Hodnotenie a výsledky kremeľovej diéty

Bez stravy Atkinsova strava alebo strava amerických astronautov je v našej krajine známa ako kremeľská strava. Má veľa nasledovníkov, ktorí dosiahli významné výsledky pri chudnutí. Tvorcovia diéty založili na svojom základe nasledujúci princíp - organizmus, ktorý postráda sacharidy, čerpá energiu z vlastného tuku, ktorého rezervy sa rýchlo znižujú a človek dostane štíhlu postavu.

Obsah článku:

• Koľko kg môžete stratiť z kremeľovej diéty??
• Prehľad lekárov
• Recenzie celebrít
• Výsledky Kremeľovej diéty
• Čo robiť, ak kremelská diéta nepomôže?
• Chyby z Kremlovej diéty
• Tajomstvo úspešnej kremlskej diéty

Koľko kg môžete stratiť z kremeľovej diéty??

Každá osoba má individuálne vlastnosti metabolických procesov, ale aj napriek tomu účinkuje diéta Kremľa na väčšinu ľudí. Výsledok bezbariérovej diéty je viditeľný veľmi rýchlo. Počas prvého týždňa môže hmotnosť klesnúť o 5 kg, za mesiac - o 7-10 kg, a po 2 až 4 mesiacoch výsledok jednoducho otriasa predstavivosťou - 10-14 kg sa stratí!

Avšak, nie všetci schudnúť môže dosiahnuť taký úspech. Niekedy sa zaznamenáva menej rýchla dynamika - hmotnosť klesá za 2 týždne iba o 3 kg, za 3 týždne o 5 kg. Takéto ukazovatele nemožno nazvať vynikajúcimi, aj keď dochádza k pretrvávajúcej úbytku hmotnosti..

Existujú prípady, kedy po intenzívnej hromadnej úprave ukazovatele jednoducho zostanú nehybné. Avšak vo všeobecnosti výsledky úsilia potešia nasledovníkov kremeľovej diéty..

Prehľad lekárov

Lekári a odborníci na výživu naliehajú na to, aby boli extrémne obozretní v súvislosti s zjavným účinkom používania kremeľovej diéty a poukázali na svoje nedostatky:

• Vzhľadom na časté používanie potravín bohatých na cholesterol sa môžu vyskytnúť problémy s kardiovaskulárnym systémom;

• Funkcia tráviaceho systému sa zhoršuje, dochádza k zápche a nadúvaniu, čo vedie k problémom s kožou a nespavosti;

• Vzhľadom na obmedzené množstvo ovocia a zeleniny v strave, menej vitamínov vstúpi do tela, imunity trpí;

• Strata hmotnosti je často znížená kvôli nedostatku obvyklých sladkostí v ich menu, cítia nedostatok glukózy počas intenzívnej intelektuálnej aktivity.,

• Vzhľadom na skutočnosť, že výrobky z klobások nie sú v najlepšej kvalite, podiel na mäse v diétnej ponuke je nahradený, výmena soli môže byť narušená a môže dôjsť k zvýšenému potenia, preto sa odborníci na výživu nedoporučujú klobása.

Napriek negatívnym dôsledkom diéty bez obsahu uhľohydrátov, dietitians nájdu v ňom pozitívne aspekty a dokonca priniesli historickú základňu pod kremlinskú stravu. Ukazuje sa, že naše telo je geneticky prispôsobené diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov, pretože rastliny a bobule boli pre našich predkov jediným zdrojom málo uhľohydrátov a jedli väčšinou morské plody, vtáčie mäso a malé zvieratá. Obilniny a mliečne výrobky sa objavili v ľudskej strave len s rozvojom poľnohospodárskej výroby..

Recenzie celebrít

Mnohí politici a známe mediálne postavy zdieľajú pozitívne výsledky používania kremeľovej diéty..

• Catherine zeta jones Vyradil som z mojich jedál cukrovinky a múky a 3 mesiace pred svadbou som mohol stratiť 19 kg. Tieto výsledky ju veľmi zapôsobili, že bola závislá od nových stravovacích návykov a jej manžela Michael Douglas..

• Jennifer aniston tvrdí, že iba vďaka bezsýtenej diéte dokázala prekonať jej tendenciu mať nadváhu a využiť jej kariérne príležitosti v kine.

• madona Využila diétu bez uhľohydrátov na radu svojho osobného výživu Ray Kibarts. On a pop diva šírili iba pozitívne recenzie o tomto potravinovom systéme. Je pravda, že niekedy si Madonna dovolila malé poruchy s použitím sladkostí. Odborník v oblasti výživy sa domnieva, že táto slabosť môže byť niekedy umožnená sama o sebe, takže tuhé tabu nemá vplyv na emocionálny a duševný stav hviezdy..

• Boris Moiseev Neponechal také dychtivé komentáre o kremeľovej strave, pretože nedokázal opustiť svoje obľúbené koláče. Pre neho strava bola tvrdá skúška a nezodpovedala sa..

Výsledky Kremeľovej diéty

Je veľmi zaujímavé sa zoznámiť s príbehmi ľudí, ktorí osobne zažili kremlskú diétu. Ďalej nájdete recenzie, po ktorých nasleduje komentár od dietetika..

Ekaterina, 27 rokov. Nikdy si sadol na strave, v čase rozhodnutia o použití kremeľovej diéty vážil 91 kg. V prvom týždni prudko znížila spotrebu múky a sladké a naučila sa počítať body. Stratil som 10 kg.

Potom dal na menu orechy, uhorka-paradajkový šalát, hubovú polievku. Po 2 mesiacoch sa hmotnosť znížila o 25 kg. V súčasnosti vážim 55 kg, objem pása je 64 cm. Príležitostne dovoľujem odchýlky od stravy, ktoré nemajú vplyv na hmotnosť. Cvičenie - pešie a vonkajšie hry na čerstvom vzduchu.

Komentár na výživu: Kate urobila všetko v poriadku. Počas prvých dvoch týždňov sa telo prestaví na novú diétu s obmedzeným príjmom sacharidov. V dôsledku nedostatku dostanú tukové bunky signál nedostatku cukru. Preto je v počiatočnej fáze stravy lepšie jesť jablká, pomaranče, škrobové zeleniny..

Káťa netrpí nedostatkom sladkostí, jedá mäsové výrobky s potešením, diverzifikuje stravu s ovocím a zeleninovými šalátmi, aby obohatila telo vitamínmi. Možno by bolo dievča príjemné vziať na mieste, aby vytvoril ešte štíhlejší postava..

Olga, 24 rokov. Počas prvých 2 týždňov, keď som odmietol sladké a múky, som sa stal veľmi podráždeným, cítil som stále slabosť. Počas tejto doby moja váha klesla o 7 kg, ale nechcem túto stravu pokračovať.

Komentár dietetik: táto diéta je kontraindikovaná Olga, pretože odmietnutie sladkostí spôsobuje jej vážne psychické nepohodlie. To je veľmi nežiaduce a mala by skúsiť iné diéty, ktoré používajú nízkokalorické potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov..

Vo všeobecnosti sa môžu dať nasledujúce rady pre sladké zuby: potraviny s rýchlymi sacharidmi sa konzumujú 2-3 hodiny po jedle a vo veľmi malých množstvách, potom sa nevytvorí podkožný tuk. Táto technika je však zakázaná v prvej fáze kremlskej diéty..

Anastasia, 26 rokov. Diéta sa používa jeden a pol mesiaca. Bolo to obzvlášť ťažké v prvých 2 týždňoch. Pracoval som ráno na zdravie, ale stal som sa tak unavený, že som sa musel vzdať behu. V prvej etape som stratil 5 kg..

Potom bola nová strava sympatizovaná, ale keď som stratil 3 kg, zdalo sa, že som sa zastavil. Veľkosť pasu klesla z 64 na 62 cm A napriek tomu, že som úplne odmietala mať sladké, nemohla som zvyknúť na veľké objemy mäsa..

Pripomienka odborníka na výživu: v priebehu pokusu Nastya nezískalo glukózu z krvi kvôli nízkym obsahom cukru, dievča sa rýchlo unavilo. S nízkou hmotnosťou a aktívnym životným štýlom nie je žiadna zvláštna potreba ísť na akúkoľvek stravu. Na dosiahnutie štíhlosti sa najlepšie hodí na stravu s vysokým obsahom zdravých sacharidov (zelenina, ovocie, obilniny) a minimálny obsah mäsa..

Ak sa dievča obáva, že sa vráti, ukáže sa, že beží nielen ráno, ale aj večer.

Vasilisa, 28 rokov. Nadváha (vážila som 95 kg) sa rozhodla stratiť s pomocou kremeľovej stravy. Nejedla ani sladká ani múka, vrátane mäsa a vývaru v ponuke obeda a večere. Výsledok - za 6 týždňov to trvalo 10 kg, ale objem pasu zostal 80 cm. Hmotnosť prešla najintenzívnejšie v dňoch fitnes.

