Nedostatok času v dôsledku zamestnania v práci, doma, pri umývaní a čistení, manželovi a deťom musí každý venovať pozornosť, úsmev a ich umiestnenie. O akom mieste môžeme hovoriť, ak je na prvom mieste nespokojnosť so sebou a s jeho telom? Nie je potrebné vyhľadávať stránky v hľadaní úspešných zbierok cvičení, vykonávať asány alebo študovať dlhé súbory bojových umení alebo fitness programy, ktoré stratia minimálne 2-3 kilogramy. Vykonajte 3 cvičenia na spaľovanie tuku každý deň po dobu 20 dní, jednu hodinu a uvidíte výsledok - tónované telo a štíhlé postavy.
Je to dôležité! Školenie by malo trvať asi hodinu, každý deň..
Počas cvičenia sa denne vydáva až 1000 kalórií (možno menej, všetko závisí od intenzity). Pred tréningom urobte nejaké cvičebné cviky na prípravu svalového korzetu pred cvičením. Vezmite 5 minútové prestávky medzi hovormi..
Cvičenie pri spaľovaní tukov
skákanie
Skoky sú sprevádzané zdvihnutím ramien a chodidiel. Toto cvičenie môže byť zahrievanie, zvyšuje pulz, zvyšuje krvný obeh a prietok krvi do svalov pokračuje. Počas tohto cvičenia pracujú takmer všetky svaly tela: zadok a nohy, ruky a chrbát, brucho. Je obzvlášť dôležité vykonať skoky s vlnou rúk pre prácu Achilovej šľachy, teľaťa a gluteálnych svalov. Práca na tomto cvičení trvá 20-25 minút..
Ako vykonať cvičenie na spaľovanie tuku - skákanie s hojdačkou oboch rúk
Štartovacia pozícia: státie rovno, zadná rovná, ramená pozdĺž tela, nohy spolu. Vykonávame skok, rozširujeme nohy po stranách, rukami sme sa tlieskajú nad našou hlavou. Vykonávame skoky na vdychovanie a vydychovanie, tempo by malo byť priemerné.
Burpy alebo Burpy
Považuje sa to za profesionálne aeróbne cvičenie, ktoré sa najprv bude ťažké vykonávať, kým sa telo nestarne o tempo a zaťaženie. Najefektívnejšia na chudnutie a tréning svalov. Záťaž je v komplexe na všetkých svaloch tela, pričom sa používa striedavo: brušné svaly, triceps a svaly hrudnej svaloviny, sedlové svalstvo, hamstringy.
Ako vykonať
- Štartovacia pozícia: státie, ramená pozdĺž tela, nohy ramennej šírky.
- Neúplné drepy: drep, ruky sú položené s dlhými dlaňami na zemi, s lakmi dotýkajúcimi sa vnútra kolena. Netrepíme úplne, takže nohy kolená sú ohnuté. Skok späť a odneste ďalšiu pózu.
- Vyrábame bar: chrbát je rovný, vzhľad je pripevnený na podlahe, držíme ponožky, pätky sa pozerajú.
- Padáme z baru na dlane, do tyče na lakťoch. Možnosť: lištu na lakťoch môžete nahradiť posunutím. Skočiť a nohy späť do dlane, urobiť squat.
- Dostávame sa do neúplnej polohy v kolízii, kolená nie sú úplne ohnuté, udržiavajú pružnosť.
- Vezmite začiatočnú pozíciu: nohy ramennej šírky od seba, ramená pozdĺž tela.
- Vykonávame skok, zdvíhame ruky a vyrábame bavlnu.
Vyberte si čas, aby ste to urobili sami, v priemere sa výkon zvyšuje po 10 minútach Burpyho alebo Burpyho.
Burpi je považovaný za najlepšie a najlepšie medzi profesionálnymi komplexami, ktoré šetria čas a nedávajú tuku šancu na záchranu v tele. Cvičenie na spaľovanie tuku Burpy pomôže dosiahnuť pumpovaný brušný úsek, nohy, ramená a posilnenie svalového systému na zadnej strane.
Skladacia bud alebo cvičenie "Skladací nož"
Pokročilé cvičenie "Sklopný nôž" pomôže zbaviť sa tuku na bruchu a bokoch, zameraných na rectus abdominis.
Ako vykonať
Počiatočná poloha: ležte na podlahe, ramená za hlavou a nohy rovno a rovno. Dôležité: ruky a nohy sa nesmú dotýkať podlahy počas celého komplexu tohto cvičenia..
Sledujeme inhaláciu a výdych. Keď vydychujete, otočíme a pohybujeme naše ruky, telo a nohy naraz, v strede končatiny, ktorú by sme mali stretnúť. Pri vdychovaní sa vrátime do východiskovej polohy. Pri pohybe nahor sú ruky a nohy striktne priame..
Pre seba môžete zvoliť niekoľko spôsobov vykonania.
Prvá možnosť. Vykonajte 5-10 krát z každého cvičenia počas niekoľkých návštev, pričom prestávky medzi návštevami (5 minút), takže sa nakoniec dosiahne jeden-hodinový tréning.
Druhá možnosť. Vykonajte cvičenia na spaľovanie tuku jeden po druhom bez návštev. To znamená, že prvýkrát urobíme Jumps, potom Burpy a po Sklopnom noži, ktorý trvá 20 minút na každý, alebo 15 minút, zriedenie s zvyškom 5 minút..