Každý vie, že sedavý životný štýl je škodlivý pre zdravie. To je dôvod, prečo sa čas strávený v počítači snaží kompenzovať cvičeniami v posilňovni alebo ranným joggingom. A vôbec si neuvedomujú, že takéto akcie vedú priamu cestu k deformácii kĺbov. A to všetko preto, že obvyklý súbor cvičení robíme zle, hovorí ručný terapeut s 20-ročnými skúsenosťami, MD, ctený doktor Ruska Anatoly SITEL.
Namiesto zvyčajných cvičení navrhuje profesor metódu terapeutických postojov, ktoré vyvinul na vyliečenie kĺbov, ktoré podrobne popísal vo svojom bestselleri "Spine Solo".
Liečivé pohyby: relaxácia namiesto napätia
- Anatolij Boleslavovič, sme zvyknutí byť priateľmi s telesnou výchovou už od detstva. Len málo ľudí naďalej vykonáva ranné cvičenia ...
- V tomto neexistuje žiadny rozpor. Dlho sa predpokladalo, že jednotný účinok na všetky svaly poskytuje terapeutický účinok. Ale ak za niekoľko rokov každý deň robiť cvičenia s rovnakým zaťažením na všetkých svaloch, potom nie dlho a zle.
- prečo?
- Všetky funkcie svalov sa dajú rozdeliť do dvoch skupín. Prvým je kostra, na ktorom všetko spočíva. Na druhú - fázovú alebo malú, ktorá nemá pre organizmus takú dominantnú hodnotu, ale bola silne posilnená za posledných sto rokov. A to je absolútne márne! Vyčerpávajúce mávanie rúk a nôh, s výnimkou škôd, nezískajte nič.
Napríklad počas výkyvu tlače sa posilňujú brušné svaly, čo je určite veľmi dobré vzhľadom na ich slabosť. Ale zároveň svaly zadnej dotiahnite, ktoré, naopak, treba relaxovať. V dôsledku stresu sa stávajú ťažkými, ako kameň, ktorý nemá ten najlepší účinok na chrbticu, pretože pod vplyvom stuhnutých chrbtových svalov sa vyskytuje neprirodzené narovnanie..
Alebo si vziať milované nohy mnohých, ktoré sú vykonávané ležiace na bruchu na posilnenie zadku. Opäť platí, že všetko je správne. Ale pomôcť oslabeným svalom zadku spája únosovú svalovú skupinu bokov. Výsledkom je súčasné otáčanie nohy a nohy. Pridajte k tomu napätie z iných svalov a pochopíte, prečo po takých cvičeniach, pri chôdzi, nohy sa otáčajú smerom von a bolesť sa objavuje v zadku. A tak je fyzická liečba absolútne kontraindikovaná u pacientov s osteochondrózou..
- Čo by mali byť cvičenia?
- Mali by mať relaxačný účinok na kostrové svaly. Po prvé, chrbtom, pretože nesú hlavnú námahu.
Ľadová sprcha ako zdroj depresie
- Len málo ľudí sa môže pochváliť tým, že stúpa z postele, okamžite začne robiť cvičenia.
- Nie je to potrebné. Takže môžete len zlomiť fyziologické rytmy tela. Ešte hlbšie, hneď po nabití, ponorte do ľadovej sprchy. Z tohto tela zažíva obrovský stres a výsledné malé zvýšenie sily sľubuje, že čoskoro nahradí ich pokles. Ak sa takýmto spôsobom terorizujete, môžete vyvolať depresiu.
- Ako sa potom dostanete obvinenia z veselosti?
- Vystúpte z postele najskôr osem alebo deväť ráno. Keď sa prebudíte, neponáhľajte sa okamžite vyskočiť z postele: ľahnite sa ďalších 6-15 minút, roztiahnite sladko, zdvihnite ruky a nataďte si nohy. Nastavte sa na pozitívny, premýšľajte, čo začína krásny deň..
Mimochodom, musíte spať aspoň 9-11 hodín, za osem hodín svaly nemajú čas na odpočinok. Takže v tomto ohľade hovorí "Ktokoľvek vstáva skoro, Boh dáva", nedrží vodu..
- A kedy by ste mali začať cvičiť??
- "Larks" je najlepšie vybrať denné na nabíjanie, a "sovy" začať takéto aktivity nie skôr ako 16-17 h..
Ako vykonávať liečebnú gymnastiku:
• začnite jednoduchými cvičeniami, postupne postupujte do zložitých;
• Nenechávajte bolesť počas hodiny;
• postupne získavať amplitúdu pohybov;
• sledovať priebeh lekcie.
Ranný beh, nahraďte pretekárske prechádzky
- Ďalšie ranné procedúry pre mnohých beží ...
- Beh je dobrý pre krvné cievy, takže sa nazýva beh života. Má však zničujúci účinok na kĺby. Prevádzková fáza sa vyznačuje behom, počas ktorého sa obe nohy nedotýkajú zeme. Ale akonáhle jedna noha pristane, má okamžite zaťaženie, ktoré je päťkrát väčšie ako telo cestujúceho. To znamená, že ak človek váži 70 kg, potom je zaťaženie na nohe po pristátí všetkých 350 kg.!
Pridajte k tomu, že pri každom kroku sa chrbtica vynáša, ako keby bola harmonika natiahnutá: Achilové šľachy utiahnite, svaly členkov a ostatné väzy, obrovské zaťaženie padne na kolenné kĺby.
Nie je to tak dávno, keď sa k nám priblížil pacient a bolo odporúčané robiť cviky s činkami na bolesť na krku na miestnej klinike. Dva roky po takejto gymnastike ukázala rádiografia zmiznutie jedného z medzistavcových diskov v dolnej krčnej chrbtici. Tento príklad výstižne svedčí o rýchlom zhoršení chrupavky. Preto výskyt artrózy kolenného a bedrového kĺbu..
- Čo robiť?
- Nahraďte jogging behom šprintu. Počas toho je zaťaženie telesnej hmotnosti rovnomerne rozložené na pätách a ponožkách..
"Lumbago" milujú tvarovanie a čisté zuby
- Ďalšia nešťastie - "streľba" - sa objavuje v mnohých v tom okamihu, keď si štetkujú zuby ...
- Takže telo reaguje na všetky druhy "zlomenia" počas ohybu alebo otáčania tela. Faktom je, že motorové segmenty bedier sú skôr statické a otáčajú len o jeden stupeň. Viac zvýšiť stupeň otáčania - až o 10 ° - môžu sa len v prípadoch, keď je vyrovnanie chrbtice kombinované so svahmi. Ak v jednom nepríjemnom pohybe prekročí uhol tejto rotácie, potom to môže spôsobiť kolaps medzistavcového disku, prasknutie a dokonca hernie. To sa často stáva v triedach tvarovania počas vykonávania rotačných pohybov.
Najdôležitejšie zákruty - od 15 ° do 45 ° - sa vyskytujú počas čistenia, keď nie je dodatočná podpora. A už sa naklonili za podlahovú tkaninu, zvyšujeme záťaž na intervertebrálnych diskoch desiatokkrát. A to nie je ich krehkosť. Sú schopné odolávať zaťaženiu až do 420 kg / cm. Z obrazového hľadiska môže akýkoľvek fyzicky zdatný človek zdvihnúť a presunúť auto bez akéhokoľvek poškodenia. Ďalšou otázkou je, ako to dosiahne: keď sa ohýba kolená, zostane plochým pásom, nič sa nestane. A bude ohýbať zadné ohyby - je poskytnutá prestávka v medzistavcovom disku.
Ako zdvihnúť závažia:
• ohýbať kolená, nie zády;
• udržujte zaťaženie vedľa teba, aby ste znížili zaťaženie chrbtice;
• rovnomerne rozložiť bremeno a prenášať ho v oboch rukách;
• Zabráňte ostrému ohybu tela pri prenášaní hmotnosti.
• Neotáčajte telo, - môže to spôsobiť "snímanie".
• Nenoste batoh na chrbte, najmä v prípade kyfózy.
• používajte nosidlá, auto alebo vozíky.
O budúcej gymnastike sa stane!
- Ste tvorca gymnastiky budúcnosti. Ako sa líši od obvyklého?
- Vďaka svojmu uvoľňujúcemu účinku môže liečiť človeka..
- Akým spôsobom?
- Fáza ticha, ktorá nastane po maximálnom svalovom napätí, trvá niekoľko sekúnd. Ale počas tohto obdobia, kedy sa nedá kontrahovať žiadne svalstvo, môžete ich natiahnuť a tým uvoľniť kĺb zo spazmu..
To možno dosiahnuť gravitáciou alebo mobilizáciou..
- Kedy by mala vykonávať gymnastiku?
- Niekoľko terapeutických postojov sa môže zapnúť po ukončení bežnej gymnastiky alebo tréningu. Nepotrebujú veľa času, iba 7 minút dva alebo trikrát denne, ale umožnia zlepšiť chrbticu.
Ak cvičíte v súlade s fázami dýchania (vdýchnutie - napätie, vydychovanie - relaxácia), potom to môže zlepšiť fungovanie krvného obehu, zabrániť zlyhaniu nervového systému a posilniť imunitný systém.
- Aké terapeutické možnosti by ste odporučili??
- Medzi 125 cvičeniami si každý nájde niečo pre seba, v závislosti od problémov. Radím vám však, aby ste vo svojom komplexe zahrnuli nejaké pózy..
Pre všeobecnú relaxáciu. Steny a ramenné listy sa opierajú o stenu. Zdvihnite ruky a predstavte si, že sa vzďaľujú od seba. Mentálne opravte tento stav a nestraďte ho, keď sa vaše ruky začnú rozptýliť..
Na uvoľnenie svalov chrbta. Zaveste horný okraj dverí, predtým ju posilnite, s rovnými ramenami. Kolená by mali byť mierne ohnuté, nohy sa dotýkali podlahy. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty a potom si prestanete..
Cvičenie znižuje tlak na chrbticu.
Vykonajte dva až trikrát denne.
Na uvoľnenie dolných svalov chrbta. S sacrum, oprieť sa o stenu, ohnúť nohu a vytvoriť pravý uhol s telom. Držte ho na 20 sekúnd. Nižšia. Urobte si krátku prestávku a zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Opakujte 15-16 krát.
