Krásny sex nekonečne je v snahe o perfektné atraktívne telo s minimálnym množstvom tukových usadenín. Každá žena si zvolí najvhodnejšiu voľbu na chudnutie. Ale s pomocou racionálneho menu, tie oblasti, ktoré sú rýchlejšie a nahromadia tuky, často strácajú váhu - brucho a stehná. Ak chcete dostať tuk z vášho kruhu trochu ťažšie. Našiel som jednoduché cvičenia pre vás, ktoré môžete ľahko hrať doma. Ale ešte pred tým, než začnete s týmito neškodnými fyzickými procedúrami, poraďte sa so svojím lekárom o tom, že získate súhlas z vášho boja proti "tuku", pretože existujú nebezpečné tajomstvá chudnutia.
Cyklistika - pomocník v boji proti tuku na vašom okruhu
Ak máte možnosť jazdiť na čerstvom vzduchu na bicykli, nenechajte si ho ujsť. Pri jazde na bicykli posilňujú svaly na nohách a čo je najdôležitejšie, kolená pracujú. Ak nie je bicykel alebo je zima vonku, choďte do telocvične na tréning bicyklov..
Ak nebudete dodržiavať niekoľko pravidiel, môžete vyčerpať boky, ale tuk z kolená nebude nikam.
Cvičenie má svoje vlastné pravidlá, ktoré treba dodržiavať:
• pedál pri priemernom tempe - nie rýchly a nie pomalý;
• udržať telo rovno, nedotýkajte sa dopredu;
• mali by ste cítiť prednú svalovú prácu stehna;
• trvanie lekcie - minimálne 1 hodina denne.
Najjednoduchšie cvičenie proti telesnému tuku - drepy
Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pri drepaní, pokiaľ nie je zvýšený tlak, preto sa zvyčajne berte do drepu každý deň. Mal by sa začať s minimálnym počtom prípadov - 15-20, takže telo je zvyknuté na zaťaženie. Ale keď dvadsaťkrát nespôsobuje dýchavičnosť a silnú únavu, množstvo sa môže zvýšiť, až kým sa v priebehu procedúry nepodporí 100 drepusov denne (je možné rozdeliť na 2-3 prístupy). Bolo by dobré zoznámiť sa s komplexom účinných cvikov na pretiahnutie celého tela..
Táto technika je nasledovná:
• šíri svoje nohy široko;
• položte kolená, aby sa pozreli dopredu;
• ísť pomaly a na výjazd;
• počas vdychovania hladko a ticho stúpať.
Ohýbanie nohy a lana pomôže rozlúčiť sa s tukom nad kolenami
Ak lekár povolí aktívne cvičenia, potom vám pomôže skokové lano - s jeho pomocou je najjednoduchšie odstrániť tuk nad kolená. Ako používať takéto športové vybavenie, možno každá žena vie zo školskej lavici - teraz, a je čas pamätať si na detstvo. Technika spočíva v častých, ale nie príliš vysokých skokoch..
Ohýbacie nohy v horizontálnej polohe budú mať tiež pozitívny efekt. Ležať na podlahe chrbtom a opierajúc sa o lakte, zdvihnite telo. Potom začnite ohýbať v oblúkoch, pokúšajte sa natiahnuť koleno na bradu. Počet opakovaní v počiatočnom štádiu je 10-krát, ale po niekoľkých tréningoch prejdite na 50.
Zvládneme jednoduché cvičenia: výpady a zdvíhacie nohy
Jednoduché cvičenie, ktoré nepotrebuje navštíviť fitnesclub - lunges. Technika vykonávania sa nelíši od základného cvičenia, hlavnou vecou je robiť to správne množstvo času. Prvé opakovania dosiahnu 15-20-krát, ale v priebehu času zvýšte hodnotu na 35. Ak chcete správne vykonať, musíte urobiť široký krok na ohnutie kolena v tejto dobe o 90 stupňov. Triedy vyžadujú zmenu nohy po každom výpadku..
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v nasledujúcom poradí:
• ležať na svojej strane;
• ohnúť nohu vyššie a umiestniť nohu pred koleno dolnej nohy;
• začnite pomaly zvyšovať a potom spustite nohu, ktorá je nižšia;
• potom zopakujte zmenu nohy.
Odporúčaný počet opakovaní od 15 do 50 krát.
Masáže a tanečné pohyby - skutoční priatelia krásy okruhu
Tanečná kondícia zvyšuje počet svojich fanúšikov, pretože je to jednoduchý spôsob, ako prekonať tieto extra libier. Ale odstrániť tuk z kolená pomôže tancovať swinging, keď noha musí byť zvýšená na úroveň pása, alternatívne meniť končatiny. Predtým sme podrobnejšie písali o výhodách tanca pre celé telo..
Ktoré z prezentovaných techník budete vykonávať alebo možno všetko v komplexe je na vás, ale masáž sa môže stať dodatočnou udalosťou pre každú prezentovanú lekciu. Je lepšie vykonať po tréningu pomocou špeciálneho anticelulitídového masážneho oleja. Vykonajte procedúru v oblasti nad kolenom, pomocou prostriedkov zvyšuje účinnosť opatrení.
Prekonanie tukových ložísk v oblasti kolená pomôže jednoduchým cvičením, ktoré netrvajú veľa času, ale ukazujú pozitívny výsledok. Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov na nohách a na odstránenie tuku.
Jednoduché cvičenia zamerané na prekonanie tuku na kolenách sa môžu vykonávať individuálne aj v kombinácii. Hlavná vec - nezabudnite na systematické, pretože školenie by malo byť denne. Navyše, takmer všetky sú vykonávané doma. Ale ak ste vo stenách vášho domu prekonali lenivosť, potom choďte do fitnescentra. Pozitívne emócie a bojový duch obklopený aktívnymi ľuďmi vám pomôžu, aby ste sa nedostali do vzdialenosti. Vytvorte si tréningový plán pre seba, vo vhodnom čase a dodržiavajte svoj rozvrh. Nezabudnite sa poradiť so svojím terapeutom. Ak je vaším cieľom krásne kolená, potom sa od neho nevyhýbajte a výsledok vás nebude čakať.
Prečítajte si tiež Nebezpečné tajomstvá hubení hollywoodskych hviezd: smrteľné diéty