Japonská strava dlho zostáva jedným z najpopulárnejších chudobných režimov medzi Rusmi. To nie je prekvapujúce, pretože rýchlo a bez veľkých finančných nákladov môžete stratiť váhu vďaka japonskej strave. Vzhľadom na skutočnosť, že ponuka je vykonaná správne, tieto extra libier dlho ustupujú a nevracajú sa ani po dokončení stravy. Musíte však prísne dodržiavať japonskú stravu, pretože iba týmto spôsobom môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky..
Obsah článku:
- Podstata japonskej stravy po dobu 14 dní
- Prečo sa dieta nazýva "japonský"?
- Pravidlá účinnej japonskej stravy
- Produkty pre japonskú stravu
- Japonská a "chemická" strava pre diabetikov: čo je spoločné medzi nimi?
- Menu japonskej stravy po dobu 14 dní
- Výhody japonskej stravy
- Nevýhody japonskej stravy
- Aké výsledky možno očakávať od japonskej stravy?
Podstata japonskej stravy po dobu 14 dní
Optimálna dĺžka japonskej stravy je 2 týždne alebo 14 dní. Súčasne človek, ktorý stráca váhu, bude musieť jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií. Existuje niekoľko sacharidov denne, hlavným dôrazom je na bielkoviny.
Pre úplný dvojtýždňový kurz chudnutia sa nevyčerpá viac ako 2000 rubľov. Súčasne bude možné stratiť asi 5-8 kg. Avšak musíte ihneď naladiť na skutočnosť, že japonská strava je prísna a vyžaduje určitú expozíciu od osoby.
Ak po ukončení procesu straty hmotnosti vyraziť zo stravy podľa všetkých pravidiel, výsledok bude pokračovať dlho.
Japonská strava má určité obmedzenia. Napríklad sa neodporúča praktizovať gravidné ženy alebo dojčiace matky. Nemôžete sa držať nižšie uvedeného menu pre ľudí trpiacich gastritídou alebo žalúdočnými vredmi, ochorením obličiek a pečene, kardiovaskulárnymi patológiami. Ale aj keď osoba nemá vážne zdravotné problémy, predtým, než idete na strave, je potrebné sa poradiť s lekárom..
Prečo sa dieta nazýva "japonský"?
Určite človek, ktorý prvýkrát počul výraz "japonská strava", okamžite si predstaví menu s dôrazom na ryžu, sójovú omáčku, morské plody a iné obľúbené jedlá tejto východnej krajiny. V skutočnosti iba varené ryby a prípadne varené vajcia budú v ponuke v Japonsku. Diéta neznamená žiadnu ozdôbku alebo exotickú. Všetky výrobky sú pre Rusov dobre známe, čo je nepochybnou výhodou takéhoto stravovania, pretože riziko alergickej reakcie je minimalizované. Okrem toho sú všetky výrobky komerčne dostupné a nie sú drahé, takže pri vyhľadávaní prísad na varenie nebudú žiadne problémy.
Prečo sa dieta nazýva len japončina, ťažko povedať.
Existujú dve verzie pôvodu názvu stravy:
Predpokladá sa, že ponuku zostavili odborníci na výživu z kliniky mesta Tokio.
Podľa inej verzie sa diéta nazýva japonská kvôli jasnému a jednoduchému spôsobu jej použitia. Dodržiavaním základných pravidiel stravovania sa určite dosiahne požadovaný výsledok. To je veľmi podobné japonskej filozofii: navrhnúť maximum a byť odmenený.
Je tiež známe, že Japonci sú veľmi spokojní s jedlom. Jedzajú jedlo v malých porciách, z ktorých každá pozostáva z nízkokalorických potravín. Tento princíp je základom stravovania. Slávna japonská výživu Naomi Moriyama verí, že jej krajania sú mierne konzumované jedlom, čo im umožňuje prelomiť všetky záznamy dlhovekosti..
Naomi vykonala komparatívnu analýzu, v dôsledku ktorej bolo možné zistiť, že Japonci spotrebujú v priemere 25% kilokalórií denne menej ako obyvatelia iných krajín. V krajine Rising Sun, maslo, čokoláda, čipy a pečivo nie sú obľúbené. Môžeme povedať, že zmiernenie v jedle je jedným zo znakov kultúry. Rovnaká rozlišovacia vlastnosť je vlastná japonskej strave..
Pravidlá účinnej japonskej stravy
Rusi, na rozdiel od Japoncov, nie sú zvyknutí obmedziť na jesť, takže môže byť pre nich pomerne problematické dodržiavať túto stravu. Najmä preto, že je skutočne prísne, aj keď človek dostane tuky, bielkoviny a sacharidy.
Zdrojom sacharidov je zelenina, ovocie a sušienky. Tuky vstupujú do tela spolu s olivovým olejom, rybou a mäsom. Proteíny získavajú ľudia z kurčiat, vajec, mliečnych výrobkov, rýb a hovädzieho mäsa. Nedôjde k porušeniu práce s tráviacim systémom, pretože vlákno potrebné pre črevo je prítomné v strave v dostatočnom množstve. Nachádza sa v množstve ovocia a zeleniny, ktoré sa v niektorých dňoch môžu konzumovať takmer bez obmedzenia..
Aj pri dodržiavaní diétnej výživy môže človek piť kávu a zelený čaj. Tieto nápoje nielen dokonale tonizujú, ale sú aj zdrojom antioxidantov. Ale za to musíte kupovať len kvalitný čaj a kávu..
V prípade zariadení so systémom Android sa nachádza užitočná aplikácia - japonská strava, ktorá poskytuje svojim používateľom iný deň pre každý deň. S ním je vhodné vytvoriť nákupný zoznam a získať množstvo informácií o strave. Ale táto aplikácia má jednu nevýhodu - funguje len v angličtine, aj keď pre väčšinu Rusov to nie je problém..
Napriek skutočnosti, že telo dostane všetky potrebné látky pre život, ich počet je veľmi obmedzený. Preto nie je možné držať sa japonskej stravy dlhšie ako dva týždne. Okrem toho, ak počas dodržiavania diétnej výživy zrazu dôjde k indispozícii, bolestiam tela alebo bolestiam hlavy, potom sa musíte dostať von zo stravy. Ak je to možné, mali by ste navštíviť lekára.
Počas dodržiavania japonskej stravy je veľmi dôležité dodržiavať adekvátny režim pitnej vody. V deň, kedy potrebujete spotrebovať najmenej 1,5-2 litra čistej vody bez plynu. No, ak je to pri izbovej teplote. To nielenže zníži pocit hladu kvôli naplneniu žalúdka, ale umožní aj črevám vykonávať svoje funkcie normálne..
Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá japonskej stravy, potom schudnúť za 14 dní je celkom možné. Nemôžete podľa vlastného uváženia nahradiť jeden výrobok za iný, aj keď sa zdá, že sú veľmi podobné. To je, že ranný šálka zeleného čaju môže byť ľahko nahradená časťou kávy a naopak. Ale pridávanie cukru alebo mlieka do nápoja je prísne zakázané. Mimochodom, soľ bude tiež potrebné odstrániť z menu, alebo koření s jedlom v minimálnych množstvách..
Počas dňa sa môžete k stolu priblížiť len trikrát namiesto bežných 5-6 jedál. Nedostatok stravy nie je k dispozícii. Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Uistite sa, že každé ráno na prázdny žalúdok bude potrebovať piť pohár teplej vody. Tým sa začnú metabolické procesy a zároveň sa uľahčí prenos nedostatku raňajok..
Telo pred vstupom do stravy musí byť pripravené vopred. Asi týždeň by sa malo upustiť od používania sladkostí a rýchleho občerstvenia. Od tejto doby je potrebné začať znižovať objemy porcií. Nemenej dôležitá je psychologická nálada na nadchádzajúcu hladovku. Možno to dá silu skutočnosti, že po dokončení stravy (podľa všetkých pravidiel) sa bude môcť zbaviť najmenej 5 kg.
Produkty pre japonskú stravu po dobu 14 dní
Zoznam požadovaných výrobkov sa musí vopred študovať tak, aby nie je potrebné nahradiť žiadnu zložku inou zložkou. Najmä preto, že to negatívne ovplyvní výsledky stravy..
nápoje:
Balíček zeleného čaju, ktorý by nemal obsahovať žiadne prísady alebo príchute.
Balenie mletého alebo zrna kávy. Jedinou podmienkou je, že káva musí byť vysoko kvalitná..
Liter paradajkovej šťavy.
Litr kefír, ktorý musí byť čerstvý.
Zelenina a ovocie:
Dve vidlice z bieleho kapusta. Kapusta by mala byť stredne veľká..
Jedna libra cuketou a baklažán.
Dva až tri kilogramy mrkvy.
Jeden kilogram akéhokoľvek ovocia. Len banány a hrozno sú zakázané..
Dva citróny.
Mäso a ryby:
Kilogram chudej hovädzej buničiny.
Kg kuracieho filé.
Dva kilogramy filety morskej ryby.
Ostatné produkty:
20 kuracích vajec.
0,5 litra extra panenského olivového oleja.
Japonská a "chemická" strava pre diabetikov: čo je spoločné medzi nimi?
Ak vyvodíme analógiu medzi japonskou stravou a inými výživovými schémami na zníženie telesnej hmotnosti, potom je čo najbližšie k "chemickej" strave. Ten bol navrhnutý americkým lekárom Usámom Hamdiom a je určený na liečbu obezity u ľudí s cukrovkou..
Japonská strava tiež znamená ostré obmedzenie uhľohydrátových potravín, ale s nárastom ponuky bielkovinových potravín. To vám umožní spustiť v tele určité chemické reakcie, ktoré sú zamerané na spaľovanie tuku. Súčasne sa nezobrazujú nové vklady..
Avšak, strava Osama Hamdiho je iná v tom, že množstvo jedla nie je obmedzené na žiadne časti. Zároveň môže strácať váhu, ale nebude sa cítiť vyčerpaný. Na druhej strane japonská strava spočíva v konzumácii pomerne monotónneho jedla, ale nie je to veľmi dlhé. 14 dní stačí na zníženie veľkosti oblečenia asi o 2 body..
Menu japonskej stravy po dobu 14 dní
Prvý deň:
Raňajky ako také chýbajú. Ráno po tom, čo pohárik vody povie piť prázdnu kávu..
Na večeru jesť varené kapusta, 2 varené kuracie vajcia a umyte všetko pohárom paradajkovej šťavy.
Večera by mala pozostávať z rýb (200 g). Môže variť alebo smažiť.
Druhý deň:
Raňajky môžu byť káva bez akýchkoľvek prísad a kúsok ražného chleba.
Na obed sa kapusta znova varí, ktorá sa doplní 200 g varenej alebo vyprážanej ryby. Kapusta ochutená rastlinným olejom.
Večera predstavuje pohár kefíru a varené hovädzie mäso (100 g).
Tretí deň:
Na raňajky opäť pijú prázdnu kávu, ktorú je možné doplniť galetinovými cookies alebo kusom ražného chleba..
Vezmite cukety alebo baklažán, ktoré sa vyprážajú v masle. Počet zeleniny nemôže byť obmedzený.
Večera pozostáva zo surovej kapusty s prídavkom rastlinného oleja, vareného hovädzieho mäsa bez soli (200 g) a 2 varených vajec.
Deň štyri:
Na raňajky si môžete jesť čerstvé mrkvu. Môže byť rozdrvený a naplnený citrónovou šťavou..
Na obed jesť 200 g rýb (varené alebo vyprážané), umyté pohárom rajčiakovej šťavy.
Večera pozostáva z akéhokoľvek ovocia, ale ich objem je obmedzený na 200 g..
Piaty deň: tento deň úplne zopakuje menu štvrtého dňa.
Šiesty deň:
Potrebujte raňajkovačku.
Pri obede vyvajte libru kuracieho prsníka bez soli. Ozdoba je šalát z čerstvej kapusty a mrkvy s obložením rastlinného oleja..
Na večeru môžete jesť mrkvu a dve varené vajcia.
Deň sedem:
Chýba raňajky. Namiesto toho musíte vypiť pohár zeleného čaju.
Obed pozostáva z 200 g vareného hovädzieho mäsa.
Vezmite si ovocie (200 g). Prípadne môžete diétne menu z ponuky čerstvej mrkvy s rastlinným olejom a dvoma vajcami alebo 200 g vyprážanej ryby alebo 200 g vareného hovädzieho mäsa. Každá z uvedených skupín produktov by mala byť doplnená pohárom kefíru..
Deň osem:
Raňajky sa zvyčajne skladajú z pohára kávy..
Na obed jesť polovicu libier varených kuracie prsia, ktoré sú doplnené o prílohu z čerstvej kapusty a rastlinného oleja.
Jesť pár vajec a mrkvy a masla.
Deň 9:
Na raňajky rožte mrkvu a naplňte ju citrónovou šťavou..
Na obed, piť pohár rajčiakovej šťavy a jesť kus varené alebo vyprážané ryby (200 g).
Večera pozostáva z ovocia (200 g).
Desiaty deň:
Ráno je potrebné vypiť iba pohár kávy bez prísad..
Na obed je dovolené jesť 3 malé mrkvy, syry (50 g) a varené vajce. Mrkva sa môže rozdrviť a naplniť rastlinným olejom.
11. deň:
Raňajky sa skladajú z plátku ražného chleba a šálky kávy..
Na obed môžete smažiť v masle cuketa alebo baklažán. Jedzte povolené toľko, koľko chcete.
Na večeru variť hovädzie mäso (200 g), 2 vajcia a zelný šalát s obložením rastlinného oleja.
Deň dvanásť:
Raňajky opäť s kusom ražného chleba a pohárom kávy.
Pri obede je možné jesť varené alebo vyprážané ryby a doplniť ju čerstvým kapustovým šalátom s rastlinným olejom.
Večera pozostáva zo šálky kefír a vareného hovädzieho mäsa (200 g).
Deň trinásť:
Raňajky sú pohárom kávy bez cukru..
Na obed, varte 2 vajcia a kapustu, umyte misku s paradajkovou šťavou.
Podávajú kúsok rýb, ktoré je možné vyprážať alebo uvariť..
Štrnásty deň:
Na raňajky opäť piť kávu..
Večerajte s rybami a čerstvým kapustovým šalátom s olejom.
Na večeru je možné jesť varené hovädzie mäso s hmotnosťou 200 g a piť ho pohárom kefír.
Predpokladá sa, že japonská strava - to je presne metóda straty hmotnosti, ktorá dáva najstabilnejší výsledok. Môže trvať 3 roky alebo viac. Aby ste však dosiahli požadovanú hmotnosť, musíte nielen zostať na strave počas 14 dní, ale aj sledovať svoju stravu v budúcnosti. Hlavné pravidlo - zmiernenie potravín a výber v smere prirodzených, zdravých výrobkov. To je to, čo učí japonská strava..
Výhody japonskej stravy
Výhody japonskej stravy po dobu 14 dní sú početné, takže táto strava bola medzi masami tak rozšírená..
Cieľovými výhodami japonskej stravy sú nasledujúce body:
Výsledok uplatňovania japonskej stravy je dosť hmatateľný. Za dva týždne sa môžete zbaviť 5-8 kg.
Ak po dokončení stravy dodržiavať správnu výživu a jesť v miernom poradí, výsledok bude môcť šetriť na neobmedzený čas..
Počas stravovania je telo zbavené toxínov. Odchádzajú z dôvodu, že strava úplne chýba škodlivé potraviny a vlákna a veľké množstvo tekutiny stále tečie. Prispieva k dobrému čisteniu čriev..
Diéta šetrí rozpočet. Na rozdiel od väčšiny iných stravovacích diét, japonská strava nevyžaduje veľké finančné úsilie..
Mnohí priaznivci japonskej stravy hovoria, že po zlepšení pokožky sa zmenšujú malé vrásky, nechty sú silnejšie, vlasy sa zastavia. Je možné, že tento účinok je spôsobený vysoko kvalitným čistením tela..
S hladkým vchodom as postupným odchodom z diéty nie je narušená pohoda človeka a obmedzenie výživy je ľahšie tolerované..
Diétne menu neobsahuje potraviny, ktoré je ťažké nájsť na trhu. Všetky sú voľne dostupné po celý rok..
Japonská strava pozostáva z potravín, ktoré nepredstavujú nebezpečenstvo pre európsku osobu z hľadiska alergií..
Nevýhody japonskej stravy
Keď sa rozhodnete stratiť niekoľko libier pomocou obmedzení na potraviny, musíte si vopred študovať všetky nevýhody japonskej stravy. To je veľmi dôležité, pretože zabráni zdravotným problémom..
Medzi nedostatky japonskej stravy patria nasledujúce faktory:
Japonská strava je veľmi prísna, je ťažké ju udržať bez predchádzajúcej prípravy, psychologickej aj fyziologickej..
Ponuka pozostáva z troch hlavných jedál a raňajky ako také prakticky chýbajú a vôbec nie je žiadne občerstvenie. Preto bude pocit hladu pokračovať v strate hmotnosti človeka neustále.
Súbor výrobkov po dobu 14 dní je pomerne monotónny.
Japonská strava nie je vyvážená v základných živinách, takže sa na nej viac ako 14 dní môže stať nebezpečným pre zdravie..
Tento systém chudnutia nie je pre všetkých a má určité kontraindikácie. Okrem toho, že nemôže byť použitý pre ľudí s chorobami tráviacich orgánov, takéto menu je neprijateľné pre pacientov s obličkami a srdcom..
Aké výsledky možno očakávať od japonskej stravy?
Dopad, ktorý má japonská strava na telo každého človeka, je striktne individuálny. Preto sa výsledky získané po 14 dňoch líšia. Ak sa spoliehate na recenziu ľudí, ktorí si vyskúšali japonskú stravu, potom môžeme povedať, že priemerná strata hmotnosti počas dvoch týždňov je od 5 do 14 kg.
Okrem toho sa prenosnosť stravy líši aj u rôznych ľudí. Niektoré ľahko prekonajú všetky 14 dní čiastočnej abstinencie z potravy, zatiaľ čo iné nie sú schopné prekonať ani 3 dni stravy. Preto, ak by bolo rozhodnuté vyskúšať si túto techniku na seba, musíte vopred naladiť na skutočnosť, že je to veľmi zložité. Ale výsledok stojí za námahu.
alia. Nasledoval som japonskú stravu počas 14 dní, keď som bol na dovolenke. V dôsledku toho som stratil 10 kg, ale tri z nich sa čoskoro vrátili. Po tom sa moja váha zastavila a ja som už viac nezískala, ale pomohlo mi to aj cvičenie v posilňovni. Mimochodom, strava mi vyhovovala.
vika. Strávim posledné 3 dni v japonskej strave. Hlado ma moc netrápi, ale ja som nejedol trochu predtým, hlavne dva týždne pred stravou. Trvalo mi to 4 kg, všetko je dobré. Najťažšou časťou tejto stravy je varená kapusta, ktorá ma zhoršuje. Ale výsledok stojí za trochu trpezlivosti..
Natasha. Veľmi sa mi páči diéta, používam ju každých 6 mesiacov a s istotou mám na váhe asi 60 kg. Pocit hladu je veľmi agónný iba v prvých 2-3 dňoch, potom sa stáva jednoduchším. Výsledok je hmatateľný - mínus 6 kg za 2 týždne. Pre mňa je to veľmi dobré. Diéta pomáha jedinečne.
Inga. Môžem stratiť 7 kg za 1 kurz. Je to veľmi cool, ale samotná strava je hororom. Prvé tri dni nie sú schopné vôbec premýšľať o ničom okrem jedla. To mi naozaj pomáha, že ráno začíname s kávou. Toto je môj obľúbený nápoj, vďaka ktorému som si všeobecne vybral japonskú stravu. Ak tuk zmizne, môžete vydržať všetko.