Kremlová strava je dnes jednou z najpopulárnejších chudobných režimov. Lepenie s ňou nie je ťažké, pretože nie je "hladná". Zníženie hmotnosti by malo obmedziť len spotrebu sacharidových produktov. Keď telo nedostane dodatočný zdroj energie, začne vyčerpať svoje vlastné zásoby a vyberie ich z tukových ložísk.
Kremeľská strava zahŕňa konzumáciu mäsa, vajec, syra a iných bielkovín. Pod absolútnym zákazom vstupuje do cukru, múky, ryže, zemiakov. Zelenina a ovocie by mali byť obmedzené.
Môžete zvýšiť účinnosť kremeľovej diéty, ak neprekračujete počet povolených bodov (podmienených jednotiek) za deň. Faktom je, že každý produkt a jedlo majú určitý index. V deň nesmiete prekročiť 60 bodov. Ak sa nebudete riadiť týmto pravidlom, váha nezmizne. Ak chcete uložiť svoj vlastný čas, môžete použiť voľbu hotového menu. Je to čo najviac vyvážené a nebude cítiť pocity hladu po celý deň..
Obsah článku:
- Jednoduché menu pre týždeň
- Menu pre týždeň pre vegetariánov
Jednoduché menu pre týždeň
Navrhovaná schéma napájania je približná. Môže byť upravená podľa vlastného uváženia. Hlavnou vecou nie je prekročiť 40 bodov, aby ste mohli účinne schudnúť.
Pondelok. Tento deň bude mať 38 bodov
Prvé jedlo sa skladá z kusu syra (1 palce), štyroch smažených vajec so šunkou (2 palce). Ako ranný nápoj môžete využiť kávu alebo čaj. Bez prídavku cukru sa tieto nápoje rovnajú 0 rokov. e.
Hlavné jedlo: 150 g hríbov a ovesu varené v rúre (1 palcový), Olivy s kalmármi vo forme šalátu (3 palce). Môžete piť obed čaj bez cukru (0 v E. e.).
Pred večerou si môžete jesť malé jablko - 18 cm. e.
Vo večerných hodinách je možné jesť 200 g kuracieho mäsa, jednu rajčinu (6 cu.E) a piť fermentovaný mliečny nápoj bez sladidiel (7 ks)..
Utorok. Počas tohto dňa bude osoba vyzdvihnúť 22 na adrese. e.
Raňajky sú povolené časťou tvarohu (4 palce E.), Jedzte dve varené kuracie vajcia (1 palce E.) a piť nesladený čaj (0 v E.).
Pri obede podávajte varené bravčové kotlety s celkovou hmotnosťou 100 g. Jedzte zeleninový šalát s korením a slnečnicovým olejom s celkovou hmotnosťou 100 g. Napojte kávu bez pridania cukru. ).
Večera pozostáva z pečených kuracieho prsníka s hmotnosťou 100 g (0 cu. E.) a 100 g vareného karfiolu (5 cu. Piť čaj bez cukru (0 v E.).
V stredu. Počas tohto dňa ľudia vyzdvihnú 24 rokov. e.
Prvé jedlo: 100 syrov (2 palce), 2 varené kuracie vajcia (1 palce) a nesladený čaj (0 palcov).
Môžete jesť 100 g šašlik (0 v. E.), Zeleninový šalát so šalátom zo slnečnicového oleja (6 palcov). Ako nápoj môžete použiť kávu bez pridania cukru (0 in. E.).
Na večeru jesť jednu paradajku (6 palcov E.), 200 g varených rýb, z ktorých si môžete vybrať (0 v E.) A piť nesladený jogurt (7 palcov E.).
Štvrtok. Počas tohto dňa bude osoba vyzdvihnúť 22 na adrese. e.
Raňajky by mali byť 100 g karfiolu (5 palcov), 4 varené klobásky (3 palce E), piť nesladený čaj 8 (0 v E.).
Počas hlavného jedla je možné jesť jahňacie kebab z jahňa s hmotnosťou 100 g (0 cu. E.) a 150 g zeleninového šalátu so šampiňónmi (6 ks). Pijte nesladenú kávu (0 v. E.).
Pred večerou je možné jesť niekoľko vlašských orechov (3 palce). Ich celková hmotnosť by nemala presiahnuť 30 g.
Posledné jedlo sa skladá z listového hlávkového šalátu 200 g (4 cu.E), vyprážanej ryby 200 g a nesladeného čaju pri 0 y. e.
Piatok. Počas tohto dňa ľudia vyzdvihnú 29 rokov. e.
Na raňajky jesť 200 g nízkotučného tvarohu s prídavkom akýchkoľvek zelených (2 palce), piť nesladený čaj.
V priebehu obeda je možné jesť vyprážané bravčové mäso s vajíčkom (1 cm), šalátom s rajčiakmi a olivami (6 palcov E), vypiť pohár nesladeného čaju (0 cm E).
Ak chcete skusť, vezmite 30 gramov arašidov (5 palcov).
Den môžete skončiť so 100 g syra (2 palce), 200 g varenej ryby (0 cm), pohára suchého červeného vína (2 palce), 200 g jogurtu (7 palcov).
V sobotu. Počas tohto dňa budú ľudia vyzdvihnúť 32 osôb. e.
Prvé jedlo: 2 vyprážané vajcia so šunkou (1 palca), 100 g syra (1 palce), pikantná káva (0 cm v E.).
Druhé jedlo: 100 g steaku (0 in. E.), varené kalmáre s obväzom z majonézy (1 in. E.) a pohár suchého červeného vína (2 palce).
Pred večerou môžete jesť jablko.
Dňom je potrebné skončiť s 200 g vyprážanej ryby (0 cu.E), 100 g listového šalátu (2 cu.E) a jogurtu bez cukru (7 cu.E).
Nedeľa. V posledný deň v týždni bude môcť vytočiť číslo 33 na adrese. e.
Na raňajky môžete jesť štyri varené klobásky (3 palce) a 100 g kaviáru squash (9 palcov E.).
Na obed môžete jesť 200 g hlávkového šalátu (4 palce), 200 kusov kuracieho mäsa, varené na grile a piť nesladený čaj vo veku 0 rokov. e.
Môžete jesť 30 gramov vlašských orechov (4 palce).
Môžete dokončiť svoj deň so 100 g rajčiakov (6 cu.E), 200 g vareného chudého mäsa (0 cu.E) a nízkotučného jogurtu (7 cu.E).
Menu pre týždeň pre vegetariánov
Kremeľská strava nie je len pre mäsiarov. Vegetariáni ju môžu ľahko použiť, ak používate prispôsobenú možnosť ponuky. V deň nesmie prekročiť mieru 40 konvenčných jednotiek. Ak sa človek dlhodobo drží na kremeľovej strave, môže sa denná strava zvýšiť na 20 rokov. e.
Deň v týždni | Prvé jedlo | Hlavné jedlo | Nosh | Večera |
Prvý deň | Zelený čaj s jednou čajovou lyžičkou cukru, vareným karfiolom (150 g). | Zeleninová polievka s údeným mrkvovým mäsom (60 g), 200 g fazule a čerstvým lisovaným jablčným džúsom (200 ml). | Jeden grapefruit. | 120 g varené krevety, 150 varených kapust, nesladený zelený čaj. |
Druhý deň | 150 g dužinových hríbov s cuketou a zázvorovým čajom. | Varená platnička (150 g), kyslá kapusta (100 g), zelený čaj. | 200 ml čerstvej lisovanej mrkvovej šťavy. | 200 ml mrkvovej šťavy, jedna uhorka, 120 g bielych húb. |
Tretí deň | Jablko a odvar zo šípky. | Varená pohánka (100 g), kapusta (70 g), varené biele huby (70 g), zelený čaj s cukrom (čajová lyžička). | Zázvorový čaj. | uhorka. |
Štvrtý deň | 150 g kyslá kapusta, infúzia hlohu s medom (čajová lyžička). | Napaľované kalmáre (200 g), varená ryža (60 g), zelený čaj. | Tri varené krevety. | Varené basy (100 g), zelený hrášok (100 g), jablko. |
Piaty deň | Zelený čaj, kapusta (100 g), varené krevety (150 g). | 250 g hubovej polievky vo forme zemiakovej kaše. | grapefruit. | Varené biele huby o hmotnosti 120 g a zelený čaj s lyžičkou medu. |
Šiesty deň | Pomarančová šťava (200 ml). | Zeleninová polievka (cuketu, kapusta, mrkva, hrášok) - 200 g, zázvorový čaj. | Píniové orechy (40 g). | Kyslá kapusta 100 g, bylinný čaj. |
Siedmy deň | Mandarín, čierny čaj s lyžičkou cukru. | Squashová krémová polievka (150 g), varené karfiol (80 g). | jablko. | Kyslá kapusta, zelený čaj s čajovou lyžičkou medu, varené krevety (100 g). |
Ak sa počas týždňa držíte tohto menu, môžete sa zbaviť 3-5 kg nadváhy. Ak chcete stratiť až 9 kg, musíte tento týždenný plán napájania vydržať ďalší týždeň..