Bohužiaľ, oblasť bokov u žien je veľmi často problematická. A dôvodom môžu byť rôzne faktory: vytvorenie tela, zdedenie, pôrod, nezdravá strava atď. Môžete vrátiť krásny tvar bokov so špeciálnym súborom cvičení, ktorých účelom je zbaviť nadbytočných tukov. Ponúkame niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení. Pre takéto triedy sa nevyžadujú fitness zariadenia. Krásne stehná pomôžu získať pravidelné vykonávanie tejto sady cvičení aj doma..
Začíname zahrievať svaly
Aby ste predišli poškodeniu predtým, než začnete cvičenie pre krásne boky, je potrebné vykonať zahriatie. Najskôr prejdite na jednu nohu, potom na druhú a potom na dve. Lano môžete použiť.
Vystúpte z ponožiek, choďte dole na päty. Robte to pomaly, asi 15 krát. Potom, v náchylnej polohe, vykonajte pomerne bežné cvičenie - "bicykel". Ak chcete dokončiť tréning, urobte drepy. A teraz poďme priamo k cvičeniu..
Cvičenie na prednej strane stehien
Stojte s nohami roztiahnite šírku ramien a držte si chrbát rovno. Predĺžte ruky dopredu a choďte dole. Je nutné ohýbať kolená tak, aby boli v dolnej časti stehna rovnobežné s podlahou. Potrebujete vstať pomaly. Cvičenie sa vykonáva 10 krát. V prípade, že to bude ťažké, odporúčame držať podporu.
V priebehu času sa toto cvičenie musí komplikovať. Pokles do najnižšieho bodu, otočte nohami a rýchlo ohýbate kolená 10 krát hore a dole. Potom zastavte a snažte sa zostať v tejto pozícii asi 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície..
Po ukončení tohto cvičenia budete musieť odstrániť svalové napätie. Čo sa vyžaduje strečing. Položte ruku na podperu, zatiaľ čo ohýbate nohu, vzadu, uchopte nohu rukou a potiahnite pätu do zadku. Držte sa v tejto pozícii a počítajte na 10. Zároveň nemôžete ohýbať chrbát. Potom, stoja na špičky, natiahnite ruku dopredu. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd..
Cvičenie na bočnom vonkajšom povrchu bokov
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa zamerajte na stupeň ich vhodnosti. V prípade, že posledný z nich je neprítomný, urobte 2 sady 15 krát, vyškolení môže vykonať 4 sady dvadsaťkrát.
Stúpa na stenu a oprie sa o ruky. Potom, držte nohy mierne ohnuté na kolená, najprv pomaly, zdvihnite jednu z nich cez stranu a spustite ju. Potom vykonajte cvik s druhou nohou. Existuje spôsob a ťažšie, keď chcete zdvihnúť nohu, ktorá nie je ohnutá na kolenách..
Teraz to znovu stretnúť. Z miesta na sedenie s prekríženými nohami najprv zapnite jednu nohu rukami a potiahnite ju smerom k vašej hlave. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Opakujte to isté s druhou nohou..
Cvičenie pre bočný vnútorný povrch bokov
Pri vykonávaní tohto cvičenia je tiež dôležité zvážiť stupeň vašej kondície. Pre začiatočníkov bude stačiť urobiť 2 sady 15-krát a vyškolení môže vykonať 4 sady dvadsaťkrát.
Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách. Potom stlačte nohy na zem, roztiahnite ich širšie. Vložte loptu alebo vankúš medzi boky. Potom jemne posúvajte nohy do stredu. Stlačením panvy na podlahu pomaly znižujte kolená, zatiaľ čo svaly vnútorných stehien musia byť napnuté.
Teraz to stretnutie cvičenie znova. Z miesta na sedenie sa pripojte k nohám a kolenám s lakmi, ktoré sú stlačené na podlahu. Zostaňte v podobnej pozícii po dobu 3-5 sekúnd.
Je možné, že po prvej alebo druhej relácii vaše svaly ublížia. Takéto pocity budú signálom, že ste dobre pracovali. Ale stále sa snažte robiť cvičenia a počúvať prácu vlastných svalov. Choďte do cieľa, nezastavíte cestu a prekrásne stehná už nebudú váš nedostupný sen.