Japonská strava je pomerne populárne medzi stratou hmotnosti, pretože je účinnou metódou chudnutia. Takže ak prísne dodržiavate výživu popísanú v menu japonskej stravy dva týždne, je možné sa zbaviť nadbytku 7-8 kilogramov..
V tomto článku vám portál Estet povie o tom, ktoré produkty sa skladá z ponuky japonskej 14-dňovej diéty, aké výsledky je možné dosiahnuť vďaka jej dodržiavaniu a tomu, aby sa po dvoch týždňoch opäť nezvážila váha..
Po prvé, niektoré všeobecné informácie: ako sľúbili vývojári tejto stravy, na 13-14 dní to môže vyriešiť problémy s metabolizmom, ktorý zabezpečí zachovanie dosiahnutého výsledku na dva alebo tri roky. To je dôvod, prečo by intervaly medzi lepením na takú stravu mali byť 2-3 roky. To znamená, že ak vydržate dva týždne prísnej stravy len raz za dva roky, môžete sa dokonale udržať v tvare.
Vďaka použitiu takých produktov, ako je ryža, strukoviny, zelenina, ovocie, ryby a zelený čaj, môžete pomerne efektívne schudnúť bez toho, aby ste boli trýznení neustálym pocitom hladu..
Zakázané pre japonskú stravu: soľ, cukor, výrobky z múky a alkohol.
Je tiež dôležité pamätať na to, že výsledky japonskej stravy budú hmatateľné iba vtedy, ak bude jasne dodržaná daná postupnosť výživy a používania týchto produktov. Táto strava sa nedá nazvať rýchlo, ale v prípade metabolických porúch pomôže japonská strava dlhodobo vyriešiť problém s extra kilo..
- Menu japonskej stravy pre chudnutie
- Ako ušetriť výsledky japonskej stravy
- Kontraindikácie japonskej diéty a iných nuancií
Menu japonskej stravy pre chudnutie
Prvý deň:
- Prvý deň raňajky: káva (čierna, bez cukru).
- Ako prvý deň obeda: 1. dve varené (tvrdé) vajcia; 2. nakrájaná čerstvá kapusta + rastlinný olej na doplnenie paliva; 3. čerstvé paradajky (1 ks) alebo pohár prírodnej paradajkovej šťavy.
- Ako večera prvého dňa: ryby (varené alebo vyprážané) a nakrájané čerstvé kapusta + rastlinný olej na doplnenie paliva.
Druhý deň:
- Ako raňajky druhého dňa: káva (čierna, bez cukru) a jedna cracker.
- Druhý deň obeda: ryby (varené alebo vyprážané) a nakrájané čerstvé kapusta + rastlinný olej na doplnenie paliva.
- Ako večeru druhého dňa: varené hovädzie mäso (200 gramov) + pohár kefír.
Tretí deň:
- Tretí deň raňajky: čierna káva (bez cukru).
- Ako obed tretí deň: kuracie vajcia (surové) a varené mrkvy (3 ks) s rastlinným olejom.
- Ako tretí deň večera: jablká.
Maggieho diéta: Stojí za to zatraceně
Deň štyri:
- Štvrtý deň raňajky: káva (bez cukru).
- Ako večeru na štvrtý deň: koreň petržlenu vyprážaný v rastlinnom oleji alebo petržlenovej vňati (1 ks, veľká) a jabĺk.
- Štvrtý deň večera: Ovocie.
Piaty deň:
- Ako raňajky na piaty deň: čerstvá mrkva, strúhaná citrónovou šťavou (ako dresing).
- Ako večeru na piaty deň: vyprážané alebo varené ryby (vážiace asi päť kilogramov).
- Ako večera na piaty deň: ovocie.
Šiesty deň:
- Ako raňajky na šiesty deň: čierna káva bez cukru.
- Ako večera šiesteho dňa: varené kuracie mäso (500 g), surová mrkva alebo kapusta (nakrájané na plátky).
- Ako večera šiesteho dňa: 2 vajcia (tvrdé varené), strúhaná mrkva (surová) s rastlinným olejom.
Výživa pre čistú pokožku: 28-dňové menu pre viditeľný výsledok
Deň sedem:
- Sesmy deň raňajky: čaj bez cukru.
- Ako obed siedmeho dňa: varené hovädzie mäso (200 g) a ovocie.
- Ako večeru siedmeho dňa: môžete si vybrať z večere 1, 2, 4, 5 alebo 6 dní stravy.
Deň osem (podobne ako deň 7):
- Ôsmy deň raňajky: čaj bez cukru.
- Ako večeru na ôsmy deň: varené hovädzie mäso (200 g) a ovocie.
- Ako večeru na ôsmy deň: môžete si vybrať z večere 1, 2, 4, 5 alebo 6 dní stravy.
Deň 9:
- Raňajky na deviaty deň: káva (čierna, bez cukru).
- Ako obed na deviaty deň: polovice (varené).
- Na večeru na deviaty deň: čerstvá mrkva alebo kapustový šalát.
Vysokotlaková výživa: Ako zastaviť hypertenziu s výživou
Desiaty deň:
- Raňajky desiateho dňa: surová mrkva s citrónovou šťavou.
- Ako obed desiateho dňa: polovice (varené).
- Ako večeru na desiaty deň: veľká vyprážaná alebo varená ryba a pohár rajčiakovej šťavy.
11. deň:
- Raňajky jedenásteho dňa: káva (čierna, bez cukru).
- Ako večera na jedenástom dni: vajcia (surové), tvrdý syr (v množstve 15 gramov), tri varené mrkvy (veľké).
- Ako večera v jedenástom dni: ovocie.
Deň dvanásť:
- Raňajky na dvanásty deň: káva (čierna, bez cukru) s krekry.
- Ako obed na dvanástom dni: cuketa (veľké, smažte v rastlinnom oleji), jablká, kávu (čierne), 1 toast.
- Ako večera na dvanásty deň: varené hovädzie mäso (200 gramov), kefír (1 šálka).
Top 5 produkty rozšírenia života
Deň trinásť:
- 13. deň raňajky: čierna káva bez cukru.
- Ako večera trinásteho dňa: vajcia (musia byť tvrdé varené), rovnako ako varená kapusta s rastlinným olejom, paradajková šťava (1 šálka).
- Ako večera trinásteho dňa: ryby (varené alebo vyprážané).
Štrnásty deň:
- Štrnásty deň raňajky: káva (čierna, bez cukru).
- Ako večera štrnásty deň: varené alebo varené ryby, čerstvá kapusta + rastlinný olej
- Ako večera štrnásteho dňa: 200 g hovädzieho (varené), kefír (1 šálka).
Diétne a krabové tyčinky: obsah kalórií, zloženie a výhody
Ako ušetriť výsledky japonskej stravy
Správna japonská strava zníži žalúdok a pomôže mu naučiť sa na nízkokalorické potraviny. Po skončení japonskej stravy sa odporúča, aby ste nezačali konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale naďalej si vyberáte pre svoju strave potraviny, ktoré sú nízkokalorické, ale zároveň výživné (pohánka, ovsená kaša a ryža). Preferovaný spôsob varenia mäsa - dusené a bez oleja. Je tiež dôležité pokračovať v konzumácii čerstvého ovocia a zeleniny, kefír.
Hormonálna diéta: ako schudnúť bez pocitu hladovosti
O cukrárňach, kým je potrebné zabudnúť a zaviesť predtým používané výrobky v strave by mali byť postupne.
Stručne povedané, čím viac bude vaša ďalšia strava podobná ponuke japonskej stravy, tým dlhšie budete môcť udržiavať značku svojej hmotnosti, ktorú prestane po skončení stravovania.
Najlepšia cesta von japonskej stravy musí trvať najmenej štrnásť dní (to znamená, ako samotná diéta).
Vlastnosti čakanky: alternatíva k káve alebo škodlivé nápoje
Kontraindikácie japonskej diéty a iných nuancií
Stojí za to poznamenať japonskej stravy nedrží telo tvrdo, ale lepenie na viac ako dva týždne môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Okrem toho pre japonskej stravy charakterizované použitím čiernej kávy. Ak kvôli zdravotným problémom tento nápoj nemôžete použiť, táto diéta vám nevyhovuje..
Vredy a ľudia so zlým zdravotným stavom, takáto diéta je tiež kontraindikovaná.
Post Ekadashi: čo to je a ako to je užitočné
Nezabudnite, že uvedená strava neobsahuje kompletný zoznam užitočných prvkov, ktoré orgán potrebuje. Preto sa počas japonskej stravy odporúča užívať vitamíny..
Je dôležité si uvedomiť, že pred prijatím rozhodnutia o použití akejkoľvek diéty sa dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom. Platí to najmä pre ľudí, ktorí majú rôzne zdravotné problémy..
Intervalová výživa: účinná strava alebo poškodenie zdravia
A nakoniec: nezabudnite piť veľa vody a úplne vylúčiť soľ - to sú jedny z hlavných podmienok japonskej stravy. Dúfame, že máte silu a trpezlivosť, aby ste mohli trvať dva týždne, a tiež, že budete spokojní s dosiahnutým výsledkom..
A tak, aby sa stratené kilogramy nevrátili presne, odporúčame použiť ako cvičenie funkciu gymnastiky FitFace: