Dynamické a vyžadujúce dlhé cvičenie bodyflex nemožno nazvať. Paradoxom však je, že toto je jeden z mála cvičebných programov, ktoré trénujú nielen telo, ale aj tvár s krkom. A toto je veľmi dôležité: aké je použitie toho, čo vaše telo vyzerá po dvadsaťpäť rokov, ak človek môže dostať všetkých sedemdesiat?
Ponúkame vám niekoľko účinných cvičení zameraných na posilnenie rôznych svalových skupín:
1. "Lev". Posilňuje prietok krvi v svaloch a kožných tkanivách.
Počiatočná pozícia: postavte sa, nohy od seba, šírka 30-35 cm Ruky, dlane na nohách, 2,5 cm nad kolenami, ako keby ste si sadli. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, zatažte brucho a zoberte si základnú polohu..
Hlavné držanie tela: dajte si pery do malého kruhu, potom otvorte oči veľmi široko a zdvihnite obočie (takto si utiahnete svaly pod očami). Zároveň znížte okruh pier (dolietie tváre a nosovú oblasť) a vytiahnite jazyk do medzery (to pôsobí na oblasť pod bradou a krkom) bez uvoľnenia pier. Držte túto predstavu pre osem účtov a opakujte ešte štyrikrát..
Tipy:
- Neotvárajte ústa príliš široká. Kruh by mal byť veľmi malý, akoby ste boli prekvapení, - ak vytiahnete jazyk čo najďalej, mali by ste cítiť, ako sa svaly tiahnu od oblasti pod očami k brade; - pri vykonávaní tohto cvičenia môžete buď zostať v počiatočnej dýchacej polohe po celú dobu, alebo sa narovnať po tom, čo sa brucho vtiahne. Stojte, vykonajte základnú predstavu na ôsmich skóre a po výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície.
2. "Škaredá grimasa." Upevňuje pokožku krku, odstraňuje dvojitú bradu.
Počiatočná pozícia: postavte sa rovno, vytiahnite spodné zuby prednými zubami (zubár by to nazval nesprávnym skusom) a vytiahnite pery. Vytiahnutím rúk vytiahnite krk, až kým nebudete cítiť napätie. Teraz zdvihnite hlavu a predstavte si, že budete bozkávať strop. Mali by ste cítiť úsek od špičky brady k hrudnej kosti. Keď to cvičíte úplne, spojte ho s dýchacími časťami. V takomto prípade bude počiatočná držanie tela vypadať takto: nohy od seba, ramená nad kolenami, zadky v polohe, akoby ste mali v úmysle sedieť. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, zatažte brucho a zoberte si základnú polohu..
Hlavné držanie tela: fixujte krk a bradu v polohe popísanej vyššie. Postavte sa rovno, zložte ruky späť tak, ako keby ste na odrazovom ramene (aby ste udržali rovnováhu) a zdvihnite bradu na strop. Podošvy by sa mali úplne dotýkať podlahy. Vykonajte cvičenie päťkrát, zakaždým držíte dych na osem účtov.
Tipy:
- neuzavrite ústa - zakryte horné zuby spodnými zubami a vytrhajte pery ako opice; - pri stúpaní k stropu nestojte na špičky: týmto spôsobom môžete nielen stratiť rovnováhu, ale aj nesprávne natiahnuť svaly, - medzi opakovaniami sa uistite, že ste sa vrátili k základnej dychovej polohe. Chyťte dych a pokračujte.
3. "Bočné naťahovanie". Posilňuje svaly bočného povrchu tela.
Počiatočná pozícia: zoberte základnú dýchaciu pozíciu - nohy ramennej šírky od seba, kolená ohnuté, palce dva a pol centimetrov nad kolenami, zadok v takej polohe, ako keby ste si sadli, hlava sa teší. Vykonajte dychové cvičenie, zatažte brucho a zaujmite hlavnú pozíciu. Hlavné držanie tela: spustite ľavú ruku tak, aby bolo loket na ohnutom ľavom kolene. Vytiahnite pravú nohu k boku a potiahnite špičku, bez toho, aby ste zdvihol nohy z podlahy. Vaša váha by mala padnúť na ohnuté ľavé koleno. Teraz zdvihnite pravú ruku a roztiahnite ju nad hlavu, nad uchom a potiahnite ju ďalej a ďalej, aby ste pocítili svaly vašej strany od stredu až po podpazuší. Ramená by mala zostať rovná a mala by byť blízko k hlave. Držte pózu na ôsmom počte, dajte si dych. Vykonajte cvičenie trikrát na ľavej strane a potom trikrát vpravo..
Tipy:
- Neohýbajte si lakeť, keď ho zdvihnete, aby ste ho natiahli. Stačí natiahnuť a roztiahnuť svaly, - prsty nataženej nohy musia byť vytiahnuté tak, aby úsek bol naozaj dobrý, - udržiavať správne držanie tela, nedotýkajte sa dopredu, - ak je správna pozícia, pripomeniete diskovému hodu trochu.