Mnoho ľudí vie, že niekedy ťažká únava v rozpore s logikou zabraňuje spánku. To nepomôže ortopedické matrace alebo zátky do uší alebo spacie pilulky. Dokonca aj keď sa im podarí nejako "vystrihnúť", takýto odpočinok neprinesie úľavu a ráno sa vracia zlom. V takýchto prípadoch odborníci odporúčajú uchýliť sa k večernej masáži. Jeho úlohou je zbaviť napätie, upokojiť telo a správne ho pripraviť na spánok..
Hovoríme o akupresúrnom postupe (odkaz na centrum terapie Zhen-Tszu v časti masáže v sekcii Typy masáže), ktoré by sa mali vykonať v posteli tesne pred spaním. Asymetrické body alebo body, ktoré majú pár na tele, sa masírujú prstami pravých rúk. Masáž symetrických bodov, ktoré nemajú dvojicu (napríklad bod na pravej a ľavej nohe), sa uskutočňuje prstami pravého a ľavej ruky.
Masírujte body v nasledujúcom poradí:
1. bod (nevyvážený) - medzi obočím. Prst poľahky a prerušovane stlačte tri minúty.
2. bod (symetrický) - na ruku na konci záhybu, ktorý je vytvorený, keď je rameno ohnuté v lakte zo strany palca. Masáž palcom, citlivo a prerušovane stlačte päť minút..
3. bod (symetrický) - na zadnej strane ruky, medzi palcom a ukazovákom (ak roztiahnete prsty, potom z kože sklopte o jeden centimeter v strede). Masáž palcom, stlačte mierne, prerušovane po dobu troch minút..
4. bod (symetrický) - na nohe, pod vnútorným členkom, na okraji chrbtovej a plantárnej plochy. Masírujte tri minúty palcom, jemne stlačte a rotujte pohyb.
5. bod (symetrický) - v strede podrážky, medzi druhou a treťou metatarzálnou kosťou. Masírujte tri minúty palcom, jemne stlačte a rotujte.
6. bod (symetrický) - pod vonkajším členkom, na úrovni projekcie kalkaneu Masírujte tri minúty palcom, jemne stlačte a rotujte.
7. bod (symetrický) - medzi pravou metatarzálnou kosťou a hlavnou falangou veľkého prsta, na okraji chrbtovej a plantárnej plochy. Maste po dobu piatich minút s ukazovákom, stlačte mierne a prerušovane..
8. bod (symetrický) - na vonkajšom povrchu nohy, medzi tibiálnym svalom a dlhým rozšírením prstov. Masírujte tri minúty s ukazovákom, jemne stlačte a rotujte. Po masážnych bodoch sa odporúča urobiť ľahkú hygienickú masáž celej nohy, kým sa nevyskytne pocit tepla..
Po masírovaní bodov dvoma rukami po dobu pol minúty zdvihnite pokožku hlavy od hlavy až po krk. Potom s prstami (všetky), zdvihnite čelo od stredu k boku (päť až osemkrát). Môžete držať hladenie s dvoma rukami na žalúdku v smere od spodnej hore k hrudníku (deväť alebo desaťkrát).
Ak vykonané manipulácie nemajú požadovaný účinok, skúste inú metódu akupresúry:
1. bod nachádzajúci sa v oblasti obočia obočia (medzi ramenami) tesne nad nosným mostom. Môže byť stlačený ľubovoľnou rukou (pohodlnejšie s prostredným prstom). V sediacej polohe spúšťame hlavu hrudníkom, zatvárame oči a masírujeme pohyb po dobu jedného a pol a dvoch minút..
2. bod nachádzajúcej sa na ľavej strane hlavy, nad ušným uškom vo vzdialenosti ukazováka, ktorý zodpovedá parietálnej fosílii. Masáž po dobu dvoch až piatich minút..
3. bod umiestnený pod procesom xiphoid (lyžica). Samovasiaca masáž sa vykonáva s špičkami tretieho a štvrtého prsta pravého alebo ľavej ruky po dobu jeden a pol až dvoch minút..
Nezabudnite: je potrebné stráviť večernú masáž bez napätia, ale celkom rytmicky. V čase, kedy by postup nemal trvať dlhšie ako päť až osem minút. Možno, že prvá samo-masáž nebude taká účinná, ako by ste chceli. Buďte trpezliví! Po dlhšej dobe sa dlho očakávaný spánok dostane rýchlejšie Samoobslužná masáž pred spaním je obzvlášť užitočná pre znalostných pracovníkov a prácu vo výrobe s vysokým stupňom hluku (tkáčska továreň, kováreň atď.),.
Pred spaním sa musíte postaviť na odpočinok: hovorte pokojne a s nízkym hlasom, nerobte náhle pohyby pri ležaní v posteli, pokúste sa uvoľniť všetky svaly a kĺby. Tým sa spomalia srdce, pľúca a ďalšie telesné systémy. Ale nepreháňajte to: nadmerný dôraz na relaxáciu môže spôsobiť opačný efekt..