Obsah článku:
- Stádová diéta pre zlyhanie hormónov
- Zoznam diétnych produktov, ktorý je rozdelený do piatich skupín
- Základné princípy stravovania
Takmer každá hormonálna nerovnováha vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti pacienta, jeho pokles je extrémne zriedkavý. Preto zohráva veľkú úlohu špeciálna diéta pre hormonálne zlyhanie a od takýchto pacientov sa vyžaduje, aby dodržiavali metabolickú výživu. Je zameraná na syntézu hormónov, ktoré pomôžu regulovať spaľovanie telesného tuku - to sú hormóny, ako je norepinefrín, adrenalín a testosterón.
Bude to blokovať hormóny, ako je estrogén a inzulín. To je potrebné, aby sa zabránilo nahromadeniu tuku..
Stádová diéta pre zlyhanie hormónov
Existuje niekoľko po sebe nasledujúcich štádií hormonálnej výživy:
Fáza, pri ktorej dochádza k aktívnej strate tuku. To trvá celé polmesiace.
Ďalšia fáza je zameraná na udržanie stabilnej straty tuku. Jeho načasovanie je ťažké určiť, bude trvať dovtedy, kým hmotnosť pacienta neklesne na požadovanú úroveň..
Posledná fáza je zameraná na udržanie telesnej hmotnosti na správnej úrovni..
Zoznam diétnych produktov, ktorý je rozdelený do piatich skupín
Je dôležité zamerať sa na prípravu stravy na tie produkty, ktoré prispejú k spaľovaniu tukov. Navrhovaný zoznam vám umožní vytvoriť menu..
Čím vyššie je skóre produktu zo zoznamu, tým menej bude musieť byť zahrnuté v ponuke:
0 bodov. Produkty, ktoré nemajú body, to znamená tie, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu a iných hormónov spaľujúcich tuky: biele morčacie a kuracie mäso, odobraté z prsia vtáka, králičieho mäsa, chudej ryby a mušle. Pacienti môžu jesť vajcia, rôzne druhy zeleniny a huby. Ovocné preferencie by sa mali dávať limetkám a citrónom. Je možné konzumovať mliečne výrobky, ale percento ich obsahu tuku by nemalo prekročiť dve. Pomôže pri spaľovaní tukovej zeleniny, menovite petržlenu a kôpru, ako aj horčice a hrášku (zelenej)
1 bod Výrobky, ktoré sú trochu menej chudé, sú šťavy zo zeleniny, ale mali by byť čerstvo stlačené. Môžu byť priradené 1 bod.
2 body. Produkty, ktoré sú priradené 2 body, by nemali byť príliš často prítomné v menu pacienta. Patria sem hovädzie mäso, hovädzie mäso a hovädzie mäso, ako aj syr feta a mliečne výrobky, ktorých obsah tuku dosahuje 4%. Vlastnosti pri spaľovaní s nízkym obsahom tukov sú varené mrkvy a repa, rovnako ako ovocie. Nepoužívajte príliš veľa rastlinného oleja na varenie. Niekedy môžete konzumovať chlieb, ktorý sa skladá z otrúb. Z obilnín môžete v menu zahrnúť ovsené vločky, ryžu, ale nie olúpané a pohánky. Olivy a olivy patria do rovnakej skupiny výrobkov..
3 body je extrémne zriedkavé mať výrobky s 3 body na stôl pacienta. Patria sem absolútne všetky syry, müsli, čerstvo vyrobené ovocné šťavy, proso a jogurty s rôznymi prísadami. V rovnakej skupine je horká čokoláda.
4 body. Zakázané potraviny, ktoré majú v prvej fáze stravy 4 body. Toto je spracované mäso vo forme klobás, bravčového mäsa, ako aj vtákov, ako je hus a kačica. Nemôžete jesť žiadne pečivo, mliečnu čokoládu, cukor, sušené ovocie a med. Je nežiaduce konzumovať krupicu a konzervovaný olej. Všetky mliečne výrobky s percentuálnym obsahom tuku nad štyri sú zakázané..
Základné princípy stravovania
Okrem toho existujú určité pravidlá, ktoré musí dodržiavať pacient s nadváhou, prijatí ako výsledok hormonálnej dysfunkcie:
Maximálny interval medzi ďalším jedlom nesmie byť dlhší ako 3 hodiny.
Voda vo výške 2 litre musí byť nevyhnutne opitá počas dňa.
300 ml potravy je maximálny objem, ktorý sa môže konzumovať naraz. Táto časť je o niečo väčšia ako jedno sklo..
Doba, kedy pacient užíva potravu, je dôležitá. Raňajky by sa mali konzumovať najneskôr 10 hodín a ďalej v rozvrhu s časovým intervalom najviac 3 hodiny. Rozvrh môžete presunúť v prípade, že pacient nastúpi skôr do postele, pretože večera by nemala byť neskôr ako tri hodiny pred nočným odpočinkom.
Prvá fáza diéty zahŕňa zlú stravu z potravinovej skupiny, ktorá má nulové skóre. Môžete naplniť jedlá 1 lyžicou oleja, uprednostňujte olivový olej.
Chorvátska žena môže mať pôstny deň raz týždenne. V tomto čase bude možné jesť iba ovocie a mliečne výrobky bez obsahu tuku..
Minimálne cvičenie by malo byť povinným potravinovým doplnkom stravy. V štádiu zotavovania však nie je potrebné vykonávať príliš náročné cvičenia, ktoré len oslabujú telo..
Keď začne pacientova váha prudko klesať, je nevyhnutné prísne kontrolovať jeho stav. Ak dôjde k stmavnutiu očí alebo k náhlemu náhlemu náhlemu úpadku, musíte si po užití pohára čaju lehnúť. Päť mesiacov je maximálne možné obdobie, v ktorom by mala trvať číslo jedna.
Prechod do druhej etapy by mal byť diverzifikovanejší. Na raňajky môžete jesť jedlo, ktoré má 4 body, občerstvenie pred obedom a samotná večera by mala pozostávať z výrobkov, ktoré majú 2 body, občerstvenie pred večerou - 1 bod a na večeru, výrobky z prvej skupiny, ktoré majú nulové skóre.
Tretia fáza v prípade hormonálneho zlyhania nie je menej dôležitá ako predchádzajúce dve, pretože ona bude zodpovedná za udržanie hmotnosti na požadovanej úrovni. Vyžaduje neustále sledovanie, produkty sa vyberajú nasledovne: jedna z jedál bude musieť pridať jeden bod. Ak sa strata hmotnosti neprestane, môžete pridať ďalší bod do iného jedla. Keď prestane hromadná strata, budete musieť dodržiavať existujúcu schému napájania, ale súčasne odstrániť ďalšie skóre.
Vo všeobecnosti, s existujúcou hormonálnou poruchou, bude potrebné konzumovať čo najviac potravín rastlinného pôvodu. Tieto produkty obsahujú fytoestrogény, ktoré majú určitú podobnosť s ženskými pohlavnými hormónmi. Fazuľa a hrach, ako aj klíčené zrná pšenice sú v tomto ohľade užitočné..
Obmedzte na minimum produkty, ktoré sú v poslednej skupine. Môžu sa konzumovať nie viac ako raz denne a iba v konečných štádiách hormonálnej diéty..
Malo by byť zrejmé, že iba hormonálna strava nie je schopná znovu získať váhu. Pokiaľ sa nevykoná potrebná liečba, bude naďalej rásť..