Konzumácia banánov v potravinách má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Pôsobia ako zdroj železa, vápnika, fosforu, draslíka. Všetky tieto stopové prvky pomáhajú udržiavať normálnu funkciu srdca. Banány sú okrem toho zdrojom vitamínov a iných živín. Pravidelné zahrnutie týchto tropických plodov do menu vám umožňuje zlepšiť stav pokožky, cievnej steny, slizníc. Pracuje nervový systém stabilizuje.
Banánová strava je považovaná za jednu z najkrajších a najjemnejších metód zameraných na úbytok hmotnosti. Len za 3 dni bude možné stratiť takmer 3 kg nadbytočnej hmotnosti a ak sa budete držať banánovej diéty po dobu jedného týždňa, potom bude klesnúť na 5 až 6 kg.
Banánová strava je spôsob, ktorý sacharidom stráca váha. Denný príjem kalórií nepresahuje 1200 kcal. Diéta sa nedá nazvať vyváženou.
Počas 3-7 dní bude človek musieť jesť banány. Práve tieto plody sú hlavnou dávkou. Pokiaľ ide o trvanie diéty, mala by byť vybraná individuálne..
Banánová diéta sa vzťahuje na monodiety, takže pred jej použitím by ste mali konzultovať s odborníkom. Aby strava nepoškodila telo, musíte piť dostatok vody a použiť iba čerstvé a kvalitné banány na jedlo. Ak budete dodržiavať tieto zásady, budete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoju pohodu..
Obsah článku:
- Výhody stravy s banánmi
- Striktívna banánová strava po dobu 3 dní
- Šetrná banánová strava po dobu 7 dní
- Možnosti stravovania s banánmi
- Banánové recepty
- Klady a zápory z banánovej stravy
- kontraindikácie
- Spätná väzba a výsledky
Výhody stravy s banánmi
Banány sú ovocie s jedinečným zložením. Obsahujú: horčík, draslík, železo, fosfor, sodík, mangán, vápnik a tiež vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín E a vitamín C.
Toto chemické zloženie ovocia spôsobuje nasledujúce pozitívne účinky, ktoré možno dosiahnuť používaním banánov v potravinách:
Telo je vyčistené. Toxíny, nadbytočná tekutina sa z neho odstráni..
Práca nervového systému sa stabilizuje.
Zlepšuje sa kvalitatívne zloženie krvi..
Bunky sa regenerujú.
Prebytočná glukóza sa spáli.
Mentálne procesy sa aktivujú, produkcia endorfínu sa zvyšuje. To vám umožňuje udržať dobrú náladu, nespôsobuje bolestivé záchvaty hladu.
Procesy starnutia buniek sú oveľa pomalšie. Stav pokožky, vlasov a nechtov sa zlepšuje..
Metabolizmus sa urýchľuje.
Použitie banánov znižuje riziko ochorení kĺbov, chrbtice, orgánov zraku.
Imunita sa zvyšuje, takže bude menej pravdepodobné, že sa človek ochorí.
Banány môžu byť konzumované ľuďmi trpiacimi žalúdočnými vredmi, patologickými stavmi pečene, obličiek a žlčových ciest..
Striktívna banánová strava po dobu 3 dní
Striktná banánová strava po dobu 3 dní sa zbaví 5 kg nadváhy. Dlhšie trénovanie môže byť nebezpečné pre zdravie. Každý deň by mal človek jesť 4 banány a piť 1,5-2 litra čistej vody. Ak presne existujú banány a v akých množstvách sa človek rozhodne, ale viac ako štyri druhy ovocia denne nemožno jesť.
Ak si vyberiete možnosť šetriacej výživy, potom za jeden deň bude možné jesť až 1,3 kg olúpaných banánov. Kalorická hodnota 100 g banánov je 95 kcal, takže aj pri podmienkach konzumácie 1,3 kg bude hmotnosť pokračovať. Okrem vody po celý deň môžete piť zelený čaj. Doplniť stravu by mal byť malá časť mäsa, dusené a tanier z kaše. Slané misky nemôžu byť. Počet prístupov k tabuľke by sa mal rovnať 5 - 6.
Šetrná banánová strava po dobu 7 dní
Jemná banánová diéta po dobu 7 dní začína prísnym menu. Postupne zavádza nové produkty. To pripraví telo, aby opustil stravu a zabránil narušeniu..
Menu banánová diéta po dobu 7 dní
dni | Prvé jedlo | Nosh | Hlavné jedlo | Nosh | Večera |
1 až 3 | Počas dňa musíte jesť 1,5 kg banánov | ||||
4 | 2 banány a pohár zeleného čaju | Vaječné vajce | Dva banány, ovsená vňať (2 lyžice), pohár zeleného čaju) | banán | Banány a kefír |
5 | kefír | Varená ryža, 100 g porcie, varené ryby, 100 g porcie | banán | Dve banány | |
6 | Banán, kuracie prsia (100 g podanie), pohár zeleného čaju | Odtučnené mlieko | Dva banány, kúsok chleba z múky z otrúb | kefír | Banán a 100 g tvarohu |
7 | Dva banány a pohár nízkotučného kefíru | 100 g tvarohu | Banán, ovsená vňať (100 g), hrsť sušeného ovocia | Banán a jablko | Varená zelenina, 150 g porcie, odstredený kefír |
Možnosti stravovania s banánmi
Okrem banánovej stravy v jej čistej forme existuje niekoľko variantov. Každá strava má niekoľko rozdielov, ale jedna vec ich spája - je to jednoduchosť a finančná dostupnosť..
Japonská banánová strava
Japonská strava je určená tým ľuďom, ktorí nechcú jesť výlučne banány. Táto technika zahŕňa pomerne rozmanité menu, ktoré obsahuje povinnú položku: jesť banány s teplou vodou na raňajky. Ďalej môže človek piť podľa vlastného uváženia, ale bez porušenia zásad správnej výživy..
Pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať počas japonskej banánovej stravy:
Musíte ísť do postele najneskôr do 24:00.
Mliečne výrobky a alkohol z diéty odstránené.
Nemôžete sa prejedať, jedlo by sa malo užívať v malých dávkach..
Jediným povoleným nápojom je čistá voda bez plynu..
Dodržiavať japonskú verziu banánovej stravy nemôže byť dlhšie ako 7 dní.
Banánový tvarohový diét
Trvanie stravy s banánovo-tvarovaným syrom je 4 dni. Stúpanie v priemere sa rovná 4 kg. Táto metóda straty hmotnosti je založená na striedaní banánov a tvarohov..
Menu pre 4 dni tvaroh a banánov:
Dietné dni | raňajky | obed | Večera |
Prvý a tretí deň | 120 g tvarohu 5% tuku, oranžový | 120 g tvarohu, zeleninový šalát s maslom | 120 g tvarohu, grapefruity |
Druhý a štvrtý deň | 120 g tvarohu, banánom | Vaječné vajce a dva banány | 0,2 kg vareného mäsa, dva banány |
Mlieko-banánová strava
Mlieko-banánová strava vám umožní stratiť 3-7 kg nadváhy. Nebude však zbytočné brať do úvahy, že niektorí experti trvajú na absolútnej nezlučiteľnosti týchto dvoch produktov. Sú presvedčení, že dodržiavanie mliečno-banánovej stravy môže viesť k zdravotným problémom..
Je nemožné zavolať menu stravy na mlieko a banány vyvážené, preto pred jeho dodržiavaním je potrebné konzultovať s lekárom.
Strava je určená na 3 dni:
Prvý deň: liter mlieka s 1,5% tuku + 9 banánov. Všetky produkty by mali byť rozdelené na 4-6 porcií..
Druhý deň: 1,5 litra mlieka 1,5% tuku + 6 banánov. Počet jedál - 4-6.
Tretí deň: 2 litre mlieka + 3 banány.
Okrem mlieka je potrebné piť vodu a zelený čaj. Ak dôjde k individuálnej neznášanlivosti mlieka, môže sa nahradiť nízkotučným kefím. Keď strava skončí, musíte naďalej dodržiavať zásady správnej výživy. V opačnom prípade sa hmotnosť vráti..
Apple-Banana Diet
Apple-banánová strava je určená na 7 dní. Počas tejto doby bude možné stratiť až 7 kg nadváhy..
Menu jablko-banánová strava po dobu 7 dní:
Dietný deň | menu |
1 | 6 jabĺk, 9 banánov, 2 litre mlieka |
2 | 3 jablká, 9 banánov, 2 litre mlieka |
3-4 | 1 jablko, 9 banánov, 2 litre mlieka |
5-6 | 6 banánov a 2 litre mlieka |
7 | 3 banány a 1 liter mlieka |
Kefír-banánová strava
Kefír-banánová strava je vhodná pre ľudí, ktorých telo nie je schopné absorbovať mlieko. Doba trvania diéty by nemala presiahnuť 7 dní, ale ak ju doplníte pravidelnými tréningmi, môže klesnúť o 5 kg alebo viac.
Menu pozostáva z 5 banánov a 1 litra kefíru, 1% tuku. Počet prístupov k tabuľke sa rovná piatim. Medzi prestávkami pijú čistú vodu..
Banánové recepty
Tvarohový a banánový kastról
Pri príprave misky potrebujete nasledujúci súbor potravín:
0,5 kg tvarohu.
4 banány.
3 polievkové lyžice krupice a rovnaké množstvo cukru.
Maslo - 30 g.
Vanilkový cukor na chuť.
Všetky zložky sa zmiešajú, aby sa vytvorilo mäkké cesto. Roztierajte tvarovú hmotu do pekáča a vyčistite ju v rúre. Doba pečenia je 40 minút pri 180 stupňoch.
Banán a ovsené vločky
Pri príprave misky potrebujete nasledujúci súbor potravín:
Pohár mlieka.
Jeden banán.
Dve polievkové lyžice ovsených vločiek.
Medu lyžice.
Všetky komponenty je potrebné miešať pomocou ponorného mixéra a nalejte do pohárov. K dispozícii sú lahodné a zdravé raňajky.
Tekvica Banana Puree
Pri príprave misky potrebujete nasledujúci súbor potravín:
1-2 koreňový celer.
Dva kusy tekvice.
Jeden banán.
Zelení: fenykl, petržlen, zelená cibuľa
Tekvica je pečená, koreňový zeler je varený, zelenina je nakrájaná. Všetky komponenty sa miešajú v mixéri. Puree pripravený.
Banánové sendviče so syrom
Pri príprave misky potrebujete nasledujúci súbor potravín:
3 plátky nekvaseného chleba.
0,1 kg syra.
Jeden banán.
Jedna paprika.
kôpor.
Červená mletá paprika.
Chlieb je v rúre vysušený. Rozložte na ňom mäkký syr, zmiešaný so štipkou mletého korenia, posypané nakrájanými zelenkami a plátkami červeného korenia na vrchu..
Banánový cukrík
Pri príprave misky potrebujete nasledujúci súbor potravín:
Dve banány.
150 gramov vlašských orechov.
Tekutý med.
Banány miesia s vidličkou. Polovica vlašského orecha je zabalená v kaši banán, výsledná cukrovinka je ponorená do medu, valcovaná v búchaných vlašských orechoch. Gule sú posielané do chladničky a po ochladení sa podávajú na stôl.
Klady a zápory z banánovej stravy
Výhody stravy:
Banány sú k dispozícii počas celého roka..
Diétne jedlá nemusia byť dlho varené..
Strava nevyžaduje pôsobivé investície do peňazí.
Nežiaduce diéty:
Diéta nie je vhodná pre každého, kto chce schudnúť..
Strava nie je vyvážená, takže sa na ňu dlho nemôžete držať..
kontraindikácie
Prijímanie monotónnych potravín čelí mnohým zdravotným problémom. Najmä osoba môže vyvinúť beriberi, slabosť, zriedenie kostného tkaniva, zníženie celkového telesného odporu..
Kontraindikácie k banánovej strave sú:
Obličková patológia.
Choroby pečene.
Časté epizódy plynatosti.
Alergické reakcie a individuálna neznášanlivosť na produkty, ktoré sú súčasťou stravovacieho menu.
tromboflebitída.
diabetes mellitus.
Spätná väzba a výsledky
Chudnutie Recenzie
Olga, 33 rokov: "Vybrala som prísnu verziu banánovej diéty na úbytok hmotnosti, ale napriek tomu som ju preniesla veľmi ľahko, podarilo sa mi upraviť prácu tráviaceho systému, črevá začali fungovať ako hodiny a moja pleť sa stala oveľa čerstvejšia, za 3 dni som stratil váhu o 4, 5 kg, čo som bol neuveriteľne spokojný ".
Irina, 27 rokov: "Počul som mnohokrát o výhodách banánov, ale ja som sa neodvážil schudnúť s nimi.Vždy sa mi zdalo, že tento výrobok by len priberať na váhe a nestratiť ho.V koncovom prípade je veľa cukru v ňom.Avšak po prečítaní pozitívne recenzie o banánovej strave, Nakoniec som sa rozhodol skúsiť to.Pro tri dni som sa podarilo schudnúť na 3 dni.Výsledok je zvyčajne nie je zlé, ale teraz som sa cítil chorý z banánov Aj keď pred stravou som miloval toto ovocie ".
Alina, 27 rokov: "Dvojnásobne som sledoval banánovú stravu a moje prvé skúsenosti boli neúspešné, pretože som jedol banány v kilogramoch, čo viedlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pripravil som dôkladnejšie na ďalšiu stravu a študoval veľa informácií o nej. banány Udržiaval predpísané tri dni, stratil 4 kg nadbytočnej váhy Teraz sa k tejto diéte občas obrátím ako na jednu z najefektívnejších Medzi nedostatky chcem zaznamenať pocit hladu, ktorý sa snažil počas všetkých troch dní ".
Vika, 17 rokov: "Snažil som sa stratiť banán na seba a pomohla mi stratiť 10 kg, hoci som absolútne neveril v jeho efektívnosť.Výsledok je výborný, ale neviem, mohol by som to dosiahnuť len s diétou.Vždy som začal robiť silné cvičenia s profesionálnym tréner ".
Komentuje výživu
Podľa väčšiny odborníkov na výživu je banánová strava vážnym testom pre telo. Strata proteínov, tukov a sacharidov, ktoré sú potrebné pre jeho normálne fungovanie. Menu je veľmi obmedzené. To vytvára umelo vyvolaný stres, ktorý môže neskôr viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti..
Ďalšou nevýhodou stravy je riziko dehydratácie. Koniec koncov, počas hladového štrajku telo nedosiahne soľ, ale potom je v banánoch veľa draslíka. Kombinácia týchto faktorov prispieva k rýchlemu odstraňovaniu vody z tela. Preto, ak sú poruchy obličiek, ak sú v nich kameň, mali by ste zabudnúť na banánovú diétu navždy..
Banánová strava je úmyselné uvedenie tela do stavu stresu. Po celú dobu bude možné stratiť 3 až 7 kg nadváhy. Avšak takýto olovec môže byť spojený so zdravotnými problémami. Preto sa na tento systém chudnutia môžu stať len absolútne zdraví ľudia..