Keď ste mali 20 rokov, dali si týždeň sladkú a múku, stratili ste až štyri kilogramy. Keď sa 25 rokov obávali, že sa nedostanú do mojich najobľúbenejších džín, kráčajú rýchlo po všetkých schodoch a kilogramy "zostali" niekde na schodoch. Teraz máte 30 rokov. Chuť chutí a čokolády už dávno zabudla, majonéza spolu so smaženými zemiakmi existuje na druhej strane reality, stále chodíte a pochodujete po eskalátorech - a hmotnosť je podozrivo pridaná. Prijímame mimoriadne opatrenia!
Čím starší dostanete, tým viac si ceníte mládeže a vyskúšajte to najlepšie. Ženy sú pripravené vynaložiť maximálne úsilie na to, aby mládež udržali čo najdlhšie. Všetko sa používa: rôzne kozmetické prípravky, diéty a "ťažké delostrelectvo" vo forme inovatívnych techník plastické chirurgie..
Ale bohužiaľ nie všetky známky veku môžu byť skryté pomocou úspechov kozmetológie. Niet divu, že v dávnych dobách bol skutočný vek ženy určený kožou na rukách a chodbou. Je to jednoduchosť pohybu - znamená zdravé telo a je ukazovateľom biologického veku..
Buďme realistickí: do veku 40 rokov nie je možné aktívne chodiť do športu ako na 20 rokov. A dokonca škodlivé. Ako pristupovať k výberu vekových športových programov?
Krok 1. Skontrolujte svoje zdravie
Spravidla by sa mala venovať osobitná pozornosť stavu kardiovaskulárneho systému, kĺbov a chrbtice: tieto "väzby" sa stávajú "slabými" s vekom.
Krok 2. Vytvorte individuálny tréningový plán
Zásielky musia byť dávkované. Pri cvičení musíte dodržiavať pomalé tempo a vyhnúť sa náhlym pohybom. Napríklad, zapojte sa na stály bicykel na 15 minút. Zúčastnite sa kurzov, v ktorých sa cvičenia vykonávajú nie na inštruktorovom účte, ale v čase s dychom a vyberajte hudbu, ktorá je vhodná na meditáciu.
Krok 3. Vypočítajte svoju vlastnú silu
Jednoducho podľa pokynov trenéra nie je všetko. Musíte počúvať svoje telo, pochopiť, čo "má rád" a čo nie. V boji proti zmenám súvisiacim s vekom nie je efektívne prekonané, ale dostáva radosť a potešenie z každého pohybu. A časom sa tieto pohyby stávajú čoraz viac.
Na boj s vekovými problémami sú vhodné všetky strečové cvičenia a rozvoj motorickej koordinácie:
1. Pilates, rôzne stretchové kurzy, cvičenia s gymnastickou loptou - to je zo silových programov. Z tanca - Latina, brušný tanec, telesný balet. 2. Ak má fitness klub kurzu dýchania (najskôr je lepšia) - neprejdite!
3. Plávanie a vodná aerobik. Prekonávajúc odpor vody, svaly robia viac práce a stávajú sa silnejšími. Súčasne je zaťaženie kĺbov minimalizované..
4. Činnosti, ktoré vyžadujú koncentráciu pozornosti a kontrolu vnútornej energie: možno jóga, tai chi a iné východné praktiky.
V telocvični môžete pracovať len s neustálym sledovaním trénera a výberom malých mierok. Vyhnite sa záťažovým strojom, ktoré poskytujú vertikálne zaťaženie: ďalšie napínanie a kompresia chrbtice v dospelosti nie je užitočné.
Počas cvičenia je potrebné sledovať vašu srdcovú frekvenciu: jej frekvencia by nemala prekročiť 140 úderov za minútu (optimálny režim je 120). Lepšie je použiť individuálny náramok - počítadlo pulzov.
Tiež odborníci odporúčajú rýchlu prechádzku po pristávacej dráhe, ale nebeží. Zmeňte rýchlosť a uhol tak, aby pracovali všetky svalové skupiny končatín.
Neodporúča sa:
1. Zúčastnite sa kurzov, kde sa praktizujú skoky a ostrý pohyb: box, tie-bo, karate, wushu.3. Zapojte sa do tried flamenca a tancovania, pretože cvičenie výrazne zaťažuje kĺby.