Sémantické jadro: jogging pre chudnutie, intervalový výcvik, intervalové jogging pre chudnutie, intervalové jogging pre spaľovanie tuku, ako bežať na chudnutie, ako schudnúť, jogging pre chudnutie
Program rýchlej straty hmotnosti na voľnom priestranstve zahŕňa intervalový chod, ktorého výhody tiež zabezpečujú vývoj vytrvalosti a rýchlosti. Intervalový tréning sa výrazne odlišuje od bežného bežného behu. Pomocou striedavého zaťaženia na hranici príležitostí a priemerného tempa spustenia môžete urýchliť spaľovanie tukov. Ako bežať správne, aby ste schudnúť pomocou intervalových zaťažení, zvážte v tomto článku .
Čo je intervalový beh
Interval behu je typ behu tréningu, počas ktorého sa vykoná striedanie maximálneho zaťaženia so zvyškom. Tento typ cvičenia používajú športovci na rozvoj rýchlosti a vytrvalosti tela. Okrem športovcov sa každý môže zapojiť do joggingu s intervalom, aby schudol, utiahol postavu a vyčerpal nejakú úľavu na tele. Samozrejme, že nebude možné vytvoriť elegantný kocka, ale môžete posilniť jadro, nohy a okolo zadku s pomocou prestávok.
Tiež fitball pomôže vytvoriť krásne zadok: Fitball cvičenie: pre chudnutie brucha a tvoriť krásne zadok
Je dôležité, že maximálne spaľovanie tukov v tele pôsobí počas intenzívneho zaťaženia počas bežiaceho intervalu a pokračuje normálnym chodom. To umožňuje telu vyvinúť vytrvalosť a zbaviť sa maximálneho množstva tukových zásob..
Takže interval trvajúci spája toľko tuku za 30 minút tréningu, rovnako ako bežať v ustálenom tempe na 1 hodinu. Pamätajte si, že nemôžete okamžite začať s prestávkou, mali by ste sa zahriať, zahriať svaly a až potom prejdete do intervalov. Tiež nie je potrebné kombinovať silový tréning s intervalom behu, v tomto prípade nebude mať žiadny zmysel ani z prvého typu nákladu, ani z druhého typu výcviku. Preto, ako zahrievanie, vyberte ľahké cvičenia na prípravu tela na prácu. Odťahové zaťaženie vám neumožní dosiahnuť maximálny účinok z nasledujúceho tréningu v intervale.
Pozrite tiež: Pravidlá pre beh: základy pre začiatočníkov a profesionálov
Typy a funkcie prebiehajúceho intervalu
V srdci intervalu behu: striedanie intenzívneho joggingu a menšieho odpočinku, to znamená, keď sa rýchlosť resetuje a beh dosiahne priemerné tempo. Ak budete vždy dodržiavať takýto program, nebudete môcť používať jogging na chudnutie, telo sa prispôsobí. Ak chcete, aby telo vyhorelo presne tuku ako "palivo" pre energiu, mali by ste striedať medzi typmi intervalov bežiacich pri chudnutí.
Pozri tiež: Pravidlá pre beh: 7 bežných chýb, ktoré by nemali byť dovolené
Typy intervalov:
- re-beh
Tento typ pretekov je beh na veľkú vzdialenosť. Po prvé, získate zrýchlenie a spustite, kým sa nebudete cítiť, akoby ste boli úplne vyčerpaní, spomalili, aby ste znovu získali dych a potom znova zvýšite rýchlosť. Ako často budete musieť zmeniť rýchlosť, cítiť sa sami. Spočiatku budú také kruhy 2-3, pretože si zvyknete zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť. Intenzívne oblasti jazdy na hranici možností môžu dosiahnuť 1-2 km, tieto záťaže plne rozvíjajú aeróbne schopnosti človeka.
- Interval sprint
Sprint znamená zmenu rýchleho a pomalého chodu v malých častiach vzdialenosti (150-200 m). Vo väčšine prípadov používajú športovci rýchlosť a zvýšenie vytrvalosti. Tiež rýchla zmena rýchlosti umožňuje telu zvyknúť si a rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam, napríklad počas futbalu, keď je potrebná rýchla reakcia. Intenzívne oblasti by mali byť čo najhustnejšie, aby ste cítili, aký je beh na hranici príležitostí. Obnovenie rýchlosti sa vyskytuje na úrovni joggingu.
- Tempo beží
Je to najťažšie, ale aj najefektívnejší nástroj pre stratu hmotnosti a rozvoj vytrvalosti. Tempo beh spočíva v postupnom zvyšovaní rýchlosti jazdy. Vzdialenosť prebieha s rýchlosťou, ktorá sa zvyšuje v každom novom segmente. Tento typ behu je považovaný za oslabujúci než predchádzajúci, čo vám umožňuje vypáliť maximálne množstvo tuku..
Pozri tiež: Ako behať, nikdy nebudete sklamaní v športe
Interval run: tréningový program
Interval beží pre začiatočníkov a skúsených športovcov je iný. Preto je dôležité vytvoriť svoj vlastný program intervalu behu pre chudnutie a nasledovať ho. Uvedieme príklad dvoch najjednoduchších intervalových scenárov.
Scenár číslo 1
100 m - jogging, 100 m - beh pri priemernom tempe, 100 m - jazda pri maximálnej rýchlosti.
Scenár číslo 2
100-150 m - rýchle chôdze, 100-150 m - pomalý beh, 100-150 m - maximálna beh.
Pravidlá pre intervalový chod pre chudnutie:
- Niekedy meniť dĺžku preteku tak, aby nedovolili telu používať.
- Skôr ako začnete užívať, poraďte sa s lekárom o kontraindikáciách.
- Nezačínajte intervalový tréning ihneď, najprv pripravte: bežte miernym tempom niekoľko dní, aby bolo vaše telo zvyklé.
- Tiež pred každým behom vykonajte niekoľko jednoduchých strečových cvičení, aby ste sa vyhli športovým zraneniam..
- Vyberte si intervalový beh a prispôsobte ho svojim schopnostiam..
- Dodržujte denný režim, dostatok spánku, správne jesť.
- Nezdravujte 2 hodiny tréningu aspoň 1 hodinu po závodu..
Interval spustený na spaľovanie tuku je najlepšou voľbou pre trénovanie na voľnom priestranstve. Okrem svalov sú tiež vycvičené respiračné a kardiovaskulárne systémy, myseľ je osvietená, mozog nasýtený kyslíkom.