Obsah článku:
- Čo je palming?
- Ako robiť palmovanie
- Trvanie cvičenia
- Výsledok palmovania
Čo je palming?
Palming je relaxačné cvičenie. Je to veľmi staré a pravdepodobne nás prišlo z jogy. Cvičenie "palming" by sa malo vykonať vždy, keď pocítite napätie v očích, únavu a emocionálne nepohodlie, alebo keď ste práve mali voľnú chvíľu a chcete ju dať svojmu zraku..
Na prvý pohľad je palming pre oči veľmi jednoduchým cvičením, ktoré nevyžaduje žiadne úsilie. Neprepracovaná osoba však môže mať problémy s jej implementáciou, najmä s psychologickou časťou palmingu.
Ako robiť palmovanie?
Na začiatok rozmiešajte a narovnávajte prsty, aby sa dlaň dostala do rovného tvaru. Potom ich trieť, kým sa nezobrazí svetlo, príjemné teplo, otočte ich pred sebou a zložte ich do misy, ako keby ste chceli niečo piť bez rozliatia vody. Prsty jednej ruky by mali byť prekrížené prstami druhého a dlani by mali byť zaoblené. Teraz pripojte výsledný dizajn na hornú časť tváre, ako keby ste nosili okuliare: nos by mal byť medzi malými prstami a dýchať voľne a oči by mali byť v úplnej tme vo vnútri improvizovaných misiek dlane.
Počas cvičenia nechajte oči otvorené a uvoľnite ramená, lakte, prsty a palmy. To isté platí pre celé telo: vziať si pohodlnú pózu - ľahnúť, sedieť na stoličke alebo na stoličke alebo sedieť na podlahe s prekríženými nohami. Môžete si odpočinúť lakte na kolenách alebo na stôl, pretože ste predtým umiestnili sedák na pohovku, aby bol mäkší a pohodlnejší..
Podstata cvičenia pre oči "palming" je nasledovná: ak sedíte, z východiskovej polohy sa mierne posúva dopredu a zároveň si udržuje chrbát, krk a hlavu na jednej, dokonale rovnej línii, ale nie napínať svaly. Pozrite sa pred sebou, nepozerajte sa na utláčajúcu temnotu, ale otočte oči, akoby do diaľky. Zamyslite sa nad niečím abstraktným a príjemným: pripravte plány do budúcnosti, doprajte si dobré spomienky, snažte sa harmonizovať s vlastným telom, pustite únavu a úzkosť, naladzujte produktívnu prácu. Na začiatku môže byť pred očami šedý plášť alebo svetlo odrazy, potom úplne čierna bude postupne..
Ak chcete zistiť, či správne robíte oči na oči, musíte sa uistiť, že celé telo je úplne uvoľnené, ale prísne v určitej polohe, ako keby bola tyč vložená do korunky hlavy a do chvosta, ramená sú narovnávané, pľúca sú voľné naplnený vzduchom. Správnosť umiestnenia dlane na tvári sa kontroluje nasledovne: niekoľkokrát blikne - ak sa oči otvoria a zatvárajú ľahko a riasy sa nedotýkajú kože rúk, držte ich správne.
Na konci cvičenia urobte niekoľko pohybov očných bulvíc hore a dole a bok po boku. Predstavte si úplne čierne plátno pred sebou. Pokúste sa naň napísať zeleným žiariacim atramentom nejaké slovo alebo nakreslite geometrický tvar okolo obrysu. Zatvorte oči pevne a úplne uvoľnite oči, ale neotvárajte ich. Odstráňte dlaň z tváre, počkajte niekoľko sekúnd a potom postupne otvorte riasy a pozrite sa do vzdialenosti, aby ste nepoškodili vizuálny prístroj ostrým prechodom od úplnej tmy k svetlu.
Trvanie cvičenia
Spočiatku toto jednoduché cvičenie na uvoľnenie očí postačí na to, aby bolo možné vykonať 15-30 sekúnd, potom môžete tento čas zdvojnásobiť. Čím častejšie budete cvičiť palmovanie a čím dlhšie odpočívate oči, tým lepšie bude efekt..
Postupom času sa táto prax stane zvykom, pretože vás prekvapí, že palmovanie skutočne zmierňuje únavu z očí pri dlhšej práci na počítači, čítaní, vyšívaní a iným činnostiam, ktoré si vyžadujú neustálu očný kontakt..
Podľa témy: Zreteľná obnova doma
Výsledok palmovania
Cvičenie "palming" pre oči sa inak nazýva biophoresi, pretože počas tohto postupu konáme na vizuálnom prístroji s tepelnou a biologickou energiou vlastných rúk. Aby bioporéza očí priniesla maximálny pozitívny účinok, je veľmi dôležité, aby sa palmy pred začiatkom cvičenia zahriali. Efektívnosť je možné posilniť pomocou takejto techniky: choďte do okna a pozrite sa na slnko a potom zatvorte oči a začnite palmovať - takto prvýkrát "zakážete" slnečné svetlo a potom ho "absorbujete" do seba.
Mnohé lekárske štúdie potvrdzujú prínos pravidelného vykonávania cvičenia "palming" alebo "biophoresis for the eyes" - dokázalo sa, že prirodzené starnutie optického prístroja môže byť spomalené takým jednoduchým spôsobom a zabrániť vzniku mnohých patológií: myopia, strabizmus, aspirácia optického nervu, katarakta , glaukóm. Ak už máte problémy s videním, palmové oko pomôže im zabrániť v úspešnom zhoršení alebo rehabilitácii po operácii..