Bolesť chrbta je mimoriadne nepríjemný príznak, ktorý je známy takmer všetkým. Podobná situácia sa môže vyskytnúť aj v každom veku, pretože zlý postoj sa vytvára u detí na školskom stole. V budúcnosti môže byť štát zhoršený a sedavá práca, sedavý životný štýl, neustále používanie počítačov a notebookov, pred ktorými ľudia často sedia ďaleko od najpohodlnejších postojov. Účinnou metódou prevencie a liečby bolesti chrbta je súbor fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na tvorbu svalového systému chrbta..
Ako svalový systém chrbta ovplyvňuje celé telo
Chrbtica je hlavnou podpornou štruktúrou ľudského tela. Je to taký "stĺp", na ktorý sa spoliehajú a ku ktorým sa prakticky všetky štruktúry ľudského tela nachádzajú. Vzhľadom na zvláštnosti chrbtice, ľudia majú schopnosť postaviť, a to je jeho patológia, ktorá je hlavnou príčinou bolesti chrbta. Svalový systém chrbta je dve vrstvy svalov: povrchné a hlboké. Hlavnou úlohou všetkých týchto svalov je udržanie chrbtice vo vzpriamenej polohe. Zle vyvinuté chrbtové svaly vedú k posunutiu stavcov, mechanickému stlačeniu nervových koreňov a výskytu bolesti..
Svalnatý zadný korzet:
- prečo je také dôležité vytvoriť svalnatý korzet chrbta;
- cvičenie na vytvorenie svalového systému chrbta.
Prečo je také dôležité vytvoriť svalnatý korzet chrbta
Tvorba svalového korzetu chrbta je jedným z hlavných smerov fyzickej terapie. Implementácia cvičení podrobne popísaných v tomto článku sa odporúča ľuďom úplne iného veku. Navyše, čím skôr začnete trénovať svoje chrbtové svaly, tým menej bude vás obťažovať vekom. Tieto jednoduché cvičenia sú zamerané na zvýšenie sily a vytrvalosti povrchových a hlbokých chrbtových svalov. Sú tiež zodpovední za udržiavanie vnútorných orgánov v správnej polohe, takže cvičenia na tvorbu chrbtových svalov majú pozitívny vplyv na prácu brušnej a hrudnej dutiny..
Cvičenie na vytvorenie svalového systému chrbta
Cvičenie na vytvorenie svalového korzetu na chrbte je efektívny spôsob, ako trvale zbaviť bolesti chrbta. Systematické vykonávanie týchto jednoduchých cvičení, ktoré strávite len niekoľko minút denne, vám pomôže vytvoriť krásnu pozíciu a zabudnúť, že vás chrbtom niekto obťažoval. Táto metóda liečenia bolesti chrbta je veľmi jednoduchá, cenovo dostupná a účinná. Vykonajte tieto jednoduché cvičenia v polohe sklonu, ruky pred telom, bradu spočívajúcu na podlahe.
Cvičenie na vytvorenie svalového systému chrbta:
- zdvihnite pravú ruku hore, dole;
- zdvihnite ľavú nohu nahor, nadol;
- zdvihnite ľavú ruku hore, dole;
- zdvihnite pravú nohu nahor;
- zdvihnúť pravú a ľavú nohu nižšie;
- zdvihnite spolu ľavú ruku a pravú nohu, znížte ju;
- zdvihnúť dve ruky nižšie;
- zdvihnúť dve nohy nižšie;
- zdvihnúť dve nohy a dve ramená súčasne, nižšie;
- ležiace na ľavej strane, zdvihnite pravú nohu a spustite ju;
- ležiace na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu a spustite ju.
Cvičenie na vytvorenie svalového systému chrbta by sa malo vykonávať podľa nasledujúceho postupu:
- 1. týždeň - opakujte každé cvičenie päťkrát;
- 2. týždeň - opakujte každé cvičenie 7 krát;
- 3. týždeň - opakujte každé cvičenie 9 krát;
- 4. týždeň - opakujte každé cvičenie 11 krát;
- 5. týždeň - opakujte každé cvičenie 13 krát;
- 6. týždeň - opakujte každé cvičenie 15 krát;
- 7. týždeň - opakujte každé cvičenie 17 krát;
- 8. týždeň - opakujte každé cvičenie 19 krát;
- 9. týždeň - opakujte každé cvičenie 21 krát..
Len za 2 mesiace pravidelných cvičení na vytvorenie svalového systému chrbta uvidíte, ako efektívne sú. Vďaka týmto cvičením vám bolesť chrbta nikdy nepovie o sebe..