Spíte správne? Ako úplne odpočívate počas spánku? Čo sa stane v tele, keď spíme? Tieto otázky sú prirodzené, pretože vo sne človek strávi asi 24 rokov života! Súhlasíte, musíte z toho vyťažiť maximum - dobre, nemôžete nejako stráviť 24 rokov života. Vedci vykonávajú početné štúdie spánku, lekári používajú v ich práci liečebný spánok, dokonca aj tradičný liečitelia tvrdia, že spánok je zdravie. Ale dohady sú dohady a pri štúdiu témy sa môže a musí spoliehať len na vedecké fakty..
Obsah Peresyp alebo nedostatok spánku - čo je lepšie Štúdie o účinku spánku na osobu Ako upraviť spánok
Peresyp alebo nedostatok spánku - čo je lepšie
Ako dlho trvá spať? Prakticky každý vie, že nočný spánok má trvať aspoň 8 hodín - ako hovoria lekári. V skutočnosti sa mnohí z nás zhodnú, že až po 8 hodinách spánku sa cítia oddýchnutí. Lepšie spať 9-10 hodín ... Ale psychiatr, profesor Daniel Kripke špeciálne vykonal výskum o dĺžke spánku a urobil zaujímavý záver:
Ľudia, ktorí spia 6,5 až 7,5 hodín denne, žijú dlhšie. Sú produktívnejší a šťastnejší. A nadmerný spánok môže byť dokonca škodlivý pre zdravie. A môžete sa cítiť horšie, keď ste spali 8,5 hodiny, ako keby ste spali 5.
Snažte sa experimentovať sami seba a spať nie skoro 8 hodín, ale len 7,5 - len pozorne počúvajte svojho vnútorného stavu, svojej pohody. Kripke tvrdí, že telo je v tomto režime spánku energickejšie, človek je doslova pripravený "pohybovať po horách" a nálada bude skvelá.. 
Často ste spokojní so 4 hodinami nočného spánku a považujete sa za hrdinu? Mýlite sa! Nedostatok spánku je tiež zlý, ako je nalievanie. Okrem toho nie je isté, čo bude mať negatívny vplyv na zdravie. Je to ako prispôsobenie veľkosti spodnej bielizne - každý človek potrebuje individuálny prístup. Preto by ste mali jemne a nenápadne experimentovať so svojím vlastným telom - ak budete spať 8 alebo viac hodín každú noc, potom znížte tento čas o pol hodiny bezpečne. Máte pocit, že 7, 5 hodín stačí na odpočinok? Pokúste sa skrátiť dobu odpočinku o ďalšiu půlhodinu.. Je dôležité: menej ako 6 hodín spánku je škodlivé. Preto dávať experimenty, nepreháňajte to - musíte nájsť "strednú zem". Zaujímavým faktom je, že osoba, ktorá spala na 4 hodiny, bude celkom primeraná a dokonca pozorná, aby bola porovnaná s osobou, ktorá spala na 7, 5 hodín. Dokonca aj testy / cvičenia vykonané týmito dvoma ľuďmi poskytnú rovnaké výsledky. Čo je úlovok? Faktom je, že aj pri plnom vyrážke sa ľudský mozog pravidelne stráca zameraním na túto úlohu. A práve tu sa prejavuje rozdiel medzi týmito dvoma ľuďmi, ktoré sa spomínali na začiatku - s plným spánkom, mozog vracia pozornosť, ak na tvári nie je dostatok spánku, potom sa nebude znovu zamerať. Aby sme vás, čitateľov, nepodvihnúť na vedecké účely, ale vyjadriť myšlienku, môžeme to formulovať takto:
Mozog nespavca pracuje normálne, ale z času na čas sa v elektrickom zariadení vyskytuje niečo ako výpadok prúdu..
Citácia patrí Cliffordovi Saperovi: profesorovi z Harvardu, spolu s tímom ďalších vedcov, ktorí sa zaoberajú štúdiom spánku. Stačí sa pozrieť na tabuľku nižšie: 
Akonáhle sa človek stratí zaostrenie, procesy jeho aktivácie sa automaticky začnú v mozgu - na obrázku sú označené žltou farbou. Ak nie je človek ospalý, takáto činnosť je veľmi slabá alebo úplne chýba. Ale takzvané "centrum strachu" začína pracovať (amygdaly - sú označené červenou farbou na stole) a mozog pracuje v určitom režime - ako keby osoba bola ohrozená zo všetkých strán. Fyziologicky sa to prejavuje potenie dlaní, rýchle dýchanie, rušivé a brušné kŕče, napätie určitých svalových skupín.. Je dôležité: Nebezpečenstvo nedostatku spánku je, že človek, ktorý stratil pozornosť a sústredenie sa o tom nedozvie. Verí, že adekvátne reaguje na okolnosti, jeho výkon netrpí. Preto lekári odporúčajú v prípade nedostatku spánku riadiť vozidlo..
Štúdie o účinkoch spánku na ľudí
Vedenie výskumu účinkov spánku na ľudí urobilo niekoľko úžasných záverov.:
- Porucha spánku, a to porucha spánku, vedie k poškodeniu pamäti. Pokus bol vykonaný s včelami - po zmene bežnej cesty lietania okolo územia, poruchy pokoja (včely nespí v našom chápaní slova) viedli k strate priestoru - ani jeden zástupca tohto hmyzu by nemohol zopakovať preletovú cestu študovanú deň predtým.
- Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Toto potvrdzuje aj výskum, vedci spájajú tento prejav nedostatku spánku so stresom, ktorý prežíva preťažený / nezabudnutý organizmus..
- Normálny a úplný spánok výrazne zvyšuje kreativitu. Napríklad, vo sne sa vyskytujú sny o neočakávaných riešeniach globálnych úloh, pochopenie / vízia niektorých teórií prichádza k človeku - a nemusíte sa pozerať príliš na príklad: Mendelejev sníval o tabuľke chemických prvkov!
- Poruchy spánku môžu byť vyvolané zvýšeným pozadím osvetlenia večer. Pri tejto príležitosti uskutočnili pomerne vážne štúdie zdravotnícke centrum na univerzite v Chicagu. Zistilo sa, že táto skutočnosť vyvoláva neskoršiu dobu spánku, znižuje trvanie spánkovej fázy, ktorá predchádza prebudeniu.
Dĺžka spánku môže navyše ovplyvniť predvoľby potravín. Experiment bol vykonaný s deťmi vo veku 6-7 rokov: s pravidelnou depriváciou spánku začali deti konzumovať viac mäsa, sacharidov a tukov, takmer zabúdajú na ovocie a zeleninu. Toto všetko sa stalo na pozadí absencie akejkoľvek stravy - vedci poznamenali klasické prejedanie v skupine testovaných detí. Dlho je známe, že nedostatok správneho spánku negatívne ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu - sú vyčerpané. Výsledkom tohto vplyvu môže byť stres, pretože neuroregulátory sú zodpovedné za dobrú náladu. Ukazuje sa reťaz: nedostatok spánku, podráždenosť, stres. A dôsledkom stresujúceho stavu môže byť depresia - nebezpečná a komplexná podmienka, ktorá sa musí podrobiť profesionálnej liečbe..
Ako upraviť spánok
Odporúčame vám čítať: Ako sa zbaviť nespavosti
Pour - to je škodlivé, nie spať - aj nebezpečné. Čo robiť a ako určiť, koľko potrebujete spať špeciálne pre vás? Po prvé, ak sa človek cíti neustále unavený a vždy chce spať, znamená to len jednu vec - je potrebné upraviť čas denného spánku. A to neznamená, že je potrebné odložiť deň, je banálne spať tým, že vypnete telefón a zvonček - to bude mať len krátkodobý účinok.. Je potrebné zvýšiť dĺžku nočného spánku.:
- snažte sa ísť čo najskôr;
- pred spaním nehlídajte televíziu ani nevykonávajte príliš aktívnu prácu;
- najlepšie pred odchodom do postele na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu (bez piva a silnej kávy!), môžete si prečítať knihu - je táto rada príliš banálna? Ale je to veľmi efektívne, ako sa hovorí, v priebehu rokov.
Po druhé, naučte svoje telo odpočívať počas dňa. Je nevyhnutné, aby niektorí ľudia spali najmenej hodinu a pol za deň - budú sa cítiť skvele večer a nebudú sa cítiť unavení. Ale bolo by múdrejšie, aby ste sa postupne vyškolili popoludní po dobu maximálne 30 minút - nenechajte sa prekvapiť, takýto rýchly spánok stačí na obnovenie normálnej pracovnej kapacity celého organizmu. Po tretie, musíte upraviť plán spánku. Musíte si ľahnúť a vstať naraz - ak je to problematické, použite budík. A aj keď je veľmi ťažké vstať do rána ráno, nezostávajte v posteli - stačí prebudiť pár minút aktívnej bdelosti (chodenie na toaletu, hygienické postupy, výrobu kávy a sendvič). Ak neviete, koľko času je potrebné spať, dávajte pozor na nasledujúce údaje:
| Vek / pozícia | Trvanie spánku odporúčané lekármi a vedcami |
| kojenci | Najmenej 16 hodín denne. Často deti potrebujú až 18 hodín spánku denne.. |
| Predškolský vek | Deti musia spať aspoň 11 hodín denne. Lepšie, ak dieťa trávi priemerne 12 hodín spánku.. |
| Školský vek (do 15 rokov) | Školáci by mali spať aspoň 10 hodín denne. Vzhľadom na aktivitu detí a súvisiace faktory môže byť trvanie spánku zvýšené až na 12 hodín.. |
| dospievania | Spánok trvá najmenej 9 hodín denne, nie však dlhšie ako 10 hodín. |
| dospelí | Denný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín, v ideálnom prípade by ste mali spať 8 hodín za sebou. |
| Starí muži | Denný spánok by mal trvať 7-8 hodín. Vzhľadom na časté prebúdzanie a prerušovaný spánok (veková charakteristika), určite musíte odpočívať počas dňa - aspoň 1 hodinu.. |
| Tehotné ženy kedykoľvek. | Trvanie spánku je 8 hodín, v deň by ste mali určite odpočívať aspoň 1 hodinu, ale nie viac ako 2 hodiny. |
| Nemocní | Trvanie spánku - 8 hodín, ďalšie hodiny spánku sú potrebné. |
Samozrejme, že tabuľka nemožno vnímať ako nesporné údaje - je to len odporúčanie. Môžete sa však "vyhnúť" z nich pri zostavovaní individuálneho plánu spánku a bdelosti. V niektorých prípadoch telo potrebuje dlhší spánok, ako je uvedené v tabuľke. To môže znamenať zdravotné problémy, alebo to môže byť len potrebné v konkrétnom prípade. Napríklad tehotenstvo, emocionálne výbuchy (skúšky, súťaže atď.), Príliš veľa fyzickej námahy - to je všetko považované za normálne, ale automaticky predlžuje čas spánku.. Upozorňujeme: ak zrazu, bez zjavného dôvodu, sa objavili poruchy spánku, únava a podráždenosť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tieto príznaky s najväčšou pravdepodobnosťou naznačujú zdravotné problémy.. Spánok je bezpodmienečné zdravie. Preto by sme nemali ignorovať vznikajúce problémy so zaspávaním, prerušovaným spánkom, pocitom únavy po prebudení. A pitie sedatívnych a hypnotických liekov tiež nemá zmysel - musia byť vybrané odborníkom a liek tento problém nevyrieši. Aj pri malých, ale pretrvávajúcich poruchách spánku je potrebné kompletné vyšetrenie - príčina tohto ochorenia môže spočívať v akomkoľvek orgáne / systéme.. Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie.