Iba jedna malá, ale taká lahodná čokoláda nás môže spôsobiť, že budeme platiť celé hodiny za slabú slabosť v telocvični. Čo povedať o sviatočných sviatkoch, keď je všetko tak chutné a všetko musí byť vyskúšané a potom sa už dlho pokúšať spáliť kalórie na bežiacom páse. Je šialene urážlivé, že iba jeden večer alebo jedna malá sladkosť môže spôsobiť toľko problémov. Špeciálne cvičenia, ktoré môžu neutralizovať 100 kalórií za pouhých 10 minút, dokážu zvládnuť túto nespravodlivosť..
Ako rýchlo spáliť kalórie v telocvični a doma
1. Lezenie
Môžete bežať na rovine bez akýchkoľvek problémov, ale akonáhle narazíte na stúpanie strmé steny, pochopíte, že to nie je jednoduchá úloha. Takéto školenie pomáha nielen spáliť kalórie, ale tiež ukazuje, koľko ďalšej hmotnosti zabraňuje vám.
2. Skok na lyžiach
Skákacie lano - najlepší spôsob, ako zrýchliť pulz, a zároveň zostať na jednom mieste. Ak budete držať mierne tempo, vaše telo stratí približne 107 kalórií za 10 minút. Nie každý to dokáže počas tejto doby, nepretržite skákať na lane, takže ako voľbu - striedajte 40 sekúnd tréningu s odpočinkom 20 sekúnd..
3. Rebríky a obruby
Intervalový tréning je najlepší spôsob, ako zabezpečiť zaťaženie tela. Kombináciou cvičení rôznej intenzity môžete v krátkom čase dosiahnuť naozaj úžasné výsledky. Napríklad môžete vyliezť po schodoch, urobiť niekoľko burpees na vrchole, ísť dole a robiť to isté niekoľkokrát po dobu 10 minút..
4. Cvičenie Bicykle
S pomocou intenzívneho tréningu na bicykli sa bude môcť zbaviť 139 kalórií za pouhých 10 minút.
5. Cvičenie s činkami.
Jednoduché cvičenia s činkami, ktoré sa vykonávajú s maximálnou intenzitou, pomáhajú spáliť kalórie. Okrem účinnej eliminácie nadmernej hmotnosti pomôžu nájsť drepy, skákačky a mávanie pomocou činiek, ktoré nájdu krásne svaly..
6. Bojové umenia
Dokonca aj keď nebudete mať veľký bojovník, pomocou vylepšenej nárazovej práce s dierovacím vrecom môžete spáliť 107 kalórií za 10 minút. Ak chcete zvýšiť výsledky, môžete použiť rukavice s váhou a potom budete spaľovať trikrát viac kalórií.
7. Futbal
Intenzívny boj o loptu a dribling môže spáliť 107 kalórií za 10 minút. Okrem toho je futbal vynikajúcim tréningom pre celé telo, vrátane širokej škály pohybov nielen pre nohy, ale aj pre iné svalové skupiny..
8. Výcvik na skákanie
Technika s názvom plyometrics nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, ale súčasne vám takáto výuka ušetrí 100 kalórií za 10 minút. Na tieto účely sa výbušné a rýchle pohyby používajú na rozvoj svalovej sily a rýchlosti. Jednou z hlavných cvičení tejto techniky je "hlboký skok".
9. Step aerobic
Tento typ činnosti je považovaný za jeden z najefektívnejších spôsobov spálenia kalórií v krátkom čase. 10 minút cvičení bude stačiť na spálenie 107 kalórií. Ak chcete robiť takú intenzívnu aerobiku, potrebujete akúkoľvek podporu, ktorá simuluje krok..
10. Pridajte rýchlosť
Ak sa už zúčastňujete určitého športu, ale výsledok sa v žiadnom prípade neobjavuje, skúste do tréningu pridať segmenty rýchlosti. Jazda na bicykli, pokúste sa na chvíľu zrýchliť, bežte po kopci, plavete, plavete rýchlejšie atď..
Majte na pamäti, že malé segmenty s najväčšou intenzitou by mali byť nahradené malými časťami odpočinku. Želáme vám produktívne tréning!