Existuje dôkaz, že uvoľňovanie hormónu kortizolu zabraňuje tvorbe svalovej hmoty v ľudskom tele. Preto sa ľudia, ktorí sa profesionálne zaoberajú kulturistikou a zaoberajú sa zhromažďovaním tejto hmoty, sa snažia znížiť uvoľnenie tohto hormónu do krvi. Avšak účinok kortizolu na akumuláciu proteínu v tele nie je taký jednoznačný, ako sa zdá na prvý pohľad, zdôrazňuje. Navrhujeme vyriešiť tento problém spoločne a pochopiť jeho úlohu pri formovaní ľudského svalového rámca. Čo robí kortizol?
Čo je hormón kortizol?
Kortizol je produkovaný nadobličkami a je "deštruktívnym" hormónom. Obvykle sa vyrába spolu s adrenalínom počas obdobia telesného stresu. Okrem toho sa v tomto prípade uvažuje o fyzickom aj emočnom strese. Je určený pre¸ aby naše telo úspešne zvládlo stres. Pri ťažkých zaťaženiach zabraňuje poklesu krvného cukru na minimálnu kritickú úroveň..
Keď sa produkuje kortizol, spustí sa proces rozkladu proteínov a jeho vplyv na pokles jeho syntézy.
Stane sa to, keď sa začnú používať alternatívne zdroje energie za predpokladu, že už je použitá všetka voľná glukóza v tele. Môže sa to stať, keď:
- dlho pôst,
- príliš intenzívny tréning.
Preto sa niektorí športovci snažia znížiť intenzitu nákladu, takže svalová hmotnosť získaná s takými ťažkosťami nie je zničená. Avšak, ak budeme študovať účinok kortizolu z dlhodobého hľadiska, dostaneme veľmi odlišné výsledky..
Pozri tiež: Kortizol v tele: keď sa priateľ stane nepriateľom
Ako trénovať na zníženie uvoľňovania kortizolu?
Ako zistili odborníci, ak trénujete dostatočne jednu hodinu, potom začne produkcia kortizolu. Okrem toho sa do krvi uvoľňujú testosterón a rastové hormóny..
Vedci vykonali pokus o účinku a intenzitu záťaže a systém výživy pri poruche bielkovín, t.j. strata slabej telesnej hmotnosti. Zozbierali sa 4 skupiny dobrovoľníkov, ktorí pili počas tréningu:
- čistá voda,
- uhľohydrátových nápojov,
- aminokyselinové nápoje,
- zmesi bielkovín a sacharidov.
Výsledok bol nasledujúci. Konzumácia aminokyselín a uhľohydrátových nápojov stratila niektoré proteíny. Pre tých, ktorí pil vodu, proteín sa čo najviac zrútil. Ale pre tých, ktorí pil zmesi uhľohydrátov a bielkovín, bola strata svalovej hmoty prinajmenšom.
Pokiaľ ide o kortizol, skupina so spotrebou vody zvýšila svoju produkciu o 54% za polhodinu tréningu. V skupine, ktorá používala aminokyseliny, sa jej výroba nezmenila, zatiaľ čo u tých, ktorí konzumujú sacharidy-proteíny, naopak sa znížil o 27%
Vďaka tomuto experimentu vedci dokázali, že ak telo získava glukózu zvonka počas stresu, nevyužíva svoje vnútorné rezervy. Preto sa dá povedať. Správnym prístupom môžete vytvoriť svaly aj pri veľmi intenzívnych záťažoch. Hlavnou vecou je prispôsobiť stravu.
Intenzita zaťaženia a uvoľňovanie kortizolu
Napriek tejto situácii dokonca aj skupina, ktorá pila vodu, ktorá trpela po dobu 12 týždňov, mala zvýšenie telesnej hmotnosti 2 kg. To naznačuje, že napriek rozpadu bielkovín je účinok kortizolu na svaly skôr krátkodobý. To len trochu spomaľuje proces svalového zisku, ale vôbec ho nezruší..
Preto uvoľňovanie takéhoto hormónu by sa nemalo vnímať ako zničenie telesnej hmotnosti, ale ako ukazovateľ dobrej intenzity tréningu..
Preto sa nebojte trénovať viac ako jednu hodinu. Nemali by ste sa však ani vyčerpať. 2 hodiny je už silné zaťaženie. Preto si pripravte vlastný tréningový plán a pre svoju produktivitu berte so sebou sacharidové proteíny. To zvýši intenzitu zaťaženia a "skrotiť" produkciu kortizolu..
Dávajte pozor na silu a silu nákladu a môžete minimalizovať účinok kortizolu na svalovú hmotu a zároveň získať potrebný objem, súhlasíte .