Komentár odborníka na výživu: možné chyby dievčaťa - v strave je málo zeleniny a počas dňa sa spotrebuje malá kvapalina. To sú kľúčové momenty v kremeľovej strave. Keď cvičenie je nadmerné, zelenina je potrebná na nasýtenie tela vitamínmi..

Nadmerné pitie stimuluje vylučovanie toxínov a produktov výmeny energie z tela. Aktivuje sa metabolizmus, telesný tuk v problémových oblastiach klesá, telo je očistené. Je dôležité si uvedomiť, že nadmerná konzumácia bielkovín vedie k intoxikácii..

Marina, 30 rokov. Získaná váha do 90 kg počas dovolenky na starostlivosť o dieťa. Na konci dojčenia sa na odporúčanie lekára rozhodlo vyskúšať Kremeľskú diétu. Počas prvých 2 týždňov som vylúčil zo stravy cukrovinky, chlieb, obilniny, zemiaky. Začal aktívne pripravovať ryby a kurča, často pili minerálnu vodu. Hmotnosť sa znížila o 8 kg, objem pasu o 2 cm. Nebolo to žiadne nepríjemné pocity..

Potom som zaradil zeleninu, orechy, ovocie a mliečne výrobky do menu. Po 3 mesiacoch sa znížila hmotnosť o 25 kg a dosiahlo sa výsledok 57 kg. Zapojený do fitnes centra, ktorý vykonáva súbor cvičení..

Komentár na výživu: Marina dobre jedla a klesla o 33 kg. Postupovala podľa princípov kremeľovej diéty: pila veľa vody, obmedzila sacharidy, intenzívne trénovala, používala mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. V budúcnosti sa odporúča jesť menej sladkostí a pokračovať vo výcviku..

Čo robiť, ak kremelská diéta nepomôže?

Niekedy chudnutie sťažuje, že hmotnosť je na mieste po relatívne vysokej miere úbytku hmotnosti. Optimálna taktika za takýchto okolností:

• Na týždeň sedieť na tvrdom limite 15-20 cu;

• Dočasné absolútne nepoužívať mliečne výrobky, žiadne ovocie, môžete syr - nie viac ako 100 g denne;

• Šaláty na naplnenie ľanovým olejom;

• Zvýšenie cvičenia chôdzou, joggingom, cvičením;

• Ak tieto opatrenia nepomáhajú, musíte opustiť čaj, kávu, alkohol, orechy, nepoužívajte náhrady cukru.

Možno dôvodom na zastavenie chudnutia boli problémy so štítnou žľazou. Ak sa teplota tela, meraná v dopoludňajších hodinách, stáva niekoľko dní pod 36,6, môže to byť známka hypotyreózy. Ďalšie príznaky: časté bolesti hlavy, krehké kosti a nechty, depresia, problémy s libido. To vyžaduje konzultáciu s lekárom..

Príčinou problému môže byť použitie perorálnych kontraceptív..

Kontraindikácie používania kremeľovej diéty - tehotenstvo, ochorenia obličiek, čriev, srdca, žalúdka. Nemôžete používať túto diétu ľudí, ktorí spadajú do depresie bez toho, aby si jedli sladkosti. Ak chcete použiť túto metódu straty hmotnosti, musíte mať vynikajúce zdravie..

Chyby z Kremlovej diéty

Bez premýšľania o tom, ako správne naplánovať svoje správanie pri dodržiavaní kremeľovej diéty, ľudia robia chyby. Dôsledkom toho je príliš pomalá strata hmotnosti, alebo to stojí..

Chyby, ktoré znižujú účinnosť stravy:

1. Strava sa dramaticky mení, jedlá sú zriedkavé a ich obsah kalórií sa výrazne znižuje.. Stravovanie zahŕňa raňajky, obed, večere a občerstvenie medzi nimi. Menu by malo byť plne v súlade s diétou. Dôsledkom toho bude vysoká rýchlosť metabolizmu, udržiavanie dobrého zdravia, žiadny hlad.

2. Všetky ovocie sú vylúčené zo stravy.. Úplné opustenie plodov vedie k rastúcej túžbe po ich použití. Povolené zahrnúť do ponuky sú bohaté na vláknové bobule a ovocie: maliny, grapefruity, broskyne, kivi, čučoriedky, jahody.

3. Spotreba tukov je prísne obmedzená. Obmedzenie tuku vedie k prírastku hmotnosti, ale neznižuje to. Podľa kánonov kremeľovej diéty musíte používať zdravé tuky, ako je olivový olej.

4. Chudnutie skrýva všetky druhy dobroty od seba, aby sa predišlo narušeniam. Zvyčajné občerstvenie ako sú sušienky, sladkosti, perník by sa mali nahradiť uhorkami, syrom, klobásou, jogurtom.

5. Stravovanie je podporované len doma, a za hranicami človek jedí všetko. Dodržiavanie zásad kremeľovej diéty za všetkých okolností je nevyhnutné.

6. Strata hmotnosti konzumuje jedlá sladidlami. Ak telo nie je schopné absorbovať náhradky cukru povolené stravou, hmotnosť sa nezníži, ale zvýši sa. Časť náhrady cukru na chudnutie môže spôsobiť nekontrolovateľnú túžbu po jedle..

7. Stravovanie závisí od počítania kalórií.. Tuk pri sledovaní Kremeľovej stravy nie je spálený kvôli poklesu kalorického príjmu, ale v dôsledku poklesu hladín inzulínu. Aby ste zabezpečili jeho stále nízku úroveň, musíte prísne dodržiavať pravidlá stravy..

8. Existuje príliš veľa nízkokalorických potravín vyrobených v potravinárskom priemysle v strave.. Pozor! Takéto výrobky môžu byť veľmi škodlivé a nedovolia vám zmeniť stravovacie návyky človeka, ktorý stráca váhu..

9. Strata hmotnosti pretrváva nadmerné cvičenie. Na udržanie dosiahnutého výsledku musíte neustále a dávkovať svoje obľúbené športy, ale nemali by ste byť horliví.

10. Množstvo konzumovaných bielkovín sa zvyšuje na úkor akéhokoľvek druhu uhľohydrátov.. Prekročenie optimálneho množstva mäsových výrobkov môže viesť k poruchám metabolizmu. Kremlová strava zabezpečuje spotrebu 40-60 gramov sacharidov denne.

Tajomstvo úspešnej kremlskej diéty

1. Tajomstvo 1: potrebujete vedieť, koľko uhľohydrátov sa nachádza v rôznych potravinách. Veľa potravín obsahuje sacharidy. Predtým, ako ich pridáte do vašej stravy, mali by ste preskúmať štítok, pričom nie sú zamerané na množstvo tuku a kalórií, ale na vlákno a sacharidy v zložení výrobku.

2. Tajomstvo 2: na kompenzáciu stratených sacharidov, sú nahradené bielkovinami a tukami. Ak sa tak nestane, zrútenie je nevyhnutné kvôli nedostatočnému príjmu kalórií. Ryby, morské plody, orechy, olivový olej - najlepšie zdroje zdravého tuku. Ak je človek hladný, chýba mu tučný tuk. Nie sú premenené na telesný tuk, pokiaľ nie je tuk kombinovaný so sacharidmi..

3. Tajomstvo 3: namiesto rýchlych sacharidov je potrebné zvýšiť množstvo konzumovanej zeleniny dvakrát. Výhody zeleniny s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a vlákien. Tvorcovia diéty môžu konzumovať zeleninu v akomkoľvek množstve, s výnimkou kukurice, jamu, zemiakov a zeleného hrášku. Je lepšie jesť surové, ale môžete variť pre pár, naplnené krémovým alebo olivovým olejom.

4. Tajomstvo 4: aspoň trikrát týždenne by ste mali vykonávať telesnú výchovu s rôznou intenzitou. Cvičenie môže byť krátke, pretože telo, zbavené glykogénu, začne ihneď tráviť rezervy tukov. Cvičenie napaľuje tuky, vytvára svaly. Ak chcete urýchliť metabolizmus, kombinujte kardio s posilňovacími cvičeniami po dobu 45 minút.

5. Tajomstvo 5: treba piť veľa vody. Aby ste zabránili dehydratácii, mali by ste použiť viac tekutiny - najmenej 10 pohárov vrátane kávy, čaju, sýtenej vody bez cukru. Počas dehydratácie sa metabolizmus spomaľuje, hmotnosť nezmizne.

6. Tajomstvo 6: vyhnite sa sacharidom a nebojte sa im. Je dôležité vybrať správne uhľohydráty (ovocie, obilný chlieb, strukoviny), vrátane 40-60 cu denne v kŕmnej dávke. Príležitostne si môžete dovoliť odchýliť sa od stravy, aby ste sa nezaoberali obmedzeniami.

Strava obmedzená na sacharidy môže byť skutočne chutná a zdravá..