Najobľúbenejšie diéty na rýchlu stratu hmotnosti sú nízkokalorické výživové systémy alebo, ako sa tiež nazývajú, expresné diéty. Používajú sa v prípade, že je potrebné v krátkom čase odstrániť niekoľko kilogramov nadváhy. Takéto diéty sú veľmi účinné a výsledok bude zaručený. Je však dôležité nielen stratiť niekoľko kilogramov navyše, ale aj zabezpečiť, aby sa nevrátili..
Diéty na rýchlu stratu hmotnosti by nemali trvať dlho, pretože ovplyvňujú metabolické procesy v tele a môžu spôsobiť poškodenie zdravia.
Obsah článku:
- Pravidlá pre výber stravy
- 5 populárnych diét pre rýchle chudnutie
- Proteínová diéta
- Názory lekárov na rýchlu stratu hmotnosti
Pravidlá pre výber stravy
Pri výbere rýchlej stravy je potrebné zamerať sa na nasledujúce pravidlá:
Výrobky, ktoré sa používajú pri príprave menu pre stravu, by mali byť k dispozícii. Najčastejšie rýchle programy na zníženie hmotnosti sú mono diéty, to znamená, že sú založené na použití akéhokoľvek jednotlivého potravinového výrobku..
Produkt, ktorý funguje ako základná línia, by nemal spôsobiť odmietnutie. Inak bude ťažké udržať takú diétu..
Mali by ste uprednostňovať diétu, ktorá nevyžaduje prípravu zložitých jedál. V opačnom prípade bude osoba tráviť veľa času v kuchyni, kde je veľa pokušenia niečo navyše jesť.
Počas stravovania by sa mala pozorovať aspoň minimálna fyzická aktivita. Za deň musíte stráviť pol hodiny pešo, bicyklovanie, plávanie alebo iné športové aktivity..
5 populárnych diét pre rýchle chudnutie
6 lístkov stravy
Strava s 6 okvetnými lístkami je založená na striedaní niekoľkých monodietov: zeleniny, rýb, kurčiat, obilnín, ovocia a tvarohu. Hlavnou výhodou takéhoto systému úbytku hmotnosti je to, že sa telo "nepoužíva" na konkrétny potravinový výrobok, takže hmotnosť nehrozí.
Deň zo stravy 6 okvetných lístkov môže stratiť až 0,8 kg hmotnosti. Táto technika trvá 14 dní, konečná klesne na 15 kg.
ponuka:
okvetné lístok | raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera |
Prvý | Varené rybie filé so soľou a korením | Pečené ryby so soľou a korením | Polievka na rybách, bez pridanej zeleniny | Rybacia ryba | Varené ryby. |
Druhý | Strouhaná mrkva | Varené zemiaky v kože | Ovocná dusená zelenina so soľou | Vyprážaná zelenina | Zeleninový šalát zo surovej zeleniny. Počas dňa, okrem vody, musíte piť zeleninové šťavy a zelený čaj. |
tretina | Varené kuracie filety | Pikantné pečené kuracie filety | Kuracia polievka založená len na kuracím mäse | Grilované kuracie filety | Varené kuracie filety. |
Štvrtý | Nakrájaná pšenica vo varenej forme | Pohanková kaša s korenistými koreninami | Varená hnedá ryža | Ovesná kaša so semenami a orechmi | Pohánka s bylinkami. Počas dňa môžete piť prírodné kvasenie kvass, vodu a bylinné čaje |
piaty | Tvarovaný syr s jogurtovým dresingom | Tvaroh s mliekom | Tvarovaný syr s 0% tuku | Tvaroh s mliekom | Nízkotučný tvaroh. Počas dňa musíte piť vodu, zelený čaj a mlieko (nie viac ako sklo) |
šiesty | jablko | grapefruit | pomaranče | Kivi a ananás | Kyslé jablká. Počas dňa môžete piť bylinné čaje a čerstvé lisované prírodné ovocné šťavy. |
6 diétnych lístkov zahŕňa stravovanie nasledujúcich potravín:
Všetky ryby.
Akákoľvek zelenina, s výnimkou tých, ktoré obsahujú veľa škrobu.
Obilniny, otruby, surové slnečnicové semená.
Nízkotučné mliečne výrobky.
Všetky plody okrem hrozna a banánov.
Produkty, ktoré sa nedajú jediť počas stravovania 6 okvetných lístkov:
cukor.
Pekárske výrobky.
cukroví.
Olej.
Korenie, ktoré sú zložené z látok zlepšujúcich chuť.
Kontraindikácie na diétu s 6 okvetnými lístkami:
Choroby tráviacich orgánov.
anémia.
Všetky infekčné choroby.
Nedostatok vitamínov v tele.
Doba po pôrode (najmenej šesť mesiacov).
SARS.
Kefírová diéta
Kefírová diéta je jednou z najprísnejších metód chudnutia, ale zároveň je neuveriteľne populárna. Môžete nájsť rôzne možnosti stravovania v režime kefír, napríklad kefír-jablko, kefír-uhorka, kefír-pohánka, pruhované, kefír-cottage syr strava.
Ak bola vyberaná prísna strava z kefíru, potom ide o použitie len jedného produktu - kefír, ktorý má 1% tuku. Jeden deň vezmú jeden liter fermentovaného mliečneho nápoja a rozdelia ho na päť rovnakých častí. Okrem toho musíte denne vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody. Po dobu 3 dní tejto strave môžete stratiť až 1,5 kg nadváhy, po dobu 7 dní - 3 kg, po dobu dvoch týždňov - 8 kg.
Odborníci neodporúčajú držať stravu na kefír dlhšie ako dva týždne, inak sa zvyšuje riziko gastritídy a žalúdočných vredov..
Sedemdňová kŕmna strava je jedným z najbežnejších režimov úbytku hmotnosti, ktoré používajú tento fermentovaný mliečny nápoj. Počas tejto doby môžete ľahšie o 5 kg. Okrem kefíru môžete diétne meniť ponuku s nízkotučným tvarohom, zemiakmi na pečenie, mäsom a ovocím..
Týždenné menu:
0,4 kg pečených zemiakov, 0,5 litra kefíru denne.
0,4 kg nízkotučného tvarohu, 0,5 litra jogurtu denne.
0,4 kg vareného kuracieho filé, 0,5 litra kefíru denne.
0,4 kg ovocia, 0,5 litra kefíru denne.
0,4 kg ovocia, 0,5 litra kefíru denne.
Len minerálna voda bez obsahu uhličitanu - 1,5 l.
0,4 kg ovocia, 0,5 litra kefíru.
Ak chcete zostaviť menu, vyberte kefír, ktorého obsah tuku je 1%..
Počas stravovania v režime kefír sa smie jesť tieto produkty:
Všetky ovocie, ktoré nie sú v zozname ban.
Zelenina obsahujúca málo škrobu: Peking a ružičkový kel, brokolica, uhorky, cuketu, špenát, petržlen, špargľa, šťavel, zelený hrášok, baklažán.
hovädzie mäso.
Mäso z kurčiat a moriek, rovnako ako ryby: pollock, ostriež, plavák, merlúza - nie viac ako 3 krát denne.
Litr bez denného kefíru.
Obilniny varené vo vode. Pod zákazom je krupica.
Počas stravy s kefírom by sa nemali jesť tieto produkty:
alkohol.
Syr, ktorého obsah tuku je 17 - 46%.
maslo.
Pečivo, chlieb a iné pečivo.
Rýchle občerstvenie.
Uzené mäso a uhorky.
Munk.
banány.
zemiaky.
hrozno.
Zaseknutie a zaseknutie.
Polotovary.
Kontraindikácie používania stravy s kefírom:
Chronická gastritída.
Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.
Žalúdočný a dvanástnikový vred.
dospievania.
Laktácia a tehotenstvo.
Ďalšie informácie: Kefírova diéta
Pohánka diéta
Pohánka diéta - tvrdý systém chudnutia, ktorý vám umožní rýchlo zbaviť pôsobivé množstvo tuku.
Počas stravovania je potrebné jesť v pare pohánka. Krupica naleje vriacou vodou a trvá 8 hodín. Zároveň sa nemôže ani vysoliť ani pridať žiadne korenie..
Štandardná schéma úbytku hmotnosti na pohánky je navrhnutá na týždeň. Počas tejto doby môžete stratiť až 5 kg. Ak je to potrebné, diéta sa môže predĺžiť na 2 týždne, čo sa zbaví 6-10 kg.
Počas dňa musíte piť aspoň 1,5 litra alkalickej minerálnej vody, môžete tiež piť zelený čaj a nízkotučný kefír (nie viac ako jeden liter).
Ak je ťažké vyrovnať sa s pocitom hladu, alebo počas stravy začne zhoršovať zdravie, v ponuke môžu byť rôzne ovocie. Umožňuje jesť jablko, grapefruity alebo pomaranč.
raňajky | obed | Večera | |
1 | Pohanková kaša, mrkvový a kapustový šalát s citrónovou šťavou | Vaječné vajce, zeleninová polievka vo forme zemiakovej kaše | Olivový olej Vinaigrette |
2 | Napaľovaná pohánka, kapustový šalát so špenátom a paradajkami | Sušená zelenina | Ovocný šalát: kiwi a pomaranč, časť tvarohu |
3 | Tekvica pečená s citrónovou šťavou, pohárik pohanky | Zeleninový boršč, rybie filé (biele mäso) | Dušené kapusta so slivkami |
4 | Špargľa, pohánková kaša, zelenina | Dusená zelenina, kuracie prsia | Dve jablká na pečenie |
5 | Šalát s paradajkami, cibuľou a brokolicou s olivovým olejom, parmazánom pohánka | Filé z ucha a ryby (biele nízkotučné ryby) | Ovocný šalát: grapefruit, pomaranč, kivi, ananás |
6 | Popol po pohári, uhorky, fazuľa | Vaječné vajcia, zeleninová polievka | Tekvicové pyré |
7 | 1,5 litra jablkového alebo pomarančového džúsu, zriedeného 1,5 litrom vody, ovocia a zeleniny. Toto menu je pre celý 7. deň.. | ||
Okrem pohánky sú povolené nasledujúce produkty počas celého týždňa v rôznych možnostiach stravovania:
Nízkotučné mliečne výrobky: syr, tvaroh, kefír, mlieko.
Kyslé jablká.
Sušená zelenina, okrem zemiakov, kukurice a strukovín.
Sušené ovocie: sušené marhule, sušené slivky, figy, ale nie viac ako 2 kusy naraz.
hovädzie mäso.
Kožné odrody rýb.
Kuracie filety.
Nie viac ako jedno vajcia denne.
Nie viac ako čajová lyžička sójovej omáčky za deň.
Citrónová šťava.
Rôzne zelené.
Sezamové semeno.
Zelený čaj a nesladená káva.
Prírodné šťavy bez cukru a soli.
Nie viac ako čajová lyžička medu 1 krát za 3 dni.
Zakázané potraviny počas stravy pohánky:
Mastné potraviny.
Výrobky z múky.
korenie.
oleja.
cukroví.
Omáčka.
alkohol.
Po pohánkovej strave nemôžu nasledovať ľudia s určitými chorobami.
V opačnom prípade môžete vážne poškodiť vlastné zdravie:
diabetes mellitus.
Žalúdočné vredy.
Črevné problémy.
Klima v období výrazných prejavov tohto stavu.
zápal žalúdka.
Vysoký krvný tlak.
Srdcové a cievne ochorenia.
Dozviete sa viac: Pohánková strava
Proteínová diéta
Proteínová strava zahŕňa vytvorenie menu tak, aby až 85% produktov v nej bolo bielkovín. Môžu to byť ryby, mäso, vajcia, mliečne nápoje, morské plody. Diéta je určená na 14 dní, počas tohto obdobia bude možné stratiť 4 až 8 kg nadbytočného tuku.
V deň, kedy je potrebné priblížiť sa k stolu aspoň 5-6 krát. Tiež je možné doplniť menu o také produkty ako: sójové bôby, orechy, cícer, citrusy. Všetci majú nízky glykemický index..
K procesu znižovania hmotnosti bol ešte rýchlejší, môžete kombinovať stravu s vykonávaním silových cvičení.
raňajky | Nosh | obed | Nosh | Večera | |
1 | Plátok celozrnného chleba, 150 g hovädzieho mäsa, káva | jablko | 150 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g zeleninového šalátu | Pohár kefír | 200 g varenej ryby a zeleninového šalátu |
2 | 150 g tvarohu, čaj | grapefruit | 150 g duseného hovädzieho mäsa so zeleninou | Pohár kefír, bochník | 200 g varených rýb, čerstvej zeleniny |
3 | 200 g varené kuracie filety, čaj | jablko | 200 g vareného fazule, 200 g zeleninového šalátu | Pohár jogurtu, diétne cookies | 150 g vareného hovädzieho mäsa, 150 kapustových šalátov |
4 | Pohár kefír a diéty cookies | jablko | 200 g vareného kuracieho filé, jablkového džúsu | 2 kuracie žĺtky | 200 g varenej ryby, 150 g čerstvej zeleniny |
5 | 150 vařených morčacích filet, jablka, čaju | Pohár jablkovej šťavy, diétne cookies | Varené ryby a chlieb | Pohár s nízkym obsahom tuku kefír | Varené hovädzie filé, zeleninový šalát |
6 | 150 g nízkotučného tvarohu, káva | oranžový | Ovosená zelenina s fazuľkami | Pohár kefír | Rybí a zeleninový šalát |
7 | Pohár mlieka s nízkym obsahom tuku, diétne cookies | jablko | Maggi Cube zeleninová polievka | 50 g tvarohu | Varené filet z hovädzieho mäsa, čerstvý zeleninový šalát |
Produkty, ktoré sa môžu konzumovať počas čistej stravy:
Kuracie, kačacie, morčacie.
hovädzie mäso.
Ryby a morské plody.
Nízkotučný tvaroh.
Tofu sýry, tvrdé syry.
Varené kuracie proteíny.
Ak osoba nasleduje bielkovinovú stravu zmiešaného typu, potom je možné menu doplniť nasledujúcimi produktmi:
vnútornosti.
Paradajky, uhorky, baklažány, cuketu, bulharský korenie.
Jogurt, mlieko, kefír.
Olivový olej.
Krúpy v polievkach a ako samostatné jedlo.
Kyslé ovocie, bobule, sušené ovocie.
Pikantné bylinky.
Cesnak.
Citrónová šťava.
Balzamický ocot.
Sójová omáčka.
Počas proteínovej stravy sú zakázané nasledujúce potraviny:
Bravčové a bravčové.
Všetky konzervované potraviny.
Klobása, klobásy, sušienky.
Vyprážané ryby.
Výrobky z múky.
cukroví.
Šťavy a ovocie.
zemiaky.
Náhrada cukru.
Ocot, majonéza.
Rastlinný olej vo veľkom množstve.
Soľ vo veľkom množstve.
Kontraindikácie k proteínovej diéte:
Nedostatok vápnika v tele.
Vysoký cholesterol.
Byť pod stresom.
trombóza.
Choroby tráviaceho systému, dysbakterióza.
dna.
Ochorenie obličiek.
Ďalšie informácie: Proteínové diéty
Diéta pre lenivých
Klasická strava pre lenivých zahŕňa chudnutie na vode. Základným pravidlom diéty je piť vodu v objeme 250 ml pred ďalším jedlom, a to ešte predtým, ako sa uvoľní. Objem porcií by sa mal znížiť dvakrát, opustiť výrobky obsahujúce rýchle sacharidy, z tukových jedál, konzervovaných výrobkov, údeného mäsa a šťavy.
Všetky výrobky môžu byť pečené alebo varené. Strava trvá 2 týždne. Počas tejto doby môžete stratiť až 10 kg nadváhy..
Medzi hlavné jedlá musia byť občerstvenie. Na tento účel môžete použiť bobule a ovocie, napríklad jablká, banány, čerešne, slivky, hrušky. Z týchto produktov je možné pripraviť šaláty, alebo ich celkom jesť. Plody sú skvelé občerstvenie medzi raňajkami a obedom..
Počas popoludňajšieho občerstvenia je lepšie konzumovať zeleninu: mrkvu alebo pečené zemiaky. Dobrou možnosťou je tvaroh, prírodný jogurt a orechy. Uistite sa, že piť vodu pred každým jedlom.
raňajky | obed | Večera | |
1 | Ovsená kaša s mliekom | Zeleninový guláš | Rajnové ryžové steaky, ryža |
2 | Pohánková kaša s mliekom | Squashová smotanová polievka so zemiakmi | Červené ryby, pečené vo fólii, hnedá ryža |
3 | Tvarohový syr 2% tuku, ovocie | Polievka z červenej repy | Squash plnený mletým kurčaťom |
4 | Riedová kaša na vode | Čistá hubová polievka | Kuracie karbonátky a pohánka |
5 | Nesladený tvarohový koláč | ratatouille | Treska treska a zelenina |
6 | Dve varené vajcia, avokádo, bochník | Dusené zemiaky, kuracie filety | Pečené morčacie filety, zemiaky |
7 | Ovsené vločky na vode, sušené ovocie | Zeleninový boršč | Konzervovaný tuniakový šalát |
produkty | proteín | tuk | sacharidy | kilokalórie |
Zelenina, ovocie, zelenina: | ||||
cuketa | 1.5 | 0.2 | 3 | 16 |
fazuľa | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
tekvica | 1.3 | 0.3 | 7.7 | 28 |
paradajky | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
špargľa | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
šalát | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
Šalátová paprika | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
uhorka | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
baklažán | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
jablká | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
broskyne | 0.9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
pomaranče | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
ananásy | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
avokádo | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Krupica, kôra, múka: | ||||
Celozrnný chlieb | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Žitný chlieb | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Obilný chlieb z ovsa | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Hnedá ryža vo varenej forme | 2.6 | 0.9 | 22.8 | 110 |
ovsená múka | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Pohanková kaša | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
príchute: | ||||
Lindenový med | 0.6 | 0 | 79.7 | 232 |
Akácia Honey | 0.8 | 0 | 71 | 287 |
Tvarohový syr, syr, vajce: | ||||
Syr ovčieho mlieka | 14.6 | 25.5 | 0 | 298 |
feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Tvaroh 0,6% | 18 | 0.6 | 1.8 | 88 |
omeleta | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Kuracie vajcia | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Mäso a hydina: | ||||
hovädzie mäso | 18.9 | 19.4 | 0 | 187 |
teľacie | 30.7 | 0.9 | 0 | 131 |
Králikové mäso | 21 | 8 | 0 | 156 |
Varené kuracie prsia | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Kuracia pečeň | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
prepelica | 18.2 | 17.3 | 0.4 | 230 |
> Ryby a morské plody: | ||||
Varené ryby | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
krevety | 22 | 1 | 0 | 97 |
losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
morské plody | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
Tuky a oleje: | ||||
Rastlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
Olivový olej | 0 | 98.8 | 0 | 898 |
Tekvicové maslo | 0 | 99.5 | 0 | 896 |
nápoje: | ||||
Minerálna voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Lime šťava | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Citrónová šťava | 0.9 | 0,1 | 3 | 16 |
Výrobky, ktoré sa nesmú konzumovať počas lazy stravy:
Kompót, džús, džús.
alkohol.
Sladký pop.
koktaily.
kvass.
Energetické nápoje.
Mate, čaj, káva, kakao.
Nápoje z kyslého mlieka.
Kontraindikácie pre lenivú stravu:
Porušenia v urogenitálnom systéme.
Srdcové a cievne ochorenia.
Tendencia opuchu.
tehotenstvo.
laktácie.
Dospievajúci a vek detí.
Duševné ochorenie.
Viac informácií: Diéta pre lenivých "mínus 12 za 2 týždne"
Názory lekárov na rýchlu stratu hmotnosti
Psychoterapeut Mikhail Gavrilov, autor patentovanej metódy korekcie správania a chudnutia, člen IPM, USA:
Štyri hormóny sú zodpovedné za kontrolu chuti k jedlu u ľudí: neuropeptid, kortizol, ghrelín a inzulín. Znížením denného príjmu kalórií osoba vstúpi do tela do extrémneho stresu, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe. Telo je preto neustále v napätí kvôli dopadom na ne rôzne negatívne faktory okolitého sveta. Existuje aj osoba, ktorá nezávisle zhoršuje svoju "katastrofálnu" situáciu. Reakcia môže byť najviac nepredvídateľná.!
Ak osoba dostane iba 500 kcal za deň, ghrelín sa začne hromadiť v žalúdku. Postupom času sa to stane veľmi, čo povedie k rozpadu. Človek nemôže ovládať vlastnú chuť do jedla. Navyše akýkoľvek hladový zásah nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus.