Jediné cvičenie pre svaly chrbta vám môže zbaviť sklonu, dosiahnuť perfektnú držanie tela a zabudnúť na bolesť chrbta. Táto technika je široko používaná tak v medicíne, ako aj v športe. Zadné predĺženie ležiace obzvlášť pravdepodobné, že ľudia zostávajú väčšinu dňa v sede, sediaci pri počítači. Toto cvičenie posilňuje svaly chrbtice, zadok a brucha a súčasne je veľmi jednoduché..
Pri vykonávaní rozšírenia chrbta je vycvičený sval, ktorý narovnáva chrbticu, polovičný kostný sval a skupinu hlbokých svalov chrbtice. Pomocné svaly - brušné svaly, výsledné svaly ramien, triceps a gluteus maximus.
Zadné predĺženie leží: výkonová technika
Ak chcete urobiť toto cvičenie pre zadné svaly, potrebujete mat - ležať a odpočívajte si hlavu na ňom. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, pritláčajúce dlane k bokom. Ramená by mali byť dokonale rovné, nohy sa zdvihli spolu a ponožky sa trochu vytiahli..
- Keď vydychujete, zdvihnite hlavu, hornú časť chrbta a hrudník, zároveň zostane pozícia končatín. Uistite sa, že kmeň sa postupne zdvihne - stavce po stavci začína od krčnej oblasti. Je dôležité, aby svaly, ktoré rozširujú chrbticu v hrudnej a bedrovej oblasti, aktívne pracujú. Hlava a telo tvoria jednu priamku. Pevne zatlačte na boky ramena..
- Počas inhalácie pomaly znižujte trup a zamierte do pôvodnej polohy. Predĺženie chrbta by malo nastať hladko, postupne - začínajúc od spodných častí tŕňov - končiac hornými časťami. V rovnakej dobe je chrbtová podpora poskytovaná brušnými svalmi..
Vďaka stabilizácii vertebrálneho oddelenia sa pozornosť zameriava na svaly hornej časti tela, ktoré zabezpečujú vytvorenie správneho držania tela a pomáhajú zbaviť sa chvosta. Svaly zodpovedné za rozšírenie nohy v bedrovom kĺbe pomáhajú stabilizovať polohu tela a zabraňujú tomu, aby sa ohýbal dopredu.
Môžete tiež použiť gymnastickú loptu na vykonanie cviku na zadných svaloch. Mali by ste položiť žalúdok na ňu tak, aby lopta bola v panvovej oblasti. Počas zadného predĺženia by mala ležať gymnastická lopta stacionárna.
Výhody cvičenia pre chrbtové svaly
Ak sa takýto zákrok pre chrbát vykoná aspoň trikrát týždenne, prispieva to k posilneniu svalov chrbtice, zadku a brucha. Tieto cvičenia majú priaznivý vplyv na prácu vnútorných orgánov, zlepšujú pohodu a vytvárajú správne držanie tela.