Často pri výbere metódy straty hmotnosti ľudia prestávajú na diéte s jablkami. Takáto voľba je najčastejšie spôsobená skutočnosťou, že jablká sú veľmi cenovo dostupné produkty obsahujúce mnoho užitočných minerálov a vitamínov. Okrem iného jablká pomáhajú normalizovať metabolizmus a odstraňujú tráviace poruchy, ako aj diuretické vlastnosti..
Jablkový džús má vďaka výhodným zložkám posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém. Je to jeden z odporúčaných produktov pre množstvo chronických ochorení..
Existuje veľké množstvo jablko stravy, ktoré pomáhajú ľuďom efektívne stratiť tie extra libier. Dnes je veľmi populárnou metódou zníženia telesnej hmotnosti jablčné dni. Ich podstatou spočíva v tom, že počas dňa by ste mali jesť iba jablká v neobmedzených množstvách (podľa potrieb tela). Okrem jabĺk môžete piť zelený čaj alebo kvalitnú pitnú vodu. Dodržiavajte, že takýto systém napájania by mal byť niekoľkokrát za mesiac..
Výhoda dňových dní nalačno spočíva v krátkom trvaní stravy, takže je oveľa jednoduchšie ich udržať ako dlhodobé programy na zníženie telesnej hmotnosti. Jablká tvoria základ iných populárnych diét. Môžu sa navzájom líšiť v trvaní alebo niektorých iných charakteristikách, ale toto užitočné ovocie je vždy prítomné. Odporúča sa používať čerstvé jablká bez tepelného ošetrenia, inak je väčšina vitamínov zničená..
Viac informácií: zdravie jabĺk
Obsah článku:
- Apple diéta po dobu 3 dní
- Apple diéta na 7 dní (týždenne)
- Apple diéta po dobu 9 dní
- Diéta na syr a jablko
- Pohánková jablková diéta
- Apple Kefir Diet
- Diéta mrkva-jablko
- Rice-jablková diéta
- Apple diéta pre tehotné ženy
- Nevýhody jablkovej diéty
- Hodnotenie a výsledky stravy s jablkami
Apple diéta po dobu 3 dní
Tento výživový systém možno klasifikovať ako účinné expresné diéty. Jej dodržiavanie umožňuje pomerne krátky čas zbaviť sa niekoľkých kilogramov. Okrem boja proti obezite pomáha vyčistiť telo a nasýtiť ho rôznymi živinami: rôznymi stopovými prvkami a vitamínmi, pektínom, vlákninou. Existujú dve hlavné možnosti pre trojdňovú stravu s jablkami. Prvý z nich znamená konzumovať jeden a pol kilogramov jabĺk a jeden a pol litra dobrej pitnej vody denne..
Ovocie je potrebné rozdeliť na šesť rovnakých jedál. Ak je pocit hladu príliš silný, môžete jesť pár ražených sušienok. Druhá verzia diéty má pestrejšiu ponuku, takže je obľúbenejšia..
Dni v týždni | doba jedla | Názov riadu |
Prvý deň | raňajky | Kousek ražného chleba, jablko, lyžica nízkotučného tvarohu |
Druhá raňajky | Apple bochník | |
obed | Rybí šalát bez soli (ryby, pomaranč, zeler, jablko, jogurt s nízkym obsahom tuku, citrónová šťava) | |
Popoludňajší čaj | Apple, nejaký nízkotučný tvaroh | |
Večera | Polovicu uhorky, polovice jablka, zeleniny, pár kúskov syra, pár kúskov ražného chleba | |
Druhý deň | raňajky | Zmiešajte: polievkovú lyžicu hrozienok, ovsené vločky - 30g, nízkotučné mlieko - 150ml, strúhané jablko |
Druhá raňajky | Jedno jablko | |
obed | Palačinka z 30 g pšeničnej múky, vajcia, šesť lyžíc mlieka s nízkym obsahom tuku. Plátky jablka sa plnia | |
Popoludňajší čaj | Polovice jablka a nejakého nízkotučného jogurtu | |
Večera | Polovica banánu, jemne nakrájané jablko, nejaká varená ryža | |
Tretí deň | raňajky | Ryžový chlieb - jeden kus, nízkotučný tvaroh - dve polievkové lyžice |
Druhá raňajky | Bezlepkový kefír (150 g), zmiešajte so šťavou jedného jablka | |
obed | 100g varené kuracie prsia s omáčkou z jemne nasekanej jablky a korenia, tri polievkové lyžice vody, dve lyžičky cukru, malé množstvo citrónovej šťavy | |
Popoludňajší čaj | Jedno jablko | |
Večera | Šalát z kusu syra, pár mrkvy, čajová lyžička hrozienok, jablká. |
Akékoľvek obmedzenie stravy môže spôsobiť nežiaduce dôsledky, preto predtým, ako budete dodržiavať stravu s jablkami, musíte konzultovať s lekárom. Predtým, ako to budete opakovať, mali by ste prestať..
Apple diéta po dobu 7 dní
Sedemdňová jablková diéta je pomerne jednoduchá a účinná. Na týždeň môžete stratiť približne 6 až 8 libier nadváhy (v závislosti od charakteristík tela). Je pravda, že zďaleka nie je ľahké vydržať sedem dní na takejto obmedzenej dávke, preto takýto systém nie je vhodný pre každého.
Menu pre týždeň: Prvý deň - kilogram jabĺk počas dňa. Druhý deň - jeden a pol kilogramov jabĺk. Tretí deň - jablká vo výške dva kilogramy. Štvrtý deň je dva kilogramy jabĺk. Piaty deň - jablká vo výške jeden a pol kilogramu. Šiesty deň - jeden a pol kilogramov jabĺk. Siedmy deň - jeden kilogram jabĺk.
Ak sa strava uchováva v neobmedzených množstvách, môže sa piť ne-sýtená voda alebo zelený čaj. V prípade silného pocitu hladu môžete jesť malý kúsok ražného chleba (od 5. dňa stravy). Pred prechodom na takú diétu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom..
Apple diéta po dobu 9 dní
Tento systém úbytku hmotnosti je strava kefír-jablko na deväť dní. Dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú na krátku dobu zbaviť sa niekoľkých kilogramov nadváhy. Takáto strava zahŕňa striedanie jabĺk a dní kefír. Dávka na dodržanie nasledujúcich podmienok: prvé tri dni sa používa denne pol litra kefíru (s nízkym obsahom tuku). V nasledujúcich troch dňoch - jeden a pol kilogramov čerstvých jabĺk denne. Posledné tri dni - opäť jeden a pol litra beztučného jogurtu denne.
Táto možnosť je určená pre veľmi trvalých ľudí bez zdravotných problémov. Okrem predpísanej normy kefír by ste mali piť asi liter tekutiny (vhodný čaj bez prídavku cukru alebo pitnej vody). Ak máte pocit nadmernej slabosti, nevoľnosti alebo iných nepríjemných symptómov, je lepšie ukončiť diétu..
Diéta na syr a jablko
Obľúbenosť tvarohu a jablkovej diéty je určená priaznivými vlastnosťami výrobkov zahrnutých do stravy. Tvarohový syr je skvelým zdrojom fosforu, vápnika, vitamínov B a ľahko stráviteľných bielkovín. Jablká tiež obsahujú veľké množstvo priaznivých stopových prvkov a vitamínov. Majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú sacharidy, ktoré pomáhajú načerpať ľudské energetické potreby. Napriek všetkým výhodám dietetických výrobkov je tento program na zníženie hmotnosti považovaný za dosť ťažký a pevný..
Jednou z jej najbežnejších možností je jedlá jahoda po týždni. Na sedem dní by sa denná dávka mala skladať z 1,5-2 kilogramov čerstvých jabĺk (najlepšie zelených) a 200 g tvarohu. Jedlo by malo byť rozdelené v rovnakých dávkach približne 4-6 jedál. Jablká a tvaroh sa môžu spotrebovať samostatne alebo variť z nich rôzne jedlá. Treba poznamenať, že je zakázané vystavovať tieto produkty tepelnému ošetreniu, je tiež zakázané pridávať do ponuky menšie časti.
Voda sa môže spotrebovať v množstve potrebnom pre telo. Dodržiavanie tejto stravy odstráni až 4 extra libier. Neodporúča sa to opakovať skôr ako za mesiac..
Pohánková jablková diéta
O jedinečných vlastnostiach pohánky je už dlho známe. Je bohatá na vitamíny a minerály potrebné pre stabilné fungovanie tela. Pohánka je dobre kombinovaná s mnohými výrobkami, ale na účinné odstránenie nadmerného množstva kilogramov sa odporúča kombinovať s jablkami. Jablká sú tiež veľmi cenný produkt obsahujúci železo, draslík, ovocné kyseliny, stimulujúce tráviace procesy a aktiváciu metabolizmu..
Tieto užitočné produkty sa kombinujú rôznymi spôsobmi:
Metóda jedna. Pohár varenej pohánky sa používa na raňajky a večere bez použitia oleja a soli. Aj počas dňa je možné jesť kilo jabĺk.
Druhá cesta. V popolanej pohánke pridajte jablká, strúhané na hrubom strúhadle. Jedzte túto kašu trikrát denne. Celková hmotnosť jabĺk by nemala prekročiť jeden kilogram, obilniny - jedno sklo. Olej, cukor a soľ sa nepoužívajú pri varení.
Tretia cesta. O deň neskôr striedať spotrebu pohánky kaše a jabĺk. Táto možnosť sa neodporúča pri veľkej psychickej alebo fyzickej námahe. Ak je pozorovaná diéta pohánky a jabĺk, je možné piť nehrdzavejúcu kvalitu pitnej vody v neobmedzených množstvách. Nedodržiavanie tohto režimu dlhšie ako týždeň sa neodporúča. Jablká si môžu vybrať akékoľvek odrody, ale vyhnite sa skleníkom a dovezeným plodom, ktoré môžu obsahovať rôzne škodlivé chemické zlúčeniny.
Mierne cvičenie zvýši účinnosť stravy. Vzhľadom na to, že takýto potravinový systém je tuhý, pred použitím ho treba navštíviť lekár alebo odborník na výživu..
Apple Kefir Diet
Taká strava je skvelý spôsob, ako stratiť 5-6 libier navyše, ako aj zlepšiť imunitu a zlepšiť zdravie. Výrobky tvoriace základ tejto stravy (jablká a kefír) sa vyznačujú vysokým obsahom zdravých látok. Pre takýto systém napájania prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Nevýhody zahŕňajú len nedostatočný obsah uhľohydrátov v ponuke, takže telo bude mať nedostatok energie. Predtým, ako budete dodržiavať stravu s jablkami a kefírmi, odporúčame konzultovať dietetika..
Sedemdňová verzia tejto diéty umožňuje každodennú spotrebu jedného litra kefír (nízky obsah tuku) a jedného a pol kilogramu zelených jabĺk. Tieto potraviny by mali byť rozdelené do šiestich rovnakých jedál. Odborníci na výživu neodporúčajú piť kefír s jablkami, je lepšie najprv jesť niekoľko jabĺk a asi 150 g kefír by sa mal opiť o hodinu. Pri stravovaní jablko-kefír sa môže piť rastlinné infúzie, zelený čaj, minerálna voda bez plynu a cukor.
Diéta mrkva-jablko
Tento výživový systém možno klasifikovať ako nízkokalorické čistiace diéty. Jeho princíp je pomerne jednoduchý - človek konzumuje nízkokalorické ovocie a zeleninu, čo vďaka spravodlivému množstvu vlákniny a veľkému objemu plní žalúdok dobre. Prilepenie na diétu mrkva-jablko sa neodporúča dlhšie ako desať dní, počas ktorých by ste mali ostro obmedziť silový tréning a rôzne namáhania..
Diéta mrkva-jablko na tri dni je veľmi populárna. S jeho dodržiavaním je potrebné jesť kilogram nastrúhaných čerstvých jabĺk, zmiešaných s 0,5 kilogrammi strúhanej čerstvej mrkvy každý deň. Tento šalát sa môže naplniť malým množstvom citrónovej šťavy. Odporúčaná strava je v rovnakých dávkach v dvojhodinových intervaloch. Približne dva litre kvalitnej vody by sa mali opiť denne. Turistika môže zlepšiť účinnosť stravy..
Diéta s karotkami a jablkami má množstvo kontraindikácií a nežiaducich vedľajších účinkov, takže skôr ako začnete, je lepšie sa poradiť s lekárom.
Rice-jablková diéta
Tento variant stravy s jablkami bol vyvinutý anglickým odborníkom v oblasti výživy. Bola vytvorená ako diétny program pre ľudí s ochorením žlčníka, pečene a obličiek. Takýto systém chudnutia je skôr ako nie strava, ale pôst dní. Pre jeho dodržiavanie je potrebné uvariť ryžu v mlieku (približne 75 g obilnín). Soľ a cukor pri varení je prísne zakázané. Výsledná ryžová kaša by sa mala konzumovať ráno a večer v dvoch kolách. Aj počas dňa je možné jesť jablká (asi 500 g denne).
Vzhľadom na to, že počet jabĺk je veľmi obmedzený, môžete z nich pripraviť kompot - aj bez pridania cukru. Kompota sa piť šesťkrát denne jeden pohár. Okrem jabĺk môže byť kompót pridaný niekoľko sušených plodov.
Rice-jablková strava pomáha zbaviť sa nadbytku libier a očisťuje telo toxínov. Nevýhodou tejto diéty je to, že kvôli obmedzenému stravovaniu ju nemožno pozorovať dlhšie ako päť dní, inak môže dôjsť k rôznym ochoreniam..
Apple diéta pre tehotné ženy
V zásade tehotné ženy nechcú dodržiavať prísne obmedzenia v strave. Ale za určitých okolností (na základe zdravotného stavu a po dôkladnej lekárskej prehliadke), jablková strava môže byť predpísaná lekárom. Najvhodnejšie je v porovnaní s tehotenstvom varianta kefír-jablko. Len časti v tomto prípade by mali byť zmenšené. Ak sa táto strava používa na toxikózu, môže zmierniť alebo úplne odstrániť nevoľnosť..
Okrem iného jablková strava pre tehotné ženy má pozitívny vplyv na zdravie. Je dôležité mať na pamäti, že sa neodporúča používať žiadne metódy na zníženie telesnej hmotnosti bez konzultácie s lekárom..
Nevýhody jablkovej diéty
Napriek pôsobivému zoznamu výhod, jablková diéta má určité nevýhody. Najskôr je potrebné mať na pamäti, že jablková šťava je agresívna dráždivá pre sliznice, preto ľudia s vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy, gastritída a peptický vred nemajú túto diétu dodržiavať..
Nevýhody stravy s jablkami zahŕňajú veľmi obmedzenú, štíhlu a monotónnu stravu, ktorá je prítomná v mnohých jej variantoch. Jednozložky jablka neobsahujú dostatočné množstvá potrebných tukov, bielkovín a sacharidov, takže ak je pozorovaný režim vyprázdňovania, je možné dosiahnuť slabosť a nepohodlie. V tomto prípade je lepšie opustiť stravu..
Hodnotenie a výsledky stravy s jablkami
Jablková strava získala veľa pozitívnej spätnej väzby z dôvodu vysokého obsahu prospešných prvkov vo svojej strave. Pre tých, ktorí milujú jablká, je takmer dokonalý. Súčasne existujú rôzne názory na ľahké dodržiavanie predpisov. Niektorí ľudia sa s týmto radom držia radosťou a pre niektorých je taká strava neprijateľná. Apple diéta je ekonomická a racionálna. Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že je veľmi efektívny, ale počet klesnutých kilogramov závisí od počiatočnej hmotnosti a telesných vlastností.
Svetlana: tri dni dodržiavali stravu s jablkami a používali iba jablká. Tretí deň sa objavili vážne bolesti hlavy a pálenie záhy, diéta sa mala zastaviť. Po určitom čase som sa rozhodla vyskúšať diétu na kefír a jablko a všetko šlo oveľa lepšie, necítil som žiadne nepríjemné pocity. Táto možnosť je pre mňa oveľa lepšia..
Victoria: Pomocou diéty na jablko klesla o pár kilogramov navyše a odstránila niekoľko ďalších centimetrov v bokoch a v páse. Mal som raňajky s pohárom kefír, vypil veľa tekutiny počas dňa a jedol veľa jabĺk. Predtým ako šla do postele, dovolila si ďalšie šálku kefír. Nemala veľa hladu, aj keď sa dlho nedržala tejto stravy.
julia: Vlani v lete na radu priateľa som skúsil stravu s jablkami. Výsledok bol impozantný - poklesol o sedem kilogramov. Ale čelili takému problému: po návrate do normálnej stravy sa hmotnosť začala znova zvyšovať..
Veronica: týždeň na stravu s jablkami. V prvých dvoch dňoch to bolo obzvlášť ťažké, neustále som chcel jedla niečo mastné alebo sladké, ale potom som si na to postupne zvykla a stalo sa trochu jednoduchšie. Ale výsledok bol mínus osem kilogramov. Po určitom čase sa nezabudnite opakovať.