Japonská strava na 7 dní je najkratšou verziou tej istej metódy straty hmotnosti: existujú aj schémy navrhnuté na 13 a 14 dní. Hlavnou výhodou sedemdňového režimu je, že v takom krátkom čase môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. Priemerná strata hmotnosti je 3-6 kg..
Avšak japonská strava, ktorá trvá len jeden týždeň, je vážnou skúškou vôle. Tento systém chudnutia je považovaný za jeden z najťažších z nejakého dôvodu. Preto, ak neexistuje, v prvom rade psychologická pripravenosť, potom nie je užitočné pokračovať v takejto strave..
Obsah článku:
- Podstata japonskej stravy po dobu 7 dní
- Pravidlá japonskej stravy na 7 dní
- Ako si vybrať správne produkty?
- Japonské diétne menu: tabuľka
- Výhody japonskej stravy po dobu 7 dní
- Nevýhody japonskej stravy po dobu 7 dní
- Výsledky japonskej stravy počas 7 dní
Podstata japonskej stravy po dobu 7 dní
Každá osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť a rozhodla sa dosiahnuť tento cieľ, japonská strava, musíte zistiť, čo presne stráca váhu.
Po prvé, diétne menu je veľmi prísne. Nie je prakticky žiadna raňajky a počet jedál je obmedzený na tri. Snackingová japonská strava neznamená.
Po druhé, diéta je veľmi nízkokalorická. V priemere dostane osoba asi 1100 kcal denne a niekedy len 700 kcal. Okrem toho sa výrobky vyberajú tak, aby sa v tele spustili určité chemické reakcie, ktoré sú zamerané na spaľovanie tuku.
Po tretie, počas týždňa človek konzumuje len bielkovinové jedlá, ktoré sú hlavným zameraním. Sacharidy a tuky sú samozrejme prítomné, ale vo veľmi obmedzenom množstve. Posilňuje účinok straty váhy na skutočnosť, že menu nie je bez vlákien.
Ak by sa vám tieto argumenty zdali presvedčivé, mali by ste sa oboznámiť so základnými pravidlami sedemdňovej japonskej stravy..
Pravidlá japonskej stravy na 7 dní
Nie je možné podľa vlastného uváženia upraviť sekvenciu špecifikovanú v ponuke. To znamená, že časť utorka nemôže byť nahradená súborom výrobkov určených pre štvrtok atď..
Jedlá v jedálnom jedle nemôžu byť zamenené: napríklad je zakázané jesť na večeru tie potraviny, ktoré sa spoliehajú na obed.
Káva alebo zelený čaj, ktorý je opitý na raňajky, by mal byť bez pridania cukru alebo mlieka.
Jedlo počas varenia je extrémne nežiaduce pre soľ. Ak je však veľmi ťažké jesť jedlo bez soli, potom jeho malé množstvo v jedlách je prijateľné..
Režim pitnej vody musí byť prísne dodržiavaný. V deň, kedy potrebujete piť aspoň 2 litre čistej vody bez plynu. Tento objem neobsahuje kávu, čaj a kefír..
Každé ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár teplej vody. Tiež musí byť voda opitá pol hodiny pred jedlom a dve hodiny po jedle..
Zadajte stravu by mala byť správne, pre ktoré by ste mali začať pripravovať telo vopred. Najmenej týždeň musíte prestať používať vyprážané, mastné, korenené a príliš slané jedlá. Uprednostňuje sa varená ryža, chudé mäso, zelenina a ovocie, ako aj mliečne výrobky.
Odchod zo stravy je tiež nevyhnutný postupne. To znamená, že po 7 dňoch nie je možné okamžite vrátiť späť do menu, ku ktorému sa osoba stará. Časť sa musí postupne zvyšovať. Tiež môžete hladko začať vstupovať do sacharidov a tučných jedál..
Ak chcete konsolidovať výsledok, musíte dodržiavať správnu výživu a obmedziť obsah kalórií v budúcnosti..
Výrobky môžu variť a pečiť, hoci je dokonca možné ich pečať. Táto metóda varenia by sa však nemala zneužívať..
Raňajky, obedy a večere by mali byť každý deň v rovnakom čase, nemôžu byť vynechané..
Všetky potraviny sa musia obzvlášť opatrne žuť. To pomôže zabezpečiť, aby potraviny boli lepšie trávené a trávené, čo je mimoriadne potrebné s takým nízkym obsahom kalórií v riadoch..
Ak chcete potlačiť pocit hladu, nechajte sklenenú vodu bez plynu.
Aby sa strava nestala mučením pre chudnutie, môžete k nej pridať určitú orientálnu chuť. Napríklad jesť všetky jedlá s drevenými tyčinkami. Počas jedla môžete počúvať orientálnu hudbu alebo sledovať ázijské filmy. To spôsobí, že proces chudnutia je viac zaujímavý a neobvyklý, najmä preto, že duševný postoj zostáva veľmi dôležitým prvkom každej stravy..
Ako si vybrať správne produkty?
Raňajky japonskej stravy pozostávajú hlavne z kávy, pretože je to povzbudzujúci nápoj, ktorý vám umožňuje začať a urýchľovať metabolizmus. Šálka kaviarne nepoškodzuje ľudí na pozadí úplného zdravia, aj keď ich užívajú na prázdny žalúdok (po pití pohára teplej vody). Najdôležitejšou podmienkou však je, že káva musí byť vysoko kvalitná. Počas stravovania je neprijateľné používať kávu "3 v 1" alebo nízkokvalitný prášok. Ak niekto nemôže piť prírodnú kávu, je možné ju nahradiť kvalitným zeleným čajom..
Kapusta je jedným zo základných potravín v japonskej strave. Okrem nízkeho obsahu kalórií telo vynakladá viac energie na trávenie, než dostáva. Aj kapusta je cenným zdrojom vlákniny, čo umožňuje normálne fungovať v čreve. Je dôležité vybrať stredné vidlice tak, aby nemali hnilobu ani plesne. To isté platí pre výber mrkvy.
Kuracie a hovädzie mäso, ktoré sa používajú v ponuke japonskej stravy, musia byť čerstvé. Najlepšie nie je mrazené, ale chladené mäso. Výrobok musí mať nízky obsah kalórií, takže varenie používa kuracie prsia a chudé hovädzie mäso.
Ryby si tiež musia vybrať s nízkym obsahom tuku, ale musia to byť morské, nie rieky. Môžete napríklad použiť filé z merlúzy európskej, tresky škvrnitej, tresky merlang a morskej vlny. Vhodné na varenie alebo v rúre tresky škvrnitej, pollock a šafran. Navyše títo morskí obyvatelia majú nízky obsah kalórií, sú tiež 100% absorbovaní telom..
Budete potrebovať tiež kuracie vajcia, paradajkový džús, olivový olej, syry s nízkym obsahom tuku, kefír a ovocie. Môžete použiť takmer akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna..
Japonské diétne menu: tabuľka
Prvý deň:
raňajky: káva
obed: Šálka paradajkovej šťavy, 2 varené vajcia, šalát z Pekingovej kapusty s olivovým olejom
večera: Ryby s parou (250 g).
Druhý deň:
raňajky: Žitný ruž, káva.
obed: Varené ryby (250 g), kapustový šalát s olivovým olejom.
večera: Varené hovädzie mäso (100 g), pohár nízkotučného kefíru.
Tretí deň:
raňajky: Žitný ruž, káva.
obed: Neobmedzené vyprážané cukety.
večera: Varené hovädzie mäso (200 g), varené kuracie vajcia (2 ks), kapustový šalát.
Štvrtý deň:
raňajky: káva
obed: Vaječné vajce, syr (50 g), varená mrkva.
večera: Dve jablká.
Piaty deň:
raňajky: Varené mrkvy s citrónovou šťavou.
obed: 1 libra varených kuracie prsia, kapustový šalát s mrkvou, oblečený v olivovom oleji.
večera: Dve jablká.
Šiesty deň:
raňajky: káva
obed: Parné ryby (200 g), paradajková šťava.
večera: Zelný šalát, dve varené vajcia.
Siedmy deň:
raňajky: Zelený čaj.
obed: Varené hovädzie mäso (200 g), hruška.
večera: Paprikové ryby (200 g), pohár kefíru.
Výhody japonskej stravy po dobu 7 dní
Ako každá iná metóda úbytku hmotnosti, japonská strava má svoje výhody, vrátane:
Za týždeň môžete stratiť až 6 kg nadváhy, čo je veľmi dobrý výsledok..
Po uplynutí sedemdňovej lehoty v ponuke si mnohí ľudia zvyknú na tento stredný typ jedla a v budúcnosti sa k nemu rozhodnú (čo znamená malé veľkosti porcií). Prispôsobenie tela potravinovým obmedzeniam nastáva pomerne rýchlo..
Okrem toho, ako sa zbavíte extra kilo, diéta vám umožňuje odstrániť toxíny z tela a normalizovať metabolizmus.
Účinok japonskej stravy sa zachováva dlho, ale za predpokladu, že osoba naďalej jesť správne.
Táto strava je vhodná aj pre najmenší rozpočet, pretože produkty, na ktorých je založená, sú cenovo dostupné. Navyše je možné ich nájsť v obchodoch po celý rok..
Nevýhody japonskej stravy po dobu 7 dní
Japonská strava po dobu 7 dní má nevýhody, medzi ktorými je možné zdôrazniť nasledujúce body:
Keďže kalorický obsah denného menu je veľmi nízky, človek pocíti pocit hladu, najmä v prvých dňoch po vstupe do stravy. To môže vyvolať výskyt slabosti, ospalosti a niekedy aj nekoordinácie. V podmienkach blížiacich sa vyčerpaniu musí byť diéta opustená..
Strava má určité kontraindikácie, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, gastritídy, žalúdočných vredov a dvanástnikového vredu, ochorenia močového systému, tehotenstva a dojčenia.
Diéta zahŕňa stravovanie 3 krát denne, ale v nej nie je žiadny snack. Väčšina odborníkov na výživu sa domnieva, že ide o obrovské mínus a trvá na tom, že počet prístupov k tabuľke denne by mal byť aspoň päť. V opačnom prípade sa telo začne stretávať s extrémnym stresom..
Výsledky japonskej stravy počas 7 dní
Sedemdňová japonská strava je veľmi efektívna metóda straty hmotnosti. Vďaka tomu sa môžete zbaviť v priemere z 5 kilogramov, a niekedy aj viac. Konečný výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti osoby, ako aj od jednotlivých charakteristík organizmu. Existuje dôkaz, že počas týždňa niektorí ľudia stratili až 7 - 9 kg. Súčasne bola ich počiatočná váha celkom pôsobivá..
Okrem toho vám diéta umožňuje rýchlo odstrániť nadváhu, výsledok sa zachová dlhší čas. Jedinou podmienkou je len správna cesta z metódy straty hmotnosti a rešpektovania princípu moderovania v potravinách v budúcnosti.
Elvira. Počas tehotenstva som získala 20 kg. Desať z nich odišlo bezprostredne po pôrode a ďalších desať jednoducho sa nehýbalo. Rozhodla som sa vyskúšať japonskú stravu a neľutovala. Zbavil som sa 5 kg za týždeň a voila - váha sa nevrátila. Už tri mesiace už prešla, teraz čakám na ďalšie dve, a opäť sa pokúsim napraviť svoju postavu. Áno, strava bola pre mňa ťažké, ale nespôsobila žiadne vedľajšie účinky..
helena. Priateľ mi odporučil túto stravu, pretože som získal počas zimy 10 kg. Neveril som v pozitívny výsledok, ale snažil som sa a nebol sklamaný. Len za týždeň som sa zbavil 4,8 kg. Chudem a radím každému na túto stravu. Ťažké, ale možné!
alina. Nie je to ani strava, ale skutočná záchranná línia pre ženy hľadajúce ideálnu postavu. Sotva sa obmedzujem na jedenie v bežných dňoch. Ale raz za tri mesiace používam sedemdňovú japonskú stravu a udržiavam svoju váhu pod kontrolou. Takže žijem: získal som 4-5 kg, znižujem týždenne. Hmotnosť sa nevracia dlhý čas - asi 3 mesiace, za predpokladu, že som naklonený k nadváhe a jedenie, čo chcem. Radím vám, aby ste vyskúšali všetky dievčatá s podobným problémom.