Mono-diéta je strava, pri ktorej môže byť jeden výrobok jedený jeden alebo niekoľko dní. Táto forma strata hmotnosti je veľmi populárna medzi obyvateľstvom - môžete ľahko zbaviť extra kilo a, spravidla, chudnutie nemá pocit silného hladu. Ale ako užitočné je držať sa mono-diét a prečo lekári varujú, že optimálny čas na mono-diéty bude 2-3 dni, maximum povolené pre takú stravu je 10 dní?
Ponúka monodiet
Samozrejme, uvažovaný druh strava potravín záujem vedci a lekári - veľa výskumu bol vykonaný, čo umožnilo vyvodiť niektoré závery. Tu sú to, čo hovoria lekári a vedci o mono diétach:
- Takáto diéta znamená výrazné zníženie kalórií vstupujúcich do tela, aj keď niektoré produkty sa môžu spotrebovať v takmer neobmedzenom množstve..
- Na pozadí mono-diéty musí človek nevyhnutne konzumovať veľké množstvo tekutiny - až 2 litre alebo viac denne. A poznámka - ide len o čistú vodu (alebo minerál bez plynu), ale nie o kompóty, kávu a čaj.
- Nemôžete udržať tento typ stravy dlhší čas - maximálne prípustné je 10 dní a len vtedy, ak je osoba v dobrom zdravotnom stave. Najlepšou možnosťou by bolo udržať krátkodobú monodédiu v 2-3 dňoch..
- Po skončení monodimetrie budete musieť dodržiavať závažné obmedzenia v potrave a po 30-40 dňoch opakovať priebeh príslušnej výživy. Pamätajte - tie extra libier na monodietu odchádzajú rýchlo, ale aj rýchlo a vrátia sa, a dokonca aj s nárastom, ak nedodržiavate obmedzenia v jedle.
Druhy monodiet
V zásade odborníci na výživu hovoria, že si môžete vybrať obľúbený produkt a jesť ich len 2-3 dni. Samozrejme, toto sa nevzťahuje na mastné klobásy, smažené mäso alebo sladkosti s pečením. Ale aby sme naozaj správne jedli a riadne vykonávali monodédiu, stojí za to vedieť, ktoré typy takýchto potravín sú považované za najúčinnejšie..
Pohánka monodiet
Pohánka má úžasnú vlastnosť - má nízky obsah kalórií, ale je mimoriadne bohatá. To vám umožní efektívne schudnúť a súčasne dochádza k čisteniu čriev.
Podstata monodiets pohanka: potreba suché obilie nalejte vriacou vodou (proporcie sú rovnaké ako pri bežnom varení) a nechajte cez noc. Počas dňa musíte jesť len taký pohárik v pare a v neobmedzenom množstve. Jediná vec, ktorú je možné pridať do menu, je 1 liter nízkotučného kefíru.
- Nevarujte ani nehrejte pohánku..
- Nepridávajte korenie, soľ alebo zeleninu / maslo.
- Posledné jedlo by malo byť pred spánkom 4-6 hodín..
- Počas dňa musíte vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody..
- Pohánka monodiet sa môže opakovať raz za 40-60 dní.
výsledok: dodržiavanie monodédií pohanky, za 5-7 dní sa môžete zbaviť 4 kg, ak mono diéta trvá 10 dní, potom môže byť stratu 10 kg.
Kefír monodiet
Vo všeobecnosti existujú dva druhy štítovej kefírovej mono diéty:
- Vo svojej čistej forme je potrebné denne konzumovať jeden a pol litra kefíru bez akýchkoľvek prísad. Toto by malo byť vykonané v 5-6 recepciách;
- K určenému množstvu fermentovaného mliečneho produktu môžete pridať kilogram (to je maximum) sladkého ovocia alebo čerstvej zeleniny.
- V tento deň nemôžete piť kávu a čaj.
- Nemôžete držať kefír mono diétu viac ako 2 dni v rade.
- Bude možné opakovať priebeh tejto výživy za 2 mesiace..
výsledok: v 2 dňoch kefírovej mono diéty človek môže stratiť 2 kilogramy hmotnosti.
Upozorňujeme: Akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok môže vyvolať striedanie čriev, takže sa môže vyskytnúť hnačka na monofachiovej kefíre. Toto sa považuje za normálne, ale pri niektorých ochoreniach orgánov tráviaceho traktu môže byť hnačka nebezpečným faktorom..
Rýže monodiet
Ryža je všeobecne považovaná za najobľúbenejší produkt na zníženie hmotnosti - táto cereálna má nielen nízky obsah kalórií, poskytuje pevný pocit sýtosti, odstraňuje toxíny a trosky z tela. To je dôvod, prečo absolútne všetky ryže-založené diéty pomôcť zbaviť sa navyše kilo a očistiť telo..
Podstata monodietálov ryže: variť varenú ryžu v množstve 250-300 gramov a jesť toto množstvo počas dňa v malých porciách, piť jablkový džús. Ak je pocit hladu príliš silný, je dovolené jesť 2-3 zelené jablká.
Venujte pozornosť: táto verzia ryžových mono-diét je veľmi krutá, je prísne kontraindikovaná pre tých ľudí, ktorí diagnostikovali ochorenia gastrointestinálneho traktu.
Existuje aj "ľahká" verzia ryžovej mono diéty: na 300 gramov varenej ryže, môžete pridať 200 gramov vareného diétneho mäsa (králičie mäso, morčacie mäso, kuracie mäso) alebo rovnakú dusenú zeleninu.
- Nejedzte soľ, korenie a zeleninu alebo maslo.
- Za deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody (alebo minerálnej látky, ale bez plynu).
- Maximálna dĺžka jednorazovej ryže ryže je 2 dni..
- Kurz môžete opakovať až po 2 mesiacoch..
- V dňoch monodiálov ryže musíte užívať doplnky vápnika..
výsledky: na ryžovej mono-diéte môžete stratiť 2-3 kilogramy nadváhy.
Rastlinné monodiety
Všetko je jednoduché - počas dňa musíte jesť len zeleninu a surovú. Môže to byť mrkva, kapusta, repa, reďkovky, reďkovky, hrach (mladá zelená).
- Zelenina, soľ a korenie by sa nemali pridávať do zeleniny..
- Za deň musíte vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody..
- Trvanie rastlinnej mono diéty by nemalo presiahnuť 5 dní.
- Môžete zopakovať priebeh úbytku hmotnosti pomocou zeleniny za 30 dní.
Ovocné monodiety
Zásada je rovnaká ako pri jednostrannej jedálni - počas dňa môžete jesť iba ovocie. Existuje však jedna výhrada - existuje pravidlo obmedzeného množstva: napríklad môžete jesť len jeden a pol kilogramov jabĺk alebo kilogram banánov..
džúsy
Mnoho ľudí si myslí, že jesť iba čerstvo pripravené šťavy počas dňa môže nielen schudnúť, ale aj čistiť črevá. V skutočnosti sú lekári veľmi skeptickí v súvislosti s monodiety šťavy - tento výrobok stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla..
Suché jedlo
Áno, tento druh stravy existuje. Odborníci však kategoricky odmietajú likvidáciu alebo znižujú jej množstvo - to je skutočné nebezpečenstvo pre zdravie a dokonca aj pre život..
Najúčinnejší monodiet
Odborníci na výživu navrhujú diverzifikáciu monodietov a nie jedenie výlučne s jedným produktom po dobu 5 až 10 dní za sebou. Najlepšou možnosťou by bolo kombinovať rôzne mono-diéty.. Ak vezmeme do úvahy optimálnu dĺžku trvania posudzovaného druhu stravy po dobu 7 dní, môžeme sa držať nasledujúceho menu:
- 1. deň: jesť 1 kilogram slaných jabĺk
- 2. deň: Celý deň sa môže len polovica kuracího mäsa uviesť do varenia bez soli a korenín
- 3. deň: musíte jesť 1 kilogram akejkoľvek surovej zeleniny, sú vylúčené iba rajčiny
- 4. deň: sušené cukety s hmotnosťou 1 kg. Ale musíte ju dusiť vo vode a bez soli / korení
- 5. deň: musíte spotrebovať 1 kg nízkotučného tvarohu denne alebo 1 ml mlieka
- 6. deň: menu bude ovesné vločky v množstve 500 gramov, varené vo vode bez akýchkoľvek prísad
- 7. deň: jesť melón alebo iné ovocie v množstve 1 kg
Táto verzia týždennej mono diéty sa vzťahuje na letnú možnosť, keď všetka zelenina a ovocie sú iba miestne a čerstvé.. Ale je tu zimná verzia tejto stravy:
- 1. deň: použite 5 veľkých zemiakov varených alebo pečených bez korenia
- 2. deň: menu by malo byť 1 kg surovej mrkvy alebo varenej repy
- 3. deň: v deň, kedy potrebujete piť len 1 liter jogurtu alebo jogurtu
- 4. deň: 500 ml zeleninovej polievky bez korenia, konzumovaná soľ a oleje
- 5. deň: Počas dňa musíte jesť 300 gramov vareného kuracieho mäsa alebo nejakého chudého mäsa
- 6. deň: 1 liter jablkového džúsu bez cukru je opitý
- 7. deň: Môžete jesť 500 gramov kaše, ktorá sa vaje vo vode bez oleja a soli / cukru
Pravidlá zostavovania týždenných monodietov:
- Je potrebné alternatívne striedať jedlo - jeden deň môžete jesť jedlo s uhľohydrátom, druhé - bielkoviny a tak ďalej.
- Musí byť jeden deň by sa malo venovať použitia mlieka alebo mliečnych výrobkov.
- Nemôžete stráviť mliečny deň bezprostredne po bielkovine (mäso) alebo priamo pred ním.
- Káva v dňoch mono-diéty je prísne kontraindikovaná. Každé ráno a každý večer v celej strave môžete piť 150 ml nesladeného čaju a musíte uprednostniť zelenú.
Nevýhody monodiet
Napriek nadšeným reakciám riedidla s pomocou akejkoľvek mono diéty sú lekári s týmto druhom potravy opatrní. Faktom je, že s veľkou vášňou pre mono diéty existuje reálne nebezpečenstvo pre zdravie av niektorých prípadoch aj pre ľudský život..
ryža
Ak sa spotrebuje príliš veľa, žlč sa zahustí. Dôsledkom tohto javu bude nielen cholecystitída (zápalový proces v žlčníku), ale aj tvorba kameňov..
Pri absencii bielkovinových jedál s ryžovou mono diétou klesá hladina hemoglobínu v krvi - je zaručený výskyt anémie.
V ryži sa prakticky nenachádzajú žiadne vitamíny a dokonca aj vtedy, ak stratí váhu vitamínové komplexy (farmakologické), spôsobí to zlepšenie chuti do jedla a nemožno očakávať výsledky straty hmotnosti.
kefír
Úplne chýba sacharidy - to môže znížiť výkon mozgu a centrálneho nervového systému. Dlhodobé používanie kefíru v rámci monodédií vedie k narušeniu intestinálnej motility, ktorá sa prejaví buď dlhotrvajúcou zápchou alebo pretrvávajúcou hnačkou.
Tvarohový syr
Skvelý produkt len pre mono-diéty, ale tiež by sa nemali uniesť. Faktom je, že použitie iba tvarohu vytvára obrovské bielkovinové zaťaženie tela, v dôsledku čoho je metabolizmus vápnika narušený. Ak má človek problémy v gastrointestinálnom trakte, nevyhnutne dôjde k porušeniu absorpcie proteínov a vápnika.
granátové jablko
Áno, šťava z tohto ovocia je veľmi užitočná, ale ak používate iba minimálne jeden deň, riziko vzniku kameňov v obličkách, žlčníku a močovom mechúre sa okamžite zvýši o 48%.
mrkva
Prebytok tejto zeleniny vedie k tzv. "Žltej mrkve" a prvým znakom tohto javu bude žltnutie kože. Keďže to naznačuje porušenie pečene, je nepravdepodobné, že veľké množstvo spotrebovanej mrkvy by bolo prospešné pre zdravie..
jablká
Toto ovocie je všetko iba sacharidy! Použitie iba jabĺk vedie k poruchám v endokrinnom systéme, ktoré môžu u žien vyvolávať aj menštruačné poruchy až po ich zastavenie.
Jablká nedávajú telové proteíny, čo ovplyvňuje prácu celého centrálneho nervového systému.
Surová zelenina
Najobľúbenejšou metódou chudnutia je konzumácia pevnej zeleniny. Existuje však veľké nebezpečenstvo, že pankreas bude narušený a pečeň bude vyčerpaná - veľké množstvo zeleniny je úderom do enzymatického systému tela.
banány
Toto tropické ovocie vyvoláva zápchu, čo vedie k absorpcii toxínov z čriev do buniek tela. Okrem toho banány obsahujú vo svojom zložení veľa glukózy a ak sa budete držať monodimetrie s banánmi viac ako 2 dni za sebou, môžete si "zarobiť" sami aspoň vysokú hladinu cukru v krvi a ako maximálnu cukrovku.
Okrem toho sa musíte riadne pripraviť na jednorázovú výživu - napríklad 2-3 dni pred X hodinou, ktorú potrebujete znížiť zvyčajné množstvo potravy spotrebovanej na polovicu, nemusíte prejedať, uistite sa, že nie sú žiadne ochorenia gastrointestinálneho traktu. A je potrebné vyhnúť sa z monodietov veľmi starostlivo! V žiadnom prípade nemôže "vrhnúť" na jedlo - postupne vstupuje do menu obvyklé pokrmy a jedlá, dodržiava obmedzenia a stále uprednostňuje "ľahšie" jedlo.
Ak je mono diéta vyrobená správne, aby sa zaistilo, že neexistujú žiadne ochorenia, ktoré by sa mohli stať kontraindikáciou, nezúčastňovať sa na žiadnom produkte dlhšie ako dva dni za sebou, bude to naozaj účinné a bezpečné..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie.