Medzi veľkou rozmanitosťou modernej bielkoviny, nízkotučného, nízkokalorického a mono-diéta, v skutočnosti nie je toľko účinných metód chudnutia, ako by sme chceli. Niektoré z nich môžu dokonca spôsobiť vážne poškodenie tela. Nadmerná hmotnosť nemôže byť odstránená bez použitia morálnej a fyzickej námahy. Negramotné používanie akejkoľvek stravy škodí zdraviu. Z tohto dôvodu by výber metódy korekcie mal vychádzať z výsledkov lekárskej prehliadky a konzultácie s dobrým odborníkom..
Tvrdé diéty prakticky nie sú vhodné pre nikoho, pretože kardinálna a náhla zmena stravy vedie k vážnemu stresu a negatívne ovplyvňuje náladu a pohodu. Ženy vždy chcú rýchlo stratiť tie extra libier pred slávnostnou udalosťou alebo počas sezóny. Pravdepodobnosť dosahovania výsledkov v krátkej dobe na tuhú stravu je maximálna, avšak po takomto sebe-mučení sa vráti nadváha, ale zdravie, bohužiaľ, nie.
Ak sa rozhodnete prejsť na akúkoľvek diétu, nastavte globálnejší cieľ, ako len zníženie telesnej hmotnosti, premýšľajte o svojom zdraví, atraktívnosti, novom šatníku a príležitostiach v živote. Je lepšie prejsť na zdravú výživu, ktorá bude postupne viesť k strate hmotnosti a pomôže udržiavať zdravú myseľ v zdravom tele..
Obsah článku:
- Kefírová diéta
- Kremeľská diéta
- Pohánka diéta
- Bez obsahu uhľohydrátov
- Apple diéta
- Užitočné tipy na stravu
Kefírová diéta
Kefirová strava môže byť právom nazývaná kráľovnou všetkých rýchlych diét. Aj keď je prísne, ale veľmi efektívne. Tento monodiet by sa nemal používať dlhší čas. Kefir je neuveriteľne užitočný produkt, ktorý poskytuje udržateľný výsledok úbytku hmotnosti. Pri pravidelnom používaní kefíru určite zlepšíte mikroflóru celého zažívacieho traktu, budete môcť očistiť telo a priniesť mu veľké výhody..
Táto strava sa používa niekoľkými spôsobmi:
Čistý kefír monodiet. Počas dňa sa používa asi jeden a pol litra čerstvého nízkotučného kefíru bez cukru. Tento objem nápoja sa musí rozdeliť na 5-6 recepcií. Je povolené sedieť na takejto strave maximálne tri dni..
V nasledujúcom variante sa odoberá podobný objem kefíru, pridá sa k nemu ovocie a zelenina (nie viac ako 1 kg). Trvanie tejto formy stravy s kefírom je 5-7 dní..
Tretia možnosť predpokladá, že pijete sedem dní 1,5 litra kefíru denne a navyše jedzte nasledujúce jedlá: 1. deň - 5 varených zemiakov, 2. deň - 100 g vareného kuracieho mäsa, 3. deň - 100 g vareného mäso, 4. deň - 100 g varené ryby, 5. deň - iba zelenina a ovocie, 6. deň - len kefír, 7. deň - len minerálna voda (plné vyprázdnenie). Všetky jedlá používané počas stravy s kefírmi sa pripravujú bez soli a cukru. Tento spôsob chudnutia sa môže zopakovať, ale telo je schopné primerane prežiť to nie skôr ako za mesiac, alebo dokonca dvakrát..
Pruhovaná kefírová diéta, ktorej podstatou je skutočnosť, že dni pôstu na 1% kefír sa striedajú s bežnými dňami, kedy môžete jesť svoje obľúbené jedlá v primeraných množstvách.
Viac informácií: všetko o stravovaní s kefírmi
Kremeľská diéta
Druhou líniou našej klasifikácie najefektívnejšej stravy pre chudnutie je kremeľská strava, ktorá vám umožní zbaviť sa 6 kg za 8 dní. Ak sa táto strava dodržiava jeden až pol mesiaca, je celkom možné stratiť až 15 kg nadbytočnej hmotnosti. Tento vzor je charakterizovaný jedným vzorom: čím viac extra libier tela sa nahromadila, tým rýchlejšie ide. V priebehu rokov sa ukázalo, že používanie kremeľovej diéty je veľmi účinné. Jeho základom je zníženie obsahu uhľohydrátov v strave na minimum, čo vedie k spotrebe vnútorných zásob tela uložených v tukových nánosoch. V takom priaznivom prostredí, ani použitie veľkého množstva bielkovinových potravín nemôže spomaliť proces straty hmotnosti..
Hlavným pravidlom kremeľovej diéty je zákaz cukru, iba jeden kus sa rovná dennej strave. Ale môžete jesť mäso, ryby, hydinu, huby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky. Podiel uhľovodíkov obsiahnutý v 100 g výrobku zodpovedá určitému počtu bodov. Účinnosť stravy závisí od množstva bodov získaných za deň alebo body. Okrem toho je potrebné prestať jesť 3-4 hodiny pred spánkom..
Takto vyzerá približná ponuka kremeľovej diéty:
Na raňajky varte tri klobásy, smažte baklažány a umyte to všetko čajom bez cukru..
Na obed nakrájame 100 g kapusty a nakrájame na ňu rastlinný olej, pripravíme zeleninovú polievku so spracovaným syrom a jedeme časť mäsa (250 g) pre druhú, bravčovú kotletu alebo steak bude robiť, piť kávu bez cukru.
Na obed máme 10 občerstvenia čiernych olív..
Na večeru vezmeme čerstvé paradajky s 200 g varenej ryby a jednu šálku kefír.
Viac informácií: všetko o Kremeľovej strave
Pohánka diéta
Jedná sa o jeden z tvrdých monodietov, ktoré dokázali nielen jeho účinnosť, ale aj relatívnu bezpečnosť pre zdravie. Umožňuje vyskladniť až 1 kg denne. V strave pohánky môžete sedieť maximálne týždeň. Pohánka dokonale čistí telo a súčasne dobre vyživuje. Má priaznivý účinok na pokožku. Po strave je potrebné udržať minimálnu prestávku jeden mesiac pred ďalším priebehom straty hmotnosti..
Pohánka sa pripravuje nasledovne: 1 šálka obilnín nie je varená na oheň, ale na horúcom mieste dve hodiny varu (dvakrát v noci) nechajte zapariť dvoma pohármi vriacej vody (je lepšie pokryť hrniec dekou). Napaľovaná pohánka konzumovaná bez soli, cukru a korenín. Ak je to tak nechutné, môžete plniť obilniny s nízkotučným jogurtom. V priebehu dňa sa pohánka používa v akomkoľvek množstve a v akejkoľvek forme, kefír nie je potrebný viac ako jeden liter na klepanie. Počas dňa môžete piť toľko vody, ako vaše telo vyžaduje. 4 hodiny pred spaním sú jedlá zastavené. Ak máte pocit, že je hladný pred spaním, vypite pohár kefíru zriedený na polovicu vodou.
Menej závažná forma pohánkovej stravy vám umožní jesť pár druhov ovocia denne a piť nízkotučné jogurt v malom množstve. Okamžite však konštatujeme, že výsledok takejto strave bude menej nápadný. Počas obdobia úbytku hmotnosti je potrebné užívať multivitamínové prípravky. Udržiavanie hmotnosti na konci stravy pomôže zmierniť výživu. Snažte sa jesť v noci, nemusíte prejedať a vyhýbajte sa silnému hladu..
Viac informácií: všetko o pohánkovej strave
Bez obsahu uhľohydrátov
Princíp tejto účinnej stravy, ktorá je na našom zozname na štvrtom mieste, spočíva v obmedzenom používaní škrobu a cukru. Základné pravidlo, ktoré vyžaduje prísne dodržiavanie: denne dostávajú maximálne 250 kilokalórií sacharidov. Táto strava neobmedzuje množstvo konzumovaných rýb, mäsa, hydiny, tvarohu a syra. Okrem toho obsahuje strava zelenú a bielu zeleninu, kyslé plody a citrusové plody..
Bez stravy diéty obmedzuje spotrebu sladkého ovocia a bobúľ, zemiakov, kukurice, cukru, chleba, výrobkov z múky, tukov, obilnín, alkoholu a sýtených nápojov..
Počas celého obdobia diéty je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel: produkty na vyprážanie sú povolené len s rastlinným olejom, ale nie krémové, po jedle je zakázané piť pol hodiny, musíte sa držať čiastočných jedál (jesť aspoň 5 krát denne) 3-4 hodiny spánku.
Každodenné diétne menu bez cukru vyzerá takto:
Rozdelíme 400 g vareného chudého mäsa, rýb alebo hydiny na 4-5 porcií, ktoré sa konzumujú spolu s 200 g prídavnej zeleniny. Ako nápoj môžete použiť bujón, ktorý sa odporúča piť ráno aj večer.
Viac informácií: bez diéty bez obsahu uhľohydrátov
Apple diéta
Diéta založená na jablkách je ideálna na rýchle zníženie telesnej hmotnosti. Takýto potravinový systém normalizuje metabolizmus a umožňuje účinne stratiť tie extra libier. Najlepšou možnosťou je, aby ste na niektoré jablká raz týždenne niesli pôst. To je veľmi užitočné pri riešení črevných problémov. Ak chcete zlepšiť výsledok, môžete trénovať "dni jabĺk" niekoľkokrát týždenne. Takáto diéta je obzvlášť užitočná u pacientov s hypertenziou a tiež slúži ako vynikajúca prevencia aterosklerózy..
Existuje niekoľko možností stravovania s jablkami:
V priebehu dňa sú v neobmedzených množstvách len jablká, piť veľa vody..
Celý deň jesť 1,5 kg jabĺk, vôbec nepijete vodu. Predpokladá sa, že telo má dostatok tekutiny, ktorá je obsiahnutá v jablkách.
Jedzte 5-6 krát denne jedno jablko a pol pohára jogurtu.
Najsilnejší variant, v ktorom sa mení množstvo jabĺk denne: prvý deň - 1 kg jabĺk, druhý deň - 1,5 kg jabĺk, tretí deň - 2 kg jabĺk, štvrtý deň - 2 kg jabĺk, piaty deň - 1,5 kg jabĺk, Šiesty deň - 1 kg jabĺk. V týchto dňoch je tiež dovolené jesť omáčky z ražného chleba a piť zelený čaj bez cukru..
Třídenná diéta jablka sa odporúča predovšetkým ľuďom, ktorí nedávno prestali fajčiť. Okrem jabĺk môžete použiť aj nesladený zelený čaj..
Viac informácií: jablková diéta
Užitočné tipy na stravu
Nepravidelná výživa a predčasné jedlo v kombinácii so sedavým životným štýlom tlačí naše telo k akumulácii nadbytočných tukových zásob. Odborníci z odboru výživy tvrdia, že je potrebné jesť najmenej štyrikrát denne v miernom poradí. Medzi jedlami je užitočné urobiť prestávku 2,5-3 hodín - táto doba je potrebná pre normálny proces trávenia. Ak sú príliš veľké časti, potom tá časť glukózy, ktorá nie je okamžite využitá na energetické potreby, sa jednoducho zmení na tuky. Dobrá výživa je zárukou normálnej hmotnosti a pohody..
Ak sa režim dodržiava, organizmus sa prispôsobí príjmu potravy súčasne a pridelí na tento účel potrebný objem žalúdočnej šťavy, čo podporuje dobré trávenie. V tomto prípade tuky nemajú žiadnu šancu na formovanie vo vašom tele. Človek nemôže jesť len včas, pretože sekretovaná žalúdočná šťava začne zháňať steny žalúdka a tlačiť vás k prejedaniu, akonáhle sa dostanete k stolu. Väčšina lekárov verí, že neškodné účinné diéty sú mýtus..
!