Existuje veľké množstvo rôznych meditačných techník, ktoré boli vyvinuté praktizovaním jogín po stáročia. Medzi nimi existujú zložité, ktoré sú mimo silu začiatočníkov a tie, ktoré môže niekto vykonávať len na pracovisku. Vďaka meditačným technikám je možné upokojiť telo a myseľ, obnoviť silu a naladiť sa do práce. Ak ste hľadali spôsob, ktorý by pomohol dlhodobo dávať vaše myšlienky - možno je pre tieto účely vhodná jedna z troch metód..
Jednoduché meditačné techniky na absolútne uvoľnenie tela a mysle.
Meditačná technika 1. “Tvorba tela”
Počas realizácie tejto techniky budete schopní realizovať svoje telo a cítiť ho zhora do prstov. Je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť úplné uvoľnenie tela a mysle, ako aj sústrediť pozornosť..
prevedenie:
- mať pohodlnú pozíciu, ak sedíte - uistite sa, že ste rovno;
- zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Skúste si predstaviť, ako pri každom výdychu napätie opustí vaše telo;
- všetka pozornosť sa musí preniesť na špičky prstov, je potrebné zamerať sa na najmenšie pocity, ktoré vznikajú v tejto zóne;
- keď cítite absolútnu relaxáciu na dosah ruky, nasmerujte svoju pozornosť na telo cez kolená, ruky, chrbticu, tvár - priamo do koruny;
- cítiť teplo šírilo sa nad tvojím telom, ste absolútne pokojní a uvoľnený.
Meditačná technika 2. Dych “štyri štyri”
prevedenie:
- snažte sa zostať sám 10-15 minút, nájdite miesto, kde vás nikto neruší;
- Posaďte sa pohodlne, chrbát je nevyhnutne rovný, nohy by mali mať plnú nohu na zemi;
- zatvorte oči a položte ruky na klin s dlaňami nahor;
- Dajte si dych na pár minút. Pokúste sa cítiť, ako vzduch prechádza cez vaše hrdla a nosné dierky, ako počas dýchania hrudníka stúpa a padá. Pociťujte napätie, ktoré vás opúšťa pri každom výdychu vzduchu cez ústa.
- v momente, keď cítite, že telo je úplne uvoľnené, zmeniť rytmus dýchania. Do účtu “jeden” zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 4 sekundy a pomaly vydychujte “dva”;
- pokračovať v dýchaní podľa metódy “štyri štyri” do 10 minút. Je dôležité, aby ste sa úplne sústredili na dýchanie..
Meditačná technika 3. “Trataka”
Túto metódu je možné vyskúšať len doma. Hlavnou úlohou je zamerať sa na túto tému. Obtiažnosť spočíva v tom, že sa musíte zbaviť nepotrebných myšlienok a plne sa zamerať na túto tému. Viac o tejto meditačnej technike nájdete v tomto článku..
Použite špeciálnu meditatívnu hudbu - proces bude príjemnejší a efekt bude rýchlejší.