Tehotenstvo v živote ženy je dôležitou udalosťou, ktorá je jednoducho nemožná si pamätať. Ale nie každá dáma ľahko otehotnie, bohužiaľ. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa to nestane, možno vaša strava - zistila. Áno, je to tak jednoduché. Preto všetko, čo budete jesť, má veľký vplyv na krv a hormóny. V tomto prípade musíte začať dodržiavať diétu pre plodnosť, ktorá nielenže zvýši vaše šance na produkciu potomstva, ale tiež výrazne zlepší vaše zdravie..
Ovplyvňuje alkohol a kofeín plodnosť?
Ak večer pijete jednu alebo dve poháre vína, nebude to poškodené. Ale nemali by ste sa zapojiť. Výsledky výskumu dánskych vedcov na 430 pároch, ktorí sa pokúšali zrodiť prvorodeného, ale vypili príliš veľa alkoholu deň predtým a tí, ktorí nepijú, boli veľmi odlišné. To znamená, že šanca na otehotnenie v prvom prípade je výrazne znížená..
Existuje veľa diskusií o kofeíne, odborníci sa od roku líšia. Väčšina verí, že vaša plodnosť nezávisí od šálky horúcej kávy denne. Majte však na pamäti, že ak máte vážne problémy s počatím, mali by ste sa stále vzdať kávy. A nie ostré, pretože môžete čeliť nepríjemným bolestiam hlavy, ale postupne je potrebné znížiť jeho použitie na nulu. A aby bolo toto odmietnutie menej bolestivé, skúste 5 osviežujúcich nápojov, ktoré môžu nahradiť kávu..
Uhlík a bielkoviny na podporu plodnosti
Cestoviny a biely chlieb nebránia tomu, aby ste otehotneli. Ale stále ovplyvňujú plodnosť. Zrná týchto produktov obsahujú 17 užitočných látok vrátane antioxidantov a vitamínov. Preto žena, ktorá chce počať dieťa, sa v žiadnom prípade nemôže vyhnúť uhľovodíkom. Ale - s mierou. Podľa štúdie uskutočnenej v Delaware Institute for Reproductive Medicine má mladá dáma, ktorá konzumuje menej ako 40% uhlíka, viac šancí na otehotnenie ako žena s vyšším obsahom uhlíka v strave..
Vašou ďalšou úlohou je získať čo najviac rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny, orechy, tofu, semená a chudé mäso. A nezabudnite na ryby. Pre dobrú plodnosť vaše telo potrebuje omega-3 mastné kyseliny a ryby sú ich najlepším zdrojom. Optimálna miera by bola 300 gramov morských živočíchov za týždeň, podľa výskumu Úradu kontroly kvality výrobkov z USA.
Alkohol a kofeín nie sú považované za zakázané pre plodnosť, ale v každom prípade musíte poznať opatrenie a použiť mierne. Snažte sa nezabezpečovať monotónne jedlá, nevylučujte celé skupiny výrobkov a nejedzte len jednu vec..
Zelenina a ovocie sú nepostrádateľné pre plodnosť.
To, čo je potrebné denne konzumovať, je zelenina a ovocie. Sú skutočným zdrojom vitamínov a minerálov, rovnako ako stopové prvky a prospešné antioxidanty. Môžu nielen zlepšiť zdravie budúcej matky, ale majú aj schvaľujúci účinok na plodnosť..
Vyberte si jasné ovocie a zeleninu, ako sú čučoriedky, kapusta alebo červená paprika. Táto skutočnosť naznačuje veľké množstvo živín, ktoré obsahujú. A aby boli čo najužitočnejšie, pozrite sa na top 15: zelenina a ovocie, ktoré nemajú pesticídy.
Aké vitamíny by mali venovať pozornosť plodnosti
Niekedy je nemožné získať všetky potrebné vitamíny z potravy a v tomto prípade príde na záchranu dodatočné použitie multivitamínov a vitamínov. Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť takýmto vitamínovým nuanciám:
1. Vždy venujte pozornosť dennému príjmu vitamínu A, ktorého nadbytok môže spôsobiť nežiaduce vady vášho dieťaťa..
2. Kyselina listová je schopná chrániť dieťa pred vrodenou poruchou nervovej trubice. Musí byť súčasťou multivitamínu (400 mikrogramov).
3. Vitamín B12 tiež hrá úlohu v poruchách neurálnej trubice. Preto dodržujte dennú dávku (2,4 mcg).
Zelenina a ovocie sú hlavnými zdrojmi všetkých živín, snažte sa s nimi denne nasýtiť svoje telo. Množstvo spotrebovaných vitamínov musí nevyhnutne spĺňať požadované denné dávky..
Správna a vyvážená výživa môže zohrávať neslýchanú úlohu pri zvyšovaní plodnosti. Strata schopnosti ľahko otehotnieť závisí aj od jedla. Ak existujú problémy, je lepšie opustiť akýkoľvek škodlivý druh jedla, aj keď patrí k vašim blízkym. Ak dôjde k nedostatku akýchkoľvek dôležitých prvkov, bude príjemnejšie a výhodnejšie ich naplniť množstvom stravy, a nie tabletami alebo injekciami. Musíte vziať do úvahy funkcie vášho tela, vybrať si správnu výživu a potom problémy s počatím dieťaťa, ktoré určite nevznikne.