou odhalíte nudu, stres a osamelosť. A bude potrebné ich zbaviť, aby ste schudli..
6. Boj s nuda s alternatívnymi metódami..
Vytvorte zoznam aktivít, ktoré by vás zaujímali. Napríklad prechádzka, stretnutie s priateľmi, tanečná lekcia, varenie exotického šalátu, hľadanie odpovede na vzrušujúcu otázku na internete, sledovanie konkrétneho fascinujúceho filmu atď. Keď sa nudíte, namiesto toho, aby ste sa dostali do krabice cookies, implementujte jednu z položiek na svojom zozname - a hlad zmizne, pretože to nie je skutočný hlad.
7. Zvýšiť toleranciu voči stresu..
Stres je tiež jednou z najvýznamnejších príčin emočnej prejedania. Bojujte stres otvorene zámerne riešiť problém, ktorý spôsobil stres. Namiesto zachovania emočného stresu zvyšujte odolnosť voči stresorom tým, že vytvoríte zdravú toleranciu k stimulom. Šport, sex, čítanie, meditácia a priateľstvo, ktoré vám pomôžu!
8. Osloboďte sa od osamelosti.
Prestaňte priliehať k prírodnej plachosti. Vyjdite z domu a zatvorte dvere za sebou - na nádvorí, v parku, v športovom klube, na diskotéke, na výstave. Zavolajte starým priateľom - mnohí budú spokojní a radi vás uvidia. Zoznámte sa s zaujímavými ľuďmi - hovorte, iniciujte komunikáciu, aj keď je na začiatku veľmi desivé. Zaujímavým riešením môže byť získanie psa - budete nútení pravidelne chodiť do najbližšieho parku a komunikovať s majiteľmi psov okolo.
9. Myslite a konajte ako tenký človek..
Na ceste do perfektného tvaru, neodmietajte navštíviť pláž, posilňovňu, výlet na motocykli, nakupujte módne džínsy. Áno, na verejnom priestranstve môže existovať nepríčetná osoba, ktorá nereaguje dobre na vašu postavu. Ale jeho názor je dôležitejší ako vaše potešenie? Živý život naplno, radujte sa pri naplnení svojich túžob, zaslúžite si to.
10. Posilňujte vieru v seba.
Ak máte pochybnosti vo svojich vlastných schopnostiach, napíšte niekoľko krátkych tvrdení, napríklad: "Som úspešný vo všetkom, čo som podstúpil", "Stále som štíhlejší a zdravší každý deň", "V mojom tele sa procesy úbytku hmotnosti aktívne dejú." Urobte si zvyk, aby ste im povedali ráno a v noci, počas jedál a cestovania v doprave, práci a voľnom čase. Dokonca aj keď ste nedôverčiví a nepríjemne to hovoríte, pozitívny postoj zakorenie vo vašom nevedomí a prácach..
Vyzbrojení navrhnutými psychologickými technikami, budete robiť zdravú výživu a vykonávať neoddeliteľnú súčasť vášho života navždy. Nebudete len prejsť na nové modely stravovacieho správania, ale vytvoríte spôsob myslenia zdravého, štíhleho človeka, ktorý v dôsledku toho zaručuje dosiahnutie a zachovanie výsledku. Riadenie hmotnosti už nebude problém! My sme to, čo si myslíme. Funguje.
Buďte krásni a štíhli s portálom Estet